- BICOM Optima biorezonancia
- Hogyan működik a biorezonancia?
- Étkezés vércsoport szerint
- Étkezés terhes nők számára
- Beszállás az 1. trimeszterben
- Beszállás a 2. trimeszterben
- Beszállás a 3. trimeszterben
- SOMAVEDIC
- Dr. Nona
- ENERGY termékek
Étkezés az első trimeszterben
Az első trimeszter a gyors növekedés és számos változás időszaka, amely tápanyagban gazdag ételek fogyasztását igényli. Ugyanakkor ez egy olyan időszak, amikor sok nőnek nehéz enni valamit, mert az émelygés, az ételtől való idegenkedés és sok nő számára a hányás jelentősen befolyásolja az ételválasztást.
Az első trimeszterben a legfontosabb a folát és a kolin bevitele a magzat (agy és gerincvelő) idegrendszerének megfelelő kialakításához. Ezek az ételek azonban csak az egészséges étrend alapját képezik, de a legfontosabb, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, és az ételek széles választékából válasszunk. Az ételek glikémiás indexe kifejezi az ételek vércukorszintre gyakorolt hatását. Alacsony glikémiás indexű ételek, mint pl zöldségek, diófélék, bogyók, hüvelyesek elfogadhatóbbak a szervezet számára. A cukor, fehér kenyér és sütemények, sütemények, édességek, sült krumpli, burgonyapüré, pizza, tészta élesen növeli a vércukorszintet, ami később terhességi cukorbetegséghez és a gyermekek arányának növekedéséhez vezethet, amelyek nem megfelelőek. Ezeket a gyermekeket az anyaméhben elhízásra programozzák, és egy ilyen nagy gyermek születése gyakran bonyolult.
Tehát mit kell fogyasztani:
- teljes kiőrlésű gabonafélék
- gyümölcsök, zöldségek
- alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások
- jó zsírok (növényi olajok, hal)
Mit ne fogyasszon:
- transzzsírsavak (sütés közben keletkeznek), sok állati zsír
- édes, koffein és alkoholos italok
- cukrászda és más édesség
- nem megfelelően főtt vagy magas kockázatú ételek
Az első trimeszterben legmegfelelőbb ételek:
Mandula
Egy maroknyi mandula (20-25 darab) minden nap jóllakottságot és elégedettséget okoz, ugyanakkor segít fenntartani a megfelelő súlyt. A mandula növeli a jó koleszterinszintet a vérben és csökkenti a rossz koleszterinszintet, antioxidánsok forrásai, amelyek megvédik Önt és gyermekét a szabad gyököktől. Nem okozhat gondot egy zacskó mandula hordozása, ha éhesnek érzi magát, ami az első trimeszterben a hányinger egyik fő oka. Próbáljon mandulát szórni a mandulára, tegye egy tizedre vagy olovrantra, egy darab gyümölccsel együtt, vagy adjon hozzá kedvenc müzlijéhez. Jobb a hámozatlan mandulát fogyasztani, mert a tápanyagok nagy része a bőrben található.
Szardella
Nem csak a szardella, hanem más apró halak is óriási mennyiségű Omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Feta sajttal és fekete olajbogyóval ellátott görög salátában is kiválóak. Folátokat tartalmaznak, amelyek fontosak az idegcső megfelelő kialakulásához. Gazdag kalciumban és vasban vannak, sok nátriumot tartalmaznak, ezért elegendő vizet kell inni utánuk.
Alma püré
Nem irritálja a gyomrot, különféle tápanyagok forrása, elegendő folyadékot tartalmaz. A biotermelésből származó alma a legalkalmasabb fogyasztásra, mert magasabb flavonoidokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz. A vörös alma püré egészségesebb. Saját almapüré elkészítése nagyon egyszerű: mossa meg az almát, vegye ki a magokat, vágja le, fedje le és fedje le alacsony hőmérsékleten, amíg megpuhulnak és sűrű, pépes állagúvá nem válnak. Gyakran keverje, hogy megakadályozza a perzselést és az aljára tapadást. Adjon hozzá antioxidánsokat friss áfonya vagy áfonyalé és egy kis fűszer, például fahéj vagy gyömbér formájában.
