vigye súlypontot

Fel a fejjel, ne hajoljon fölé! Ezt a mondatot biztosan gyermekként hallgatták. És talán most. Ezek a szavak indokoltak. Az egyenes hát nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is érint bennünket. Ha rossz kedve van, próbáljon megtelepedni, nyújtani a hátát, kiegyenesíteni a vállát, és megkönnyebbülést és jobb hangulatot fog érezni. A világ azonnal másképp néz ki, ha egyenesen és határozott, közvetlen kilátással nézi, nem pedig a földbe süllyesztett szemmel.

De természetesen a gerincünk különösen érdekes a fizikai egészség szempontjából. Sok testtartási hiba még fiatalkorban is előfordul, és kezdetben következmények nélkül marad, mert a test növekedése nagyon rugalmas. Ennek a kornak a tipikus deformációi a kerek hát, a hajlított keresztek és a lapos hát. Az első esetben a mellcsigolyák túlságosan hátrafelé dőlnek, a másodikban a keresztcsigolyák túlságosan előre, a harmadik esetben a gerincnek nincs jellegzetes S alakú alakja. A kismedence vagy a tüdő rossz helyzete is gyakori.

Bár a gerinc alakja felnőttkorban nem változtatható meg, a hát megfelelő testtartása kompenzálhatja a hiányosságokat. Óvatosan figyelje a tükörben, miközben áll, vagy kövesse a fotókat, hogy megnézze, hol hibázik. Gyakorolhatja a megfelelő testtartást. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek elsősorban a hátizmokat erősítik, és emellett tartsa szem előtt a következő tippeket:

• Fejjel felfelé, hasa be, mellkasa le. Nincs veszély az álló lemezek túlterhelésére - feltéve, hogy helyesen állsz.

• A medencét kissé előre kell tolni, a mellkas gerincét ki kell igazítani, a nyakat pedig ki kell nyújtani. Vigyázzon, ne hajlítson keresztbe.

• Állva, a csípő szélességében kissé elterjedjen. A lábujjak egymástól vannak, kissé hajlítsa meg a térdeit. Ily módon a testtömeg egyenletesen oszlik el mindkét lábon. Fontos az is, hogy ne maradjon sokáig ugyanabban a helyzetben, ezért bármikor vigye át a súlypontot egy másik lábra. Vagy néha tegyen néhány lépést. Mindig járjon úgy, hogy ne hajoljon előre vagy túlságosan. Először lépjen a sarkára, majd vigye át a súlypontot a lábfejjel előre a lábujjakig.

• Önuralom. Időnként ellenőrizze a tükörben, hogy testtartása rendben van-e.

A gerinc nem tudja függőlegesen tartani a testét, ha nincs izmtartása. Számos gyakorlatot kell gyakorolnia erre a célra. Ezek a gyakorlatok nemcsak közvetlenül a háton, hanem a nyakon, a vállakon, a melleken, a hát alsó részén és a hason is. Igen, ezek a részek segítenek a gerincnek a testünket egyenesen tartani.

Egy másik probléma a cipő. Különösen a nők szeretnének csinosak lenni, ezért magas sarkú cipőt viselnek.Ez nemcsak modern, de vizuálisan is meghosszabbítja és karcsúsítja az alakot. Azonban: az alkalmatlan cipők rossz testtartást okoznak, legyen az túl magas, túl szoros vagy túl kicsi. A rossz cipők korlátozzák az életfontosságú funkciókat, például a légzést vagy a keringő belső szerveket.

A cipő nem lehet túl szoros és keskeny, de nem is túl kicsi. Kerülje az 5 cm-nél magasabb sarkú cipőket, különösen a tűsarkúkat. Nemcsak deformálják az ujjakat, hanem minden lépésnél megzavarják a gerincet, eltolják a test súlypontját és túlzott terhelést rónak a lemezekre. Végül pedig a talp - a megfelelő talp puha és rugalmas, minden lépést csillapít és megkönnyíti a megfelelő járást.

És végül kaja. A kiegyensúlyozott étrend elősegíti a test megtartásához szükséges csontok és izmok felépítését is. A szervezetnek magnéziumra (magnéziumra) van szüksége. Megtalálható teljes kiőrlésű kenyérben, diófélékben, hüvelyesekben és friss leveles zöldségekben. Az értékes fehérjék viszont megtalálhatók a halakban, a baromfiban, a tejtermékekben és a szójában. Az étrendnek gazdagnak kell lennie C-vitaminban is, mert támogatja az inak és szalagok rugalmasságához és erejéhez szükséges kollagéntermelést.

A D-vitamin a csontjainkhoz is szükséges. A halban megtalálható, behozható halolaj formájában is, de a legkellemesebb a napból lehúzni. Minden nap 20-25 perc napsütés fedezi a napi minimumot.

Így: fejjel felfelé, törölje hátát, vállát hátra és nézzen közvetlenül a világra!