A zsírok elégetése, megfelelő szinten tartása 24 órás feladat.

A szubkután zsír bizonyos százaléka elengedhetetlen az emberi test megfelelő működéséhez. Túlzott tárolása azonban "problémás" területeken, vagy ami még rosszabb, a belső szervek körül és az érfalakon mérgező az életre. Tehát határozottan nem csak a küllemünkről, a szimmetriáról és az esztétikáról van szó, bár ez sem lényegtelen, hanem inkább ízlés kérdése, sokkal fontosabb a testdobozunk állapota - a "szellemünk" székhelye.

zsírtól

Ne várd meg, amíg a tested engedelmeskedik neked, amikor emlékeztet arra, hogy te vagy felelős érte. Tisztában kell lenni azzal, hogy életének minősége annak megfelelő működésétől függ.

Néhány tippet adunk a fizikai tevékenységekhez, a kevésbé igényesektől kezdve a fitneszig és a leghatékonyabbig. Először egy kis elmélet.

Jövedelem - kiadás

Ez a két fogalom a fogyás alapja. Súlyának csökkentése érdekében, energiafogyasztása nem haladhatja meg a ráfordítást. Például, ha ülő munkája van, a kiadások növelése mellett csökkentenie kell a kalóriabevitelt is. De amikor elegendő ideje van a testmozgásra, a jövedelme változhat, de több fizikai aktivitást kell hozzáadni.

Vigyázzon azonban arra, hogy ne lépje túl a kalóriabevitelt: nőknél 1200 kcal-ig, férfiaknál 1800 kcal-ig - (ezt számként vegye, ne számoljon folyamatosan kalóriát, ne koncentrálja pszichéjét az ételekre és annak hatásaira a testén, de dolgozzon a megfelelő szokásokon)

Ha a hét minden napján 500 kcal-kal többet költ, mint amennyit eszel, akkor a hét végén fél kilóval vagy egy kilóval lehet szegényebb - hogyan kell csinálni, lásd az alábbi cikket.

Az aerob és az erőnlét kombinációja

A súlycsökkentésnél a legideálisabb a a legegészségesebb módszer az erő és az aerob edzés kombinációja. Az aerob tevékenységeknek (futás, úszás, kerékpározás ...) köszönhetően növeli az energiafelhasználást, és a fogyás jobban láthatóvá válik. Az erőnléti edzés (tornaterem, ökölvívás .) erősíti a legyengült izmokat, így sokkal jobb és egészségesebb megjelenést mutat.

Összeállítottunk egy listát 15 sporttevékenységről, amelyek segíthetnek a szükséges 500 kalória elégetésében. Sorrendben vannak felsorolva a legalacsonyabbtól a legmagasabb kalóriaégetésig.

A ténylegesen megölt kalóriák teljes száma, nagyban függ az aktuális testsúlyától, ezért információkat adtunk hozzá, amelyek segítenek pontosan meghatározni, hogy mennyi ideig kell elvégeznie az egyes gyakorlatokat 500 kalória elégetéséhez.

15. Jóga

A kalóriák elégetésével kapcsolatban a jóga nem a leghatékonyabb testmozgás. Ez azonban a jóga típusától függ - például az erőjóga többet fog égni, mint a vinyasa folyása. A jóga azonban fantasztikus gyakorlat az erő és a rugalmasság érdekében, és a jóga gyakorlása sokkal több kalóriát von le, mint a fenekén ülve a kanapén.

A jóga kiválóan kiegészíti a listán szereplő bármely más sporttevékenységet.

Gyakorlati percek 500 kalória elégetéséhez:

55 kg-os személy: 210 perc - 85 kg-os személy: 140 perc - 110 kg-os személy: 105 perc

14. Erőedzés - maximális szünetek

Valahányszor erőnlétet edz, súlyokkal vagy anélkül, meg kell pihennie a készletek között, hogy az izmainak legyen ideje felépülni. Az erősítő edzés rengeteg kalóriát égethet el edzés közben, és minél rövidebb szünetek vannak, annál több kalóriát éget el. Ha Ön kezdő, javasoljuk, hogy gyakoroljon egy képesített szakember felügyelete alatt, hogy megfelelően gyakoroljon és elérje a kívánt hatást.