Banán
Nem terhelik a gyomrot, gazdag káliumban, rostokban, C-vitaminban, B6-ban (segít enyhíteni a terhességi hányingert) és folátban. Hányás után ajánlott egy banánt enni, jól befolyásolja az irritált gyomrot, és a benne lévő kálium segít a zavart folyadékegyensúly gyors helyreállításában. A kívánt szinten tartja a vérnyomást. A banán és a rizs jól ismert otthoni gyógymód a gyomorrontás ellen. A banánt joghurthoz vághatja, adhat hozzá néhány epret, áfonyát, meggyet, málnát és felszeletelt mandulát, és egészséges desszertet készíthet.
Húsleves
Bár ez nem a legegészségesebb étel, az első trimeszterben isteni ajándék lehet. Tápanyagokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a terhességi betegség kezeléséhez. A nátrium és a kálium olyan ásványi anyagok, amelyek segítenek fenntartani a testnedvek egészséges egyensúlyát, amelyet a gyakori hányás gyakran megzavar. Sok vizet is tartalmaz, amely megakadályozza a test kiszáradását, nem irritálja, könnyen lenyeli. Három húsleves létezik: csirke, marhahús és hal. Ha a gyomrod megengedi, próbáld meg az összes említett húslevestípust felvenni az étlapodba. Ha nem a terhességi betegség ellen küzd, akkor gazdagabb és aromásabb levest is készíthet, ha szeletelt shiitake gombát, apróra vágott metélőhagymát vagy zöldhagymát ad hozzá az alapleveshez rizzsel és gyömbérrel. A tofu kockák vagy a csirke még jobban kielégítheti az ízlését.
barna rizs
Ízében nem imponáló, de szó szerint a tápanyagok erőműve. Tele van ásványi anyagokkal, D csoportú vitaminokkal, magnéziumot, mangánt, foszfort, szelént és sok rostot tartalmaz. A barna rizstől, a fehér rizstől eltérően, nem távolítják el a csomagolást, ami ezeknek a fontos anyagoknak a forrása. A fehér nem tartalmazza őket. Ezért jobb a barna rizs. A hántolatlan rizs tovább főz, és több vízre van szüksége a főzéshez. A barna rizs pudingja jó az édes íz megnyugtatására is, különösen, ha mazsolát vagy gyümölcsöt ad hozzá. Barna rizs párolt zöldségekkel, curry mártással és a legideálisabb esetben babgal és lencsével nemcsak jó ízű, hanem telített is.
Snidling
Meghintjük az ételt egy kis metélőhagymával, amely K-, C-, A-, B6-, B3-vitamint, folátot, vasat, foszfort, cinket, kalciumot, magnéziumot, káliumot, rézet, mangánt tartalmaz. Csak annyiban egyedülálló, hogy vasat és C-vitamint is tartalmaz, mert a szervezet csak a C-vitaminnal képes felszívni a vasat. Finom ízének és mélyzöld színének köszönhetően szinte minden ételhez hozzáadhatjuk - salátához, leveshez, szórj köreteket, mártásokat, önteteket. Megszórunk egy szelet rozskenyeret bármilyen kenettel, apróra vágott paradicsommal borítva, megszórjuk kockára vágott metélőhagymával, és megvan az ideális étel.
Pasztőrözött krémsajt
Gazdag kalciumban van, amely létfontosságú a gyermek csontképződéséhez. Ha étrendjében kevés a kalcium, akkor a test a csecsemő számára szükséges kalciumot úgy kapja meg, hogy felszabadítja az anya csontjaiból. A kalcium szerepet játszik az idegi impulzusok továbbításában is. Az első trimeszterben a csecsemő ideglebenyei kialakulnak, sok kalciumra és kolinra van szüksége. Az egész világon működő egészségügyi intézmények figyelmeztetik a terhes nőket a lágy, érett penészes sajtok, például a brie és a camembert, valamint a pasztörizálatlan tejből készült más penészes sajtok fogyasztására. Ez a termelési módszer nem akadályozza meg a listeria baktériumok szaporodását, ami komolyan veszélyeztetheti születendő gyermekét. A krémsajt zöldségdarabokra borítva fogyasztható.
