2015.08.12 Diéta és receptek
"Fogyjon havonta 15 fontot!"
"Ehet bármit, amit akar, és lefogy!"
"Vásárolja meg termékünket és alakítsa testét egy hét alatt!"
Számos diéta és termék létezik, amelyekről hallott, és nehéz eldönteni, hogy mit higgyen és mit ne. Íme néhány információ, amely segít eligazodni a fogyás, a táplálkozás és a fizikai aktivitás mítoszaiban és igazságaiban. Ez az információ segíthet abban, hogy egészséges változásokat hajtson végre mindennapi életében.
A diétákról és a fogyásról
Típus: A kutatások szerint a fogyás legbiztosabb módja a jo-jo hatás nélkül az egészséges táplálkozás elveinek betartása. A helyes cél a súlycsökkentés 0,5-1 kg/hét-rel. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevennie, és minden nap növelnie kell a testmozgás vagy más fizikai aktivitás mennyiségét.
Készítsen étkezési tervet és kövesse azt, cserélje le a régi étkezési szokásokat újakra
Egyél több különböző gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket
Korlátozza a húsból és húskészítményekből származó, hozzáadott cukrot, magas sótartalmú és telített zsírokat, más néven szilárd zsírokat tartalmazó ételeket
Egyél több alacsony zsírtartalmú fehérjét, például babot, tojást, halat, sovány húst és diót.
Válasszon egészséges ételeket, és fogyasszon kisebb adagokat.
Integrálja a testmozgást a mindennapi életébe.
Az étkezési szokások megváltoztatása és a rendszeres testmozgás az egyetlen egészséges módja a fogyásnak és a kívánt testsúly fenntartásának hosszú távon. Csökkenti a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és más betegségek valószínűségét is.
Egészséges szokások, amelyek segítenek a fogyásban
- Töltsön meg egy fél tányért zöldségekkel.
- Egyél kisebb adagokat.
- Vásárláskor ellenőrizze az élelmiszer-táplálkozási címkét
- Kezdetben mérje meg az adagokat, hogy megbecsülje, mennyit fog enni
- Integrálja a testmozgást a mindennapi életébe.
- Kertészek, sétáljon a családjával, csatlakozzon egy táncklubhoz a barátaival, ússzon, menjen fel a lépcsőn, vagy sétáljon el a boltba, dolgozni. Mozog!
A fenyőről
Mítosz: Vannak, akik bármit megehetnek, amit csak akarnak, és még mindig fogynak.
Az a tény: A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszik és iszik. Úgy tűnik, hogy egyesek ehetnek, amit csak akarnak, és még mindig lefogynak. A szabály azonban itt is érvényes - az energiafogyasztás meghaladja az elfogadottat.
Számos tényező befolyásolhatja súlyát. Többek között ez az életkor, a szedett gyógyszerek, a napi szokások és a szüleitől örökölt gének.
típus: Az, hogy fogyni próbálsz, még nem jelenti azt, hogy nem eheted azokat az ételeket, amelyeket szeretsz és szeretsz. Fontos, hogy legyen étrend-terved. Ha naponta egyszer kalórikusabb ételt eszel, próbáljon kevesebbet enni a nap hátralévő részében vagy másnap. Ha szükséges, adjon hozzá menet közben. Fontos a beérkezett és felszabadított kalóriák teljes összege. Ha kedveli a kalórikusabb ételeket, akkor nem kell lemondania róluk. Csak annyit kell tennie, hogy csökkenti az adagokat, sütés helyett főz vagy süt, vagy a zsíros ételeket lecseréli alacsony zsírtartalmú ételekre. Ne felejtsük el, hogy egy fél tányért zöldségekkel vagy gyümölcsökkel töltünk meg
A fizikai aktivitásról
Mítosz: Az erősítő edzés nem alkalmas fogyásra, mert akkor túl izmos leszek, (ő).
Az a tény: Ha olyan tevékenységeket végez, amelyek erősítik az izmait, akkor több kalóriát éget el. A test alakításához és a zsírégetéshez emeljen súlyokat, gyakoroljon saját testével, vagy ellenálló gumik segítségével. Ha hetente háromszor edz, akkor biztosan nem fog "túl nagy izmokat" növeszteni.
Mítosz: A fizikai aktivitást csak akkor számolják, ha hosszú ideig végzik.
A fenyőről
Mítosz: A húsevés káros az egészségemre és megnehezíti a fogyást.
Az a tény: Kis mennyiségű sovány hús fogyasztása (alacsony zsírtartalmú) az egészséges fogyás része lehet. Bár igaz, hogy a hús és a hal tartalmaz némi koleszterint és telített zsírokat, egészséges tápanyagokat is tartalmaz, például vasat, fehérjét és cinket.
Típus: Válasszon húst, nincs látható zsír, távolítsa el a láthatóat.
Figyeljen az adag méretére is.
Mítosz: A zsír és a zsírtartalmú tejtermékek károsak.