Képzési percek 500 kalória elégetésére:

55 kg-os személy: 110 perc - 85 kg-os személy: 73 perc - 110 kg-os személy: 55 perc

13. séta, túrázás - 5km/óra

A gyaloglás egyszerűen, hatékonyan és kényelmesen égeti el a kalóriákat. A csendes séta azonban nem teljesen megfelelő. Gyorsított tempó - 5 km/óra gyors gyaloglásnak számít. Ha még többet akar égni, haladjon még gyorsabban, vagy válasszon igényesebb profilt lejtőkkel is. Nagyon jó, ha olyan partnert találsz, akivel van mondanivalód, és ugyanolyan motivált, mint te. A hatékonyság növelése és a kezek összekapcsolása érdekében tanácsos nordic walking botokat használni.

Ez a tevékenység alkalmas nagyobb testtömegű, idősebb korú vagy fogyatékossággal élő emberek számára is.

Gyalogolási perc 500 kalória elégetéséhez:

55 kg-os személy: 107 perc - 85 kg-os személy: 71 perc - 110 kg-os személy: 53 perc

12. Tenisz

Ha egy partnerrel folytatott versenysport az Ön számára, akkor a tenisz lehet a megfelelő. Természetesen a terhelés szintje attól függ, hogy mennyit veszel be a játékba. Tehát válasszon magával azonos szintű társat, így minden más labdát következetesen visszaadhat .

Enyhe hátrány az, hogy biztosítani kell a játékteret és meg kell állapodni a csapattársban. De ha viszont azt mondod, hogy teniszezel, akkor mások szemébe állsz.

Percnyi játék 500 kalória elégetésére:

55 kg-os személy: 79 perc - 85 kg-os személy: 52 perc - 110 kg-os személy: -39 perc

11. Úszás

Az úszás csodálatos kardio edzést nyújt, amelyben a test szinte minden izma működik. Ez is gyengéd gyakorlat, így azok is, akik törékeny ízületekkel rendelkeznek, értékelni fogják a hatását. Figyelem alatt a medence egyik oldaláról a másikra intenzív úszást értünk, nem pedig gyermekekkel való úszást vagy más emberek értékelését fürdőruhában. Lehet, hogy elég gyorsan fáradt vagy, ezért ne felejtsd el a megfelelő tempót, de ne tarts hosszú szüneteket. Az úszás nagyon alkalmas tevékenység az erősítő tevékenységek vagy a kerékpározás kiegészítéseként.

Ez a tevékenység alkalmas nagyobb testtömegű, idősebb korú vagy fogyatékossággal élő emberek számára is.

Úszás percek 500 kalória elégetéséhez:

55 kg-os személy: 75 perc - 85 kg-os személy: 50 perc - 110 kg-os személy: 38 perc

10. Kerékpározás - terep, út

A kerékpározás az utóbbi években egyre népszerűbb. A terepen vagy az úton történő kerékpározás egy másik nagyon hatékony módja a kalóriák elpusztításának - csak arra kell figyelni, hogy ne menjen folyamatosan lefelé. Az ereszkedés nem kalóriát éget, hanem fékez - de a pedálozás igen.

Szükséges, különösen, ha kezdő vagy, hozzá kell szokni a zúzott szamárhoz és ahhoz, hogy vezetés közben mindenképpen nem ajánlott figyelni a társadalmi hálózatok állapotát.

Percek 500 kalória elégetésére:

55 kg-os személy: 71 perc - 85 kg-os személy: 47 perc - 110 kg-os személy: 35 perc

9. Zumba

Sok fogyásról szóló történet tulajdonítható Zumbának. Ez a fitneszrögzítés ideális azok számára, akik szeretik a táncot és érzékelik a latin-amerikai zenét.