A tejtermékek a fő kalciumforrás, de helyettesíthetjük őket más, szintén nagy mennyiségű kalciumot tartalmazó ételekkel. Ezek a szardínia, a lazac, a brokkoli, a spenót, a mandula, a dió, a mogyoró, a napraforgómag, a szója, a tofu, a füge, a mák. A növényi olajok, amelyeket az egészséges élelmiszerboltokban kapnak, szintén sok kalciumot tartalmaznak. Ezek a mákolaj, a mandulaolaj, a chiaolaj (magas vérnyomásra is hat, csökkenti a koleszterinszintet és a triglicerideket, rheumatoid arthritisben alkalmazzák), mogyoróolaj (vasat, cinket, káliumot, E-vitamint is tartalmaz) .
Gyömbér
A gyömbért leginkább terhességi hányinger esetén ajánlják. A gyömbért is lehet inni, mint forró gyömbér teát citrommal. Van még gyömbérsör és gyömbéres limonádé. Vigyázzon azonban, mielőtt nagy mennyiségű gyömbért szedne étrend-kiegészítőkben, amelyek vetélést és menstruációs vérzést okozhatnak.
Víz
Szomjas érzés azt jelenti, hogy már kiszáradt. Ezért megakadályozza a szomjúságot, és egész nap folyadékot szedjen. Az ivási rend betartása nagyon fontos a terhesség alatt, elegendő mennyiség segíthet abban, hogy jobban érezze magát. A kiszáradás társulhat székrekedéssel, koraszüléssel, fáradtsággal, vetéléssel. A víz részt vesz az anyagok sejtekből történő kiválasztásában, és javítja a máj és a vese működését. Terhesség alatt a vér térfogata jelentősen megnő, amihez víz is szükséges. Amikor jobban érzi magát, próbáljon meg több folyadékot bevinni és pótolni az émelygés miatti veszteséget. Töltse fel a kancsót annyi vízzel, amennyit napközben meg kell inni (2-3 liter), és tegye olyan helyre, ahol mindig a szeme előtt lesz. Emlékeztetni fogja, hogy továbbra is igyon és mennyit igyon. Próbáljon meg keverni vizet friss lime vagy citromlével, vagy kedvenc 100% -os levével (de jobb a 100% friss gyümölcslé). Kimerültnek és fáradtnak érzi magát? Ez kiszáradást okozhat. Próbálja meg növelni a folyadékbevitelt néhány nap alatt, és nézze meg, hogy jobban érzi-e magát. Gyógyteát készíthet a terhesség alatt ajánlott gyógynövényekből is.
Bárány
A bárány a kevésbé elérhető húsfajták közé tartozik, mert általában tavasszal fogyaszthatja. A bárány nemcsak nagyon jó ízű, de tele van a terhességben fontos tápanyagokkal, mint például a B6-vitamin (émelygés ellen), vas és fehérje.
Póréhagyma
A zöldség egyenértékű az ásványi anyagokat tartalmazó multivitamin tablettákkal. Folsavat, A-, B-, C-vitamint, vasat, rostot és egyéb ásványi anyagokat tartalmaz. Tegye a felszeletelt póréhagymát levesekbe, szószokba, percekbe. A póréhagyma jó vas-, magnézium-, mangán-, K-vitamin-forrás.
Citrom
A C-vitamin az egyik legfontosabb természetes antioxidáns, a citrom sok benne van. A citrom támogatja az immunrendszert. Segíti a bőrt a kollagén képződésében, és megnagyobbodott hassal felkészíti a bőrt a nyújtásra. Ha a bőr rugalmas, akkor nem alakulnak ki striák. A terhességi betegség megelőzésének egyik módja a citrom illata. Friss, friss illata megakadályozhatja egyes nők hányingerét és hányását. Viselje magával visszazárható táskában. Használja az ecet helyettesítőjeként, adjon hozzá gyümölcsöt, teát, gyümölcslevet. Csepegtesse vele a párolt zöldségeket.
