- BICOM Optima biorezonancia
- Hogyan működik a biorezonancia?
- Étkezés vércsoport szerint
- Étkezés terhes nők számára
- Beszállás az 1. trimeszterben
- Beszállás a 2. trimeszterben
- Beszállás a 3. trimeszterben
- SOMAVEDIC
- Dr. Nona
- ENERGY termékek
Étkezés a második trimeszterben
A második trimeszter hivatalosan a 13. héten kezdődik és a 27. héten ér véget. Amint belép a 2. trimeszterbe, más nehézségek jelennek meg. Szenvedhet hátfájás, érzékeny mell, lábgörcs, pattanás, puffadás, gyomorégés, székrekedés, energiahiány és egyéb kellemetlen problémák. A masszázsok és a rendszeres testmozgás segíthet a hát- és lábfájdalmakban. A magas rosttartalmú étrendnek csökkentenie kell a puffadást, a gyomorégést, a puffadást vagy a székrekedést. A pattanások a pubertáshoz hasonlóan magas hormonális aktivitás következményei lehetnek. A pattanásos bőrgyulladást enyhítheti a halak és az erjesztett termékek fogyasztása, mint pl joghurt, kefir, acidofil tej.
A második trimeszterben az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok mellett napi 300 kalóriát (1200 kJ) kell bevenned. Nem sok - ez pl. a reggeli energiaértéke:
1. szelet teljes kiőrlésű rozskenyér (80 g) + tonhalkonzerv saját levében (50 g) + 2 retek + 50 g jégsaláta + egy evőkanál tejszínes sajt
2. szelet rozskenyér + 1 tojás + egy darab bors + 1 paradicsom
3. 50 g Eidam 30% + 1 alma + 4 darab héjas dió
4. 175 g tejszínes joghurt + 1 kivi + egy marék mandula.
Úgy érezheti, hogy többet eszik, vagy különböző ízek jelenhetnek meg. De egyél rendszeresen és megfelelően.
Orrvérzés vagy ínyproblémák jelentkezhetnek, növelje a C-vitamin, vas és víz bevitelét.
Terhességi foltok jelenhetnek meg a bőrön. Készítsen rengeteg jó olajat, gyümölcsöt és zöldséget.
Égő érzést érezhet, székrekedést szenvedhet, kisebb adagokat fogyaszthat, sok vizet fogyaszthat, kerülheti a zsíros és fűszeres ételeket, valamint magas rosttartalmú ételeket.
A hasa és a melle megnagyobbodik. A méh megnagyobbodása nyomásnövekedéshez vezethet a vénákban, amelyek visszaadják a vért a lábakból a szívbe. Lábgörcsök gyakran előfordulnak, különösen éjszaka, de a nyújtás és a járás segít.
A gyomrot, a vékonyt és a vastagbelet összenyomja a növekvő csecsemő, ami gyomorégést és székrekedést okozhat. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása emésztési problémákkal jár és fenntartja a bél perisztaltikáját.
A testben több vér növeli az erek nyomását, ami egyes nőknél szédüléshez vezet. Ezért kerülje a hosszú ideig tartó állást, és fekvés és ülés után lassabban keljen fel.
Légszomj fordulhat elő, a tüdejének körülbelül 40% -kal több levegőt kell feldolgoznia, mint a terhesség előtt. Vasra van szükséged - leveles zöldségek, spenót, kelkáposzta, Nori moszat, datolyaszilva, gabonafélék, zabpehely, melasz az oxigén átadásához szükséges vasat tartalmazza.
A bakteriális és élesztőfertőzések elleni küzdelemben kiválóak a probiotikumok, amelyek fenntartják a szájüreg, a belek, a húgyúti és a hüvely egészséges nyálkahártyáját. Természetesen megtalálhatók erjesztett termékekben, például joghurtban, kefirben, acidofil tejben.
Egészséges étel
Avokádó
Ez az egyik legfinomabb és legegészségesebb gyümölcs a világon. Vitaminokat, antioxidánsokat, ásványi anyagokat, rostokat és sok egészséges növényi zsírt tartalmaz. Zsírra van szükség az A, D, E, K vitaminok használhatóságához, a gyermek termeli a bőr alatti zsírját is. Szeletelhetjük az avokádót, és salátát készíthetünk belőle. A legjobb a rózsaszínű grapefruit, az apróra vágott hagyma és a fiatal spenót - egy élelmiszer-bomba. Vagy készítsen mártást - törje össze az avokádót, adjon hozzá egy kis fokhagymát, csepegtessen le citrommal, és tegye ropogós zöldségekhez, vagy kenje meg tortillára vagy kenyérre.
