 |
Tesztoszteron - a férfi nemi hormon egy természetes anyag, főleg a férfi testben. A herékben és részben a mellékvesekéregben képződik. Határozottan megérdemli a figyelmét, mert a tesztoszteron hatása, a testfehérjék képződése és az izomnövekedés elősegítése. Ez egy olyan anyag, amely miatt a férfi és a női generáció izomzatában különbözik egymástól. A pubertás előtti fiatal fiúknak problémát jelent az izomtömeg növelése.
A helyzet gyorsan változik a pubertás idején, amikor ennek a hormonnak a szintje a testükben emelkedik. Az erősödéstől félő nőknek tisztában kell lenniük azzal is, hogy a tesztoszteron kulcsfontosságú az izomnövekedés szempontjából, és hogy ez egy férfi hormon. Ne féljen attól, hogy az izmai nőnek, mint egy férfi! Egy nő ugyanolyan keményen edzhet, mint egy férfi, de soha nem fogja elérni ugyanazt az izomnövekedést, mert hiányzik belőle a szükséges tesztoszteron.
Az a tény, hogy a tesztoszteronszint fontos az erőnléti edzéshez (testépítő edzés), már régóta ismert. Megállapították, hogy a tesztoszteron kiürül az erősítő edzések során, ami jótékony hatással van az izomnövekedésre. Ilyen kedvező szint azonban csak egy rövid, körülbelül 45 perces edzésben van, nagy intenzitású testmozgással.
Alacsonyabb intenzitású (különösen állóképességű) hosszú távú edzés során a szint hirtelen csökken. Ha ezt az edzést gyakran megismétlik, az alacsony tesztoszteronszint lassítja az izomnövekedést, növeli a regenerálódási időt és a túledzést. Joe Weider volt az első, aki ezt a tényt a gyakorlatba ültette, amikor megpróbálta a tréninget, amely ma kettős, ill. tripla split rendszer. Nem egy edzésegységet tervezett egy napra, hanem két-három rövidebbet, nagy intenzitással. Egy ilyen edzéselv lehetővé tette, hogy a tesztoszteronszint hosszú ideig optimális szinten maradjon.
Másrészt el kell mondani, hogy tudományosan bizonyított, hogy a keményen edzett sportolóknál alacsonyabb a termékenység, mint az inaktív férfiaknál. A nehezen edzhető sportolók alacsonyabb termékenységének egyéb tényezői közé tartozik a stressz és az alacsonyabb zsírtartalom a versenyek előtt.
A tesztoszteron a vérzsírok jellegét és arányát is befolyásolja. A magas tesztoszteronszinttel rendelkező sportolók több "rossz" LDL-koleszterint és kevesebb "jó" HDL-koleszterint tartalmaznak. Az állóképességű sportolóknak éppen ellenkezőleg. Ez a tény a szívroham és a vereség nagyobb kockázatát jelenti, ezért ajánlott az edzésbe beépíteni az állóképességet.