Néhány kipróbált elem és mozdulat ezután felhasználható partikra vagy szórakozásra a klubban.

Gyakorlati percek 500 kalória elégetéséhez:

55 kg-os személy: 67 perc

85 kg-os személy: 44 perc

110 kg-os személy: 33 perc

8. Boksz - nehéz táskák

Ma ez a tevékenység már nem csak a biztonsági srácoknak szól. Egy darabig és megfelelő intenzitással eltalálva egy nehéz táskába hihetetlen erőt és erőt kap. És ha jól csinálod, nézd - csináld jól, sok kalóriát éget el. Nagy stresszszelep is lehet, ha azt képzeled, hogy a táska valaki vagy valami, akit szívesen megvernél.


A boksz kiváló gyakorlat az önbizalom növelésére, extra a férfiak számára, vagy önvédelmi gyakorlatként, különösen a nők számára. Ügyeljen arra, hogy gyakorlott edző felügyelete alatt edzen, hogy ne bántson.

Percek doboz 500 kalória elégetéséhez:

55 kg-os személy: 66 perc - 85 kg-os személy: 44 perc - 110 kg-os személy: 33 perc

7. Erőedzés - minimális szünetek

A maximális szünetekkel járó erőnléti edzés - listánkon a 14. szám - minimális pihenőidővel elérte a 7. helyet. Az ideális pihenőidő a saját testétől, állapotától függ. Ha most kezdte az edzést, kezdjen hosszabb pihenőidőkkel, majd fokozatosan csökkentse azokat. A segítséget itt találja - Ez egy hasznos útmutató.

A nagyobb súlyú testmozgás inkább a férfiak számára megfelelő, növeli a tesztoszteron szintet és az önbizalom érzetét. A nőknél a TRX pántokkal ellátott erőgyakorlatok, a könnyebb terhelés, de a saját súlyuk is nagyon hatékonyan képez problémás területeket - különösen a combokat, a csípőt és a feneket.

Gyakorlati percek 500 kalória elégetéséhez:

55 kg-os személy: 64 perc - 85 kg-os személy: 43 perc - 110 kg-os személy: 32 perc

6. Ellipszis edző

Az elliptikus edző a kezeden és a lábadon működik, és ez egy olyan gyakorlat, amely megmenti a térdedet. Győződjön meg róla, hogy az Ön számára kihívást jelentő ellenállást választotta - csak 20 perc múlva kell izzadtnak lennie. A döntő tényező az intenzitás és az elegendő idő.

Ez a tevékenység alkalmas nagyobb testtömegű, idősebb korú vagy fogyatékossággal élő emberek számára is.

Gyakorlati percek 500 kalória elégetéséhez:

55 kg-os személy: 61 perc - 85 kg-os személy: 41 perc - 110 kg-os személy: 31 perc

5. Harcművészet

A karate és az energikus harcművészetek edzik az egész testet és erősítik az elmét. Elpusztítják a kalóriákat az ellenféllel együtt. Egyéb aktív formák, például a brazil Jiu Jitsu vagy a Taekwondo intenzív tréningje hatékonyabb, mint a meditatív formák, például a tai-chi.

Kiváló tevékenység az önbizalom, a fegyelem és a koordináció növelése is.

Gyakorlati percek 500 kalória elégetéséhez:

55 kg-os személy: 57 perc

85 kg-os személy: 36 perc

110 kg-os személy: 28 perc

4. Squash

A legelején, minden súlycsökkentő squash edzés után legalább két szabadnapot, jógát vagy úszást kell biztosítania a testének. Meg fogja tapasztalni, hogy a zsír szimmetrikusan csökken az egész testben, fejleszteni fogja a karok és lábak izmait is. De vigyázat - a tököt gyors és hirtelen irányváltások jellemzik, ahol a térd és a boka szenved. A túlsúlyos ember sokkal nagyobb megterhelést gyakorol az ízületeire az ilyen igényes sportok során.