Bazsalikom
Ez az egyik legnépszerűbb gyógynövény. Tele van vaszal, kalciummal, foláttal, A, C, E, K, B6 vitaminnal és ásványi anyagokkal. A friss jobb, mint a szárított. Fazékban is termeszthető. Magas arányban tartalmaz illóolajokat, amelyek korlátozhatják számos baktériumfaj növekedését, mint például a Listeria, Staphylococcus, Escherichia, Pseudomonas. A mediterrán konyhára jellemző gyógynövények, például bazsalikom, oregánó és kakukkfű fogyasztása növeli a flavonoidok bevitelét az étrendben. A Caprése saláta kiváló (szegélyezze a tányért megmosott saláta levelekkel, hozzon létre egy legyező alakú kört, felváltva szeletelve paradicsomot, mozzarellát és bazsalikomlevelet. A salátát megszórjuk olívaolajjal és sóval. A saláta elég gazdag az ebéd pótlásához.) . A friss bazsalikom terhesség alatt biztonságos.
Egy répa
Béta-karotint, C-vitamint, K-t, rostot tartalmaz. A szervezetben a béta-karotinból zsír jelenlétében képződő A-vitamin mennyisége nem veszélyes a szervezetre. Lereszelhetjük a sárgarépát és hozzáadhatjuk salátákhoz (jó, ha olívaolajat és citromot adunk hozzá). Próbáld nyersen áztatni joghurtban, hummusban, alacsony zsírtartalmú krémöntettel. Érdekes a kis sárgarépa - babarépa. A sárgarépa felhasználható szinte minden étel elkészítéséhez, a párolt zöldségektől, levesektől, rizottótól a húsig.
Chia mag
Dél-Amerikából származnak, és sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Csak egészséges élelmiszerboltokban vásárolhatja meg, csírázhatja is. Megszórjuk őket gabonafélékkel, joghurttal. Az egészséges élelmiszerboltokban chia magolaj is található.
Kamilla
A kamilla tea nagyon népszerű, mert megnyugtató és kikapcsolódást hoz. Elsősegély lehet a rossz alváshoz. Az alvó teák általában menta és kamilla kombinációját alkalmazzák, ami megnyugtatja az emésztőrendszert, és kikapcsolódás és pihenés érzetét kelti.
Cseresznye
Ha terhességi álmatlanságban szenved, a melatonint tartalmazó cseresznye ebben segít. A cseresznye több melatonint tartalmaz, mint a cseresznye. A melatonin elősegíti az alvást, de segíti a bőr nyújtását, védi a striáktól. C-vitamint tartalmaz, amely erősíti az immunrendszert, elősegíti a vas jobb felszívódását, fontos a kollagén képződésében. A cseresznye szezonális gyümölcs, de csaknem ugyanannyi fagyasztott tápanyagot tartalmaz. Próbáld ki őket, amikor csirkét, kacsát sütnek, narancsból és mandulából készült salátát készítenek, vagy pudingot barna hántolatlan rizsből vagy zsemlében.
Csicseriborsó
Ez az egyik legjobb és legmegfelelőbb étel a második trimeszterben. A főtt csicseriborsót nem okoz gond olyan ételekhez adni, mint saláták, tészták, szószok, levesek. A csicseriborsó és más hüvelyesek nagyon egészségesek a szív számára (különösen azok, akik keményen dolgoznak, és nagyobb a terhelésük a vérkeringésben és a szívben, beleértve a terhes nőket is). Hatással vannak a derék test szélességére, megpróbálják bevinni őket a menübe terhesség alatt és szülés után. A csicseriborsó tartalmaz: fehérjét, rostot, B6-vitamint, kolint, mangánt, kalciumot, szelént, cinket, rézet. Kutatások kimutatták, hogy a bab és más hüvelyesek, beleértve a csicseriborsót is, a legnagyobb hatással voltak az élettartamra. Főzés előtt a csicseriborsót 12-24 órán át áztassa vízben, öntse ki a vizet és hagyja tisztán forralni. Az áztatott csicseriborsót egy órán belül felforralják. Ha nem használja az egészet, tegye a fagyasztóba. Használhat konzerv csicseriborsót is, de használat előtt mossa meg. Ebből kenhető is, ha simán összekevered, és hozzád teszed az összetevőket a saját ízlésed szerint.
Csokoládés tej
Csak tej hozzáadott kakaóval és kevés cukorral. A tej kalciumot tartalmaz, a kakaó gazdag antioxidánsokban.
