Ebben a cikkben további információkat készítettünk Önnek a citrullin nevű aminosavról. E-boltunkból biztosan meg fogja tudni az edzés előtti szivattyúk szakaszából. Ebben a cikkben megtudhatja az alapinformációkat erről az anyagról, arról, hogy milyen ételekben van, hogyan segít az edzésben és az izomnövekedésben, és elegendő-e étkezésből enni, vagy szükség van-e táplálék-kiegészítőkre a napi adag megadásához .
Mit kell tudni a citrullinról?
A citullin egy nem esszenciális aminosav, amelyre gyakran hivatkoznak arginin. Ennek oka, hogy a citrullin a májban argininné alakul, és ezért ezek az anyagok nagyon hasonló. Érdekes módon a citrullin-kiegészítés hatékonyabb, mint a tiszta arginin-kiegészítés, mivel a test jobban képes felszívni.
A citrullint elsősorban az övéhez használják pumpáló hatások. Ha normális edzésen megfelelően tudja pumpálni az izmait, a citrullinnal ez a pumpálás sokkal magasabb szintre lép. Ezenkívül segít a teljesítmény növelése és az állóképesség javítása aerob és anaerob gyakorlatokban.
A citrullin bevitele szintén hatással van a vérplazmában az arginin és az ornitin növekedésére, ami pozitív hatással van a szervezet karbamidciklusára és növeli a vér NO-szintjét. Ezenkívül az argininhez hasonlóan segít enyhíteni a tüneteket merevedési zavar.
A citrullin természetes forrásai
Legmagasabb a citrullin tartalma dinnye. Egy gramm dinnye legfeljebb 2,1 mg citrullint tartalmaz. A dinnye mellett jó citrullinforrás is gránátalma, citrusfélék, spenót, forró csokoládé, dió, uborka, baromfi, tök, hagyma, fokhagyma vagy cukorrépa.
Akkor van értelme kiegészíteni a citrullint étrend-kiegészítőkkel, ha az étrendben is szerepel?
A táplálék-kiegészítőkben található összes anyag normál étrenden keresztül juthat be a szervezetbe. Valószínűleg mindenki tudja ezt. Egyszerűen fogalmazva: a fehérje egy koncentrált fehérjegyüttes, amelyet húsban, tojásban vagy tejtermékekben talál, a kreatin a húsban is megtalálható, az ízületi táplálkozás egyes összetevői megtalálhatók az állati porcokban és hasonlókban. Miért vannak tehát étrend-kiegészítők, amikor mindent megtalál, amire a testének szüksége van az étrendben? Az ok nagyon egyszerű. A test összes szükséges anyagának megszerzéséhez 100% testmozgást kell végeznie az edzőteremben, majd megfelelően regenerálódnia, hatalmas mennyiségű ételt kellene megennie naponta, ami többszöröse lenne a napi kalóriabevitelnek. A táplálékkiegészítőkben csak koncentrált formában találja meg, amire szüksége van, és sok esetben az emésztés megkönnyítésére "előkészített" technológiai eljárással is.
Vizsgáljuk meg közelebbről a citrullint. Ahhoz, hogy elegendő citrullint vegyen be, ami elegendő a sportteljesítmény javításához, legalább 3-4 kilogramm dinnyét kellene enni naponta. Azt jelenti 1050-1400 kalória, ami egyáltalán nem elegendő, és a fogyni próbáló nő számára ez a napi kalóriabevitel legnagyobb részét elszámolhatja. Ha megnézi a kiegészítőket, ugyanaz a citrullin adag kb 20-25 kalória. Már csak ezért is teljesen világos, hogy mire szolgálnak a jó táplálék-kiegészítők, és miért érdemes a citrullint minőségi kiegészítőkből szedni, és nem csak a normál étrendből származó bevitelre hagyatkozni.
Mennyi citrullint kell bevennie naponta?
A napi adag nagysága attól függ, hogy mit vár tőle. Köteg 3000 mg naponta (optimálisan 3x1000 mg-ra osztva a nap folyamán) elegendőnek kell lennie a megnyilvánulások elnyomásához merevedési zavar. Ez az adag azonban nem elegendő a sportteljesítmény javításához. Felébreszteni, az állóképesség és a szivattyúzás javítása izom, akkor legalább egy adagra lesz szüksége 6000-8000 mg naponta. Ha a fiúk egyike meghaladja a 100 kilogrammot, nyugodtan növelje az adagot legfeljebb 10 000 mg/nap.
Az arginintől eltérően nincs közvetlen hatása. Bár kezdete lassabb, hosszabb hatása van. Ezért van az ajánlatos egyszerre adni arginint és citrullint is. Ezután a test azonnali hatást gyakorol az argininre, és a citrullinnal is hosszú távú hatást fejt ki. Ezek az anyagok tökéletesen szinergikusan kiegészítik egymást. Ez az egyik oka annak, hogy a komplex edzés előtti szivattyúk mindkét anyagot tartalmazzák.
Mivel a citrullin nem gyorsan ható anyag, nem számít, hogy étellel vagy éhgyomorra veszi-e be. Általában egy-két hétbe telik, amíg megérzi a hatását.
Mire kell emlékezni?
A citrullin olyan anyag, amely segít a jobb sportteljesítmény és az izomszivattyú jobb elérésében. A dinnye, a diófélék, a csokoládé és a baromfi tartalmazzák a legtöbb citrullint. A citrullin tartalma ezekben az élelmiszerekben nem elég magas ahhoz, hogy az ajánlott napi adagot ésszerűen beállított étrendben fedezze, ezért a kiegészítőkkel való kiegészítés megfelelő.
- A probiotikumok természetes forrásai Hasmenés, székrekedés és terhességi hányinger enyhítése
- Bosszút áll a szlovák hús, mondják a lengyelek
- A Paleo diéta a húst és a zöldségeket hangsúlyozza, ezek előnyei és hátrányai
- Ongrades Sertés saját levében 300 g GRIZLY
- Orvos tanácsai - Good Nature természetes termékek és étrend-kiegészítők