menta tea
Melegen vagy hidegen alkalmas ivási rend betartására és a gyomor megnyugtatására. A menta tea hidratáló, míg más fekete és zöld teák vízhajtó tulajdonságokkal rendelkeznek. A gyógyteák, mint a menta, málna, gyömbér, kamilla, lonc, csipkebogyó, édeskömény nyugtató és frissítő hatásúak, és terhesség alatt napi 2-3 csésze adagban alkalmasak. A menta illata enyhítheti az émelygést, az émelygést és a hányást, így ha mély levegőt vesz a frissen főzött menta tea illatával, teherbeesés enyhítheti Önt. Ha azonban a gyomorégés terhesség alatt jelentkezik, a menta súlyosbíthatja ezt az állapotot. A friss menta általában kapható a piacokon, használjon friss menta leveleket, és adjon hozzá salátákat, fehér joghurtot vagy sajtot.
Többszemű gabonafélék
Zabpehely
Egy meleg tál zabpehely megnyugtatja a gyomrot és jóllakik. Gazdag rostokban, fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban, például vasban. Népszerűek a magas rost- és fehérjetartalom miatt fogyni képes képességük miatt. Jó belefoglalni őket reggelire, mivel ezek segítenek legyőzni a terhességi betegségeket. Legyen körültekintő azonnali zabpehely kiválasztásakor, ezek édesíthetők, és a cukor "nagy csecsemőket" okoz, akiknek a születése akkor nagyon nehéz. Ha forrásban lévő vizet önt a pelyhekre úgy, hogy egy tálba borítsa őket, várja meg, amíg a pelyhek vízbe áznak, majd adjon hozzá egy kis tejet, adjon hozzá bogyókat és diót, és kapja meg a tökéletes ételt.
Mogyoróvaj
Tele van fehérjével, kolinnal, foláttal, mangánnal, válasszon természetes mogyoróvajat tartósítószerek és mesterséges színezékek nélkül, a lehető legfrissebbet egy egészséges élelmiszerboltban, és adjon hozzájuk őrölt földimogyorót. Igénytelen étkezés például egy több szemű kenyér szelet félbevágva, egyik része mogyoróvajjal, másik része gyümölcslekvárral vagy lekvárral. A bogyós gyümölcslekvár több antioxidánst ad, és nem terheli felesleges cukrokkal a tested.
Dörzsölheti a sárgarépa kerekeit, a szeletelt paradicsomot, a főtt brokkoli fejeket, az alma vagy a banán darabjait.
Foltos bab
A bab olyan gazdag tápanyagokban van, amelyek a csecsemő normális fejlődéséhez és egészségéhez szükségesek, ezért az első trimeszterben nemcsak minden héten, hanem a terhesség alatt is be kell vonni őket az étrendbe. A bab legegészségesebb és legolcsóbb módja az, ha szárítva vásárolsz, főzés előtt egy éjszakán át hagyod áztatni, vizet öntesz rájuk, és tiszta vízben puhán forralod. Az inflációs problémák enyhítése érdekében a fagyasztóban tárolható és szükség esetén felhasználható. A bab, a barna rizs, a párolt zöldségek és a sovány hús kombinációja ideális. Egy csésze foltos bab egy teljes adag rost. Mexikói ételek, chili, mexikói leves és tészta szószok készítéséhez használják. Növényi salátáknak is kiváló alapanyaga.
Nagyon könnyen elkészítheti a babmártást. Öntsön egy doboz pöttyös babot egy turmixgépbe, adjon hozzá egy kevés zöldséglevest, ha sűrű, melegítse, kóstolja meg (joghurt, sajt, fokhagyma metélőhagyma), áztassa meg a zöldségeket vagy a teljes kiőrlésű kenyér darabjait.
Készítsünk babkenőcsöt - keverjük össze a főtt babot, adjunk hozzá krémsajtot, kevés olívaolajat, citromlevet, keverjük össze, tegyük ki a teljes kiőrlésűre (rozs, graham kenyér), szórjuk meg metélőhagymával vagy petrezselyemmel vagy apróra vágott szezonális zöldségekkel.