A testmozgás és az evés egyaránt fontos a terhesség normális lefolyása szempontjából. Annyit gyakoroljon, hogy jól érezze magát, hallgasson a testére. Ne próbáljon ki új szünetgyakorlatokat, és ne fusson maratont, hanem maradjon mozgásban. Edzés közben ügyeljen a pulzusértékre, hogy az maximálisan 60 éves legyen (225 éves kor). A kedvező pulzus a testmozgás során (225 éves kor) .0,6, ha meg tudja mérni a pulzusát. Találd ki, hagyd abba, amikor lélegezni kezdesz. A testmozgás megfelelő, ha tudsz róla beszélni. A csokoládé tej hasznos kiegészítő lehet a mindennapos edzés után az energia regenerálására és feltöltésére.
A csokoládé tej is javítható: tegyen jeget turmixgépbe, öntsön csokoládé tejet és keverje össze, nyáron különösen értékelni fogja. Adjon hozzá egy banánt a koktélhoz a vastagabb élvezet érdekében és a csontok kedvéért.
Készíthet koktélt más alapanyagokból is. Turmixgépben (vagy merülő turmixgépben) keverje össze a tejet, a banánt, a gyümölcsöt (eper, áfonya, szeder, kajszibarack), adjon hozzá egy kevés mézet, joghurtot. Máskor tej helyett kefirt is használhat. Ha csak koktélt készít a banánból, adjon hozzá citromlevet.
Kókuszolaj
Ez az egyik legértéktelenebb étel a világon. Alkalmas a terhesség alatti ételek hőkezelésére, különösen a gyors pörkölésre, mivel magas a füstpontja, magas hőmérsékletre melegedhet, és így nem fog átégni, és így transz-zsírsavak képződnek (amelyek rákkeltő). Ezért alkalmas gyorsan süthető, magas hőmérsékletet igénylő ételek elkészítésére. Tudjuk azonban, hogy csak alkalmanként fogyaszthatunk ilyen ételeket. A diófélékben, magvakban és halakban található növényi zsírok nem aggódnak, egészségesek. A kókuszdió valójában egyfajta nagy mag. Ha kókuszolaj vásárlása mellett dönt, vásároljon szűz vagy extra szűz, nem hidrogénezett. Az olívaolaj hideg főzésre vagy alacsony hőmérsékleten főtt ételek készítésére alkalmas. A repceolaj képes ellenállni a közepesen magas hőmérsékletnek, a kókuszolaj pedig közepes és magas hőmérsékleten a legalkalmasabb. Ha azonban az olaj égni kezd, transzsá válik, és egészségügyi szempontból nem alkalmas fogyasztásra.
Ábrák
Nagyszerű, nem tejszerű kalciumforrás. Ezen kívül tartalmaznak káliumot és vasat, rostot, K-vitamint, de cukrot is. Tehát fogyasztásuk után alaposan mosson fogat.
Kender
A kannabisz nemcsak marihuána. A kannabiszmag 3: 1 ideális arányban omega-6 és omega-3 zsírsavforrás. A kender 10 esszenciális sav kiegyensúlyozott forrása, ami jó hír a vegetáriánusok számára, akik nem kapnak esszenciális savakat a húsból. A kendermag kiváló rostforrás, segít a székrekedésben. A rosthoz vízre van szükség, különben nagy mennyiségű rost víz nélkül székrekedést okozhat. A rostokban gazdag étrend és a jó ivási rend megvédheti az aranyérektől. A hámozott kannabiszmagot egy egészséges élelmiszerboltban lehet beszerezni. adhat hozzá gabonafélékhez, joghurthoz vagy megszórhatja bármilyen ételre. A dió ízű kenderolaj is nagyon finom. Salátákhoz, párolt zöldségekhez használható. Székrekedés esetén egy kanál olajat lehet használni üres gyomorra. Az olajat hűtőszekrényben tárolja, és friss állapotban a lehető leghamarabb fogyassza el.
Kel
Legalább egyféle leveles zöldséget kell fogyasztania naponta (spenót, kelkáposzta, levelek, quackok, fehérrépa, cékla). A Kel és más káposztafélék (káposzta, kelbimbó, brokkoli, karfiol) olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek védenek a rák ellen. A nyers keel levelek salátákhoz használhatók. Csak alaposan mossa meg, majd óvatosan párolja, és hozzáadhatja tésztához, sült zöldségekhez vagy köretként. Levesekhez, pörköltekhez, fűszeres ételekhez is kiváló.
Riasy Nori
Hínárfaj. Megvásárolhatja őket egészséges élelmiszerekben és bioboltokban. Leginkább sushi készítéséhez használják őket. A nyers hal azonban nem ajánlott terhes nők számára. Vegetáriánus sushi készíthető otthon. Főzz rizst, sárgarépát és más zöldségeket. Keverje össze a rizst zöldségekkel, kóstolja meg, csomagolja be Nori moszatba, vágja le. Szójaszószból és reszelt gyömbérből készített öntettel tálaljuk.