Tehát a tök kevésbé alkalmas túlsúlyos emberek, idősek vagy azok számára, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel.

Perc tök 500 kalória elégetésére:

55 kg-os személy: 53 perc - 85 kg-os személy: 34 perc - 110 kg-os személy: 25 perc

3. Kocogás - 10km/óra

Ez régi iskola, de működik! És ami a legjobb, hogy nincs szükség extra felszerelésre, kivéve a jó futócipőket. A rendszeresen futó emberek általában fantasztikus állapotban vannak, mert a futás nemcsak a zsírjára, hanem a szív- és érrendszerre is hatással van - és Ön élvezi a természetes tájat és a friss levegőt is.

Futó percek 500 kalória elégetéséhez:

55 kg-os személy: 52 perc - 85 kg-os személy: 32 perc - 110 kg-os személy: 23 perc

2. Kerékpározás - fonás

Aki megpróbálta már a fonást, megerősítheti, hogy ez egy gyilkos kalóriaégető. Minden edzés végén verejték csöpög tőled, és csodálatos érzésed lesz. Az oktató pontosan megmondja, mit kell tennie a kerékpárján, és motivációval bír az edzés során.

Nehéz munka, de megéri.

Pörgő percek 500 kalória elégetésére:

55 kg-os személy: 50 perc

85 kg-os személy: 31 perc

110 kg-os személy: 20 perc

1. Futás - Intervallum sprintek

És itt van! Listánk leghatékonyabb kalóriaégetője az intervallum sprintek. Nagyon jól hangzik az 500 kalória megszabadulása 12-24 perc alatt. Ennek eléréséhez sprintelje a pálya felét a lehető legnagyobb sebességgel, majd járja be a másik felét. Ismételje meg állapotának megfelelően. Intervallumsprinteket is végezhet a tengerparton, az utcán vagy a futópadon. Tegye ezt rendszeresen az egészséges étrenddel kombinálva, és sikerül elérnie a fogyás célját.

Ne feledkezzen meg a minőségi lábbelikről és a megfelelő pályaválasztásról, hogy ne sérüljön meg az egyenetlenségek miatt.

Percek sprint 500 kalória elégetéséhez:

55 kg-os személy: 24 perc - 85 kg-os személy: 16 perc - 110 kg-os személy: 12 perc

Néhány tipp a befejezéshez.

Az egészséges, hatékony és tartósan megnyerő küzdelem alapvető előfeltételei a felesleges kalóriákkal szemben:

  1. rendszeresség - hetente legalább 3-4 alkalommal a fenti tevékenységek egy része - vagy ezek kombinációja
  2. megfelelő légzés edzés közben és ivási rendszer
  3. étrend, étrend, étrend - kiegyensúlyozott, meglehetősen mérsékelt, elegendő rostot, fehérjét és vitamint tartalmaz
  4. mérje meg az eredményeket nemcsak a skálán, hanem a centiméterrel a kezében is. Lehet, hogy a testsúlya nem csökken az erőfeszítésével arányosan, mivel a kialakuló zsírképző izomtömeg ugyanabban a térfogatban nehezebb.

P. S.: Gyakran, amikor edzésre megyek, az edzőteremben olyan jelentős túlsúlyos emberekkel találkozom, mint akik próbálkoznak, verekednek, izzadnak ... Kíváncsi vagyok, mikor veszítette el testét az alakja, amelynek visszanyeréséért most küzdenek? Tegnap? Vagy évek óta elvesztették? Miért halogatták, miért nem vették észre korábban, nem döntöttek korábban és főleg NEM kezdtek el vele mit kezdeni . könnyebb lenne, reálisabb.NEM KÉSLELTETNI Rajt. (iL)

Ha véleményt szeretnél mondani, akkor útmutatásokra, tanácsokra van szükséged ... írj nekünk levél vagy egy beszélgetésre a Prémium Zónában.

Kezdjen többet mozogni MA, tegye jól és kitartóan.