Pattogatott kukorica
A pattogatott kukoricában nincs semmi egészségtelen (természetesen, ha nem vajjal, karamellával és sóval ízlik). Valójában ez az egyik legmegfelelőbb étel az első trimeszterben. Kiválóan helyettesítik a sok rossz zsírt, cukrot, sót és más káros anyagot tartalmazó burgonya chipset vagy más finomságokat. Reggelire pattogatott kukoricát fogyasztani furcsa ötletnek tűnhet, de készítsen elő egy kis pattogatott kukoricát, és próbálja meg kéznél tartani őket akár az ágy mellett, zárt tartályban, akár zacskóban. Lehet, hogy elegendőek az émelygés elhárítására. Ideális a popcorn elkészítése egy pop-sarokban, amely forró levegő alapján működik. Ha ízlik az édes pattogatott kukoricából, nagyon finoman megszórhatja fahéjjal.
Édesburgonya
Legjobb sütés, fóliába csomagolva hagyhatja őket a hűtőben, és másnap még édesebbek lesznek. Mindig bőrrel fogyassza őket, mert ez a legjobb rész, és a legtöbb rost van benne. Az édesburgonya fehérjét, rostot, A-vitamint, B6, C-t, káliumot, mangánt tartalmaz és fantasztikus ízű. Sütés közben összetört édesburgonyát is adhat a kenyérhez, így finom krumplikenyeret kap.
Szezámpép (tahini)
Ez nemcsak kiváló kenhető, hanem egészséges tápanyagokat is tartalmaz. Pörkölt vagy sült szezámmagból készül. Kiválóan alkalmas kekszekre, kenetek és szószok részeként, vagy salátakészítmények összetevőjeként. Ez egy főtt csicseriborsóból, tahiniből, citromléből, fokhagymából és sóból készített hummus (csicseriborsó-kenés) része. A hozzávalókat zabkásába keverjük. Élvezheti a hummust teljes kiőrlésű kenyéren, vagy áztathatja a sárgarépát, a főtt brokkolit, a karfiolfejet vagy más zöldségeket.
Kövér hal
A lazac és a tonhal a legmegfelelőbb hal a terhességben, mert sok Omega-3 zsírsavat tartalmaz. Fogyasszon tengeri halat hetente 2-3 alkalommal, mert a halakban található egészséges és jó zsírok pozitív hatással vannak a magzatra, csökkentik a koraszülés kockázatát és megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Süssük vagy grillezzük őket citromlével meglocsolt olívaolajban, és fehér joghurtos krémmártással, friss kaporral vagy metélőhagymával és petrezselyemmel megszórva tálaljuk. Előnyösebb a kisebb halak fogyasztása, mert a nagyobb, hosszú életű halak több higanyt tartalmaznak.
A zsíros halak (lazac, hering, szardella, pisztráng, szardínia, kardhal) körülbelül ugyanannyi fehérjét tartalmaznak, mint a hús, de vasat és B12-vitamint is tartalmaznak. A több olaj bennük több omega-3 savat is jelent, mert a zsír, amely megvédi őket a hidegtől, szó szerint velük töltődik fel. Az omega-3 DHA (dokozahexaénsav) csökkenti a demencia kockázatát, az EHA (eikozapentaénsav) pedig segít a bőrbetegségek kezelésében, a halak tartalmazzák.
Piros tök (görögdinnye)
Gazdag B-vitaminokban, A, C-ben, likopinban, tele vízzel és rostokkal, így bármilyen étrendhez megfelelő étel. Megoldja az első trimeszter problémáit, az ételtől való idegenkedést, a szomjúságot és a terhességi hányingert. Frissítő gyümölcssalátát készítünk kockákra vágott dinnyéből, amelyhez szezonális gyümölcsöket - ananász, áfonya, eper - adunk. Öntsön rá citromlevet, és adjon hozzá egy kevés joghurtot. A sütőtök (dinnye) kiválóan helyettesítheti a paradicsomot egy salátában. Adjunk hozzá feta sajtot, bazsalikomot, és elkészül egy finom saláta.