A gyógyszertárak koncentrált tengeri moszatot is árulnak, az úgynevezett Kelp nevű étrend-kiegészítőt, amely magas jódtartalmú. a terhes és szoptató nőknek azonban nem szabad használniuk őket, mert sok jódot és nehézfémet tartalmaznak.
A nori alga rendkívül gazdag tápanyagokban - A-vitamin, B3, B6, B12, magnézium, cink, vas.
Római saláta
Minél sötétebb a saláta, annál magasabb a tápértéke, annál több vasat és folátot tartalmaz. A hús- és zöldségsalátákat nem szabad tejtermékekkel fogyasztani, mivel a tej reagálhat a vassal, és csökkentheti a szervezet használatának képességét. A római saláta rostot, vizet, A, C, K, B3, B6 vitamint, káliumot, mangánt, kalciumot, magnéziumot, foszfort, rézet tartalmaz. Levelei ropogósak, szendvicshez is alkalmasak. A római saláta a császári saláta része (tépje le a római saláta leveleit, tegyen szardellát, szórjon meg napraforgó- és tökmagot, valamint reszelt parmezán sajtot. Csepegtessen olívaolajjal és kendermagolajjal, paradicsommal, piros és narancsos paprikával, friss oregánóval és kakukkfű, apróra vágott hagyma, uborka, olajbogyó és feta sajt. Olívaolajjal és citromlével meglocsoljuk).
Újhagyma
Nem túl éles, ropogós, sok ételben tökéletes az íze. Sok antioxidánst tartalmaz. Ez egy A-, B6-, C-vitamin, folát, kálium, mangán forrása. Szeletelt hagymát adhat bármilyen sós ételhez, vajjal, sajttal, kenettel kenyérre kenve. A hagyma szagát édeskömény magok rágásával távolítjuk el.
Tofu
Jól elkészítve remek étel. Fehérjeforrás, vas, kalcium, magnézium, foszfor, réz, szelén raktára. Terhesség alatt a tofu mindenképpen az egyik legjobb étel. Magas fehérjetartalma miatt a tofu különösen alkalmas vegetáriánusok számára. A tofu jó kalciumforrás, ezért a tej nem tejtermék-helyettesítője. A tofu lágy ízű, de képes felszívni minden olyan étel és étel ízét, amellyel elkészítik. 2féle tofu létezik: puha (túróra emlékeztet), kemény (hasonló a sajthoz). A Soft joghurtok, fagylaltok, sajttorták és más, nem tejből készült desszertek, szószok és kenetek készítésére szolgál. A kemény tofut fűszeres ételek készítésére használják, pirítva. Főzés előtt párásítsa meg a kemény tofut, és áztassa át öntetbe. Számos ízletes recept található a tofu elkészítésére az interneten és a könyvekben.
Kurkuma
"Csodafűszerként" emlegetik. Ez a curry fűszer része. A kurkuma csökkenti a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség, a Parkinson-kór, a szürkehályog kockázatát. A kurkuma vasat, C-vitamint, mangánt tartalmaz. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő, vírusellenes, gombaellenes hatású. Használja gyakran. Alkalmas pl. sült húsban, zöldséges omlettben, különféle módon elkészített húsban is.
Tonhal
Pulykahús
Amikor teherbe esik, mindenképpen el kell kezdenie a pulyka fogyasztását. Fehérjeforrás, alacsony zsírtartalmú és tele van tápanyagokkal. Triptofánt tartalmaz, amely szerotoninná alakul a szervezetben, ami javítja a hangulatot és csökkenti az édesség utáni étvágyat. Tehát egy egyszerű pulyka szendvics elegendő a hangulat javításához. A pulykahús kiválóan helyettesíti a csirkét. A párolt pulykamell szeletekből szendvicseket készítenek sajttal, salátával és zöldségekkel. Ne vásároljon pulyka sonkát finomságokban. Sok zsírt és sót tartalmaz. A feldolgozott hús a veszélyes Listeria baktérium által okozott szennyeződéssel fenyegeti a fogyasztókat. Jobban jársz, ha otthon elkészíted a pulykamelleket, majd vékony szeletekre vágod.
Zsázsa
A fűszeres és fűszeres datolyaszilva remek összetevője a salátáknak. Fehérje, folát, réz, magnézium, mangán, kálium, K-vitamin, C-, A-, B-vitaminok, foszfor, antioxidánsok forrása. Élvezze friss, friss aromáját és fűszeres ízét salátákban, omlettben, párolt zöldségekben. Bármely kenyérhez hozzáadható kenettel, sajttal, kenettel. Kívül termesztheti, akár otthon is cserépben, vagy hagyhatja csírázni.