A csípőből és a hasból történő gyors vagy lehető leggyorsabb fogyás a legtöbb túlsúlyos ember célja. A csípőtől és a hastól fogyhat, de csak gyakorlatokkal nem fogja elérni. Ugyanakkor meg kell változtatnia az étrendet, amely biztosítja a csípő és a has edzett izmainak megfelelő táplálkozását. Diétáznia kell csökkentse az egyszerű szénhidrátok bevitelét (fehér cukor), és inkább az összetett szénhidrátokat (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék.). Le kell fogynod a csípődről és a hasadról csökkenti a zsírbevitelt is - El kell hagynia a sült és zsíros ételeket, édességeket és egyéb kalóriatartalmakat. Mindenesetre javítania kell a has és a csípő izmain növelje a fehérjebevitelt - fehérjék, amelyek az izomsejtek megfelelő táplálkozásának alapját képezik. Ez csak egy rövid leírás az étrend változásairól, a többiekről megismerheti a jövőbeni cikkeket. Kínálunk egy módot a has és a csípő fogyásának, amely a test formálására összpontosít egyszerű és egyszerű, szinte mindenhol gyakorolható gyakorlatok segítségével.

túlsúlyt

Egyszerű gyakorlatok a has és a csípő fogyására.

  • 1. Feladat: állj kissé szétválasztott lábbal és keresztbe tett karokkal a fejed mögött. Lassan hajoljon balra. Fokozatosan erősítse meg az íjat a bal kéz könyökbe húzásával. Tartsa a maximális íjat 10-15 másodpercig. Lazítsd a törzs izmait. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2 alkalommal.
  • 2. gyakorlat: ülj ki a földre kinyújtott lábbal, és a bal lábadat hajtsd át a jobbod fölé. Jobb kezükkel bal térdükre támaszkodnak, bal kezükkel támogatják a törzsüket. Lassan fordítsa hátra a fejét és a törzsét, és maradjon a helyzetben 10-15 másodpercig. Lazítson és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2 alkalommal.
  • Ez a két gyakorlat a medencefenék izmainak bemelegítésére került ebbe a programba, nem pedig az erő aktív fejlesztése és a test formázása helyett. Más gyakorlatok már intenzíven befolyásolják az alakítást, és hatásukat az előző két gyakorlat felerősíti.
  • 3. gyakorlat: térdeljen le, és támassza kezeit a földre úgy, hogy a térde és a tenyere legalább a váll szélessége legyen. Lassan hajlítsa fel és le a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot még 10–12 alkalommal.
  • 4. gyakorlat: térdelj a jobb térdedre, bal kezeddel támaszkodj a földre, és jobb kezeddel húzd bal bal térdedet a jobb válladhoz. Most lassan törölje vízszintes helyzetbe a jobb vállát és a bal térdét, és maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Pihenjen és hagyja pihenni a hátsó és a hasi izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2-3 alkalommal.
  • 5. gyakorlat: állj kissé hajlított lábakkal és keresztbe tett karokkal a fejed mögött. Hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél, és lassan fordítsa a törzsét balra, egyenes háttal. Maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Lazítsa meg a megfeszített izmokat. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2-3 alkalommal.
  • 6. gyakorlat: álljon széttárt lábakkal, térdeit a váll szélességéig terítse szét. Lassan húzza ki a keresztcsont gerincét, és igazítsa ki a medencét. Lassan húzza felfelé a váll és a mellkas gerincét is. Ismételje meg a gyakorlatot még 10–12 alkalommal.
  • 7. gyakorlat: feküdjön a hátán, és támaszkodjon az alkarjára és a sarkára. Butt a földön marad. Fokozatosan emelje fel a medencét, amíg kinyújtja a csípőjét. Ha lehetséges, maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Lazítsa meg a megfeszített izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot még 6–7 alkalommal.
  • 8. gyakorlat: Szippantás, tárja szét térdeit, és törölje meg a gerincét, amennyire csak tud. Húzza ki az állát, és hajlítsa meg az ágyéki és a nyaki izmokat. Tartsa ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Pihenjen a hátsó izmokon. Ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal.
  • Végül lazítsa meg az izmokat, kissé megrázva és nyújtva őket. Javasoljuk, hogy ezt a rövid programot hetente 2-3 alkalommal gyakorolja, fokozatosan növelheti a gyakorlatok számát, vagy áttérhet igényesebb gyakorlatokra.

Egyszerű gyakorlatok a fenék és a comb fogyására.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz