saját

2013 május.

Prága prágai lakásában rálépek a mérlegre, és megtudom, hogy 105 kg van. Nem is lep meg, amikor bent vagyok a legközelebbi cukrász név szerint tudta. A cukrászdában.

változásra volt szükségem ...

Ma (2015. november)…

Több mint két és fél év telt el, és a súlyomat 90 kg körül tartom. Ennek során sokkal kevesebb zsírom van, több izmom van, jobb az állapotom, és jobban érzem magam, mint valaha.

A citromvízről már írtunk velünk, csak megismétlem: A víz hidratál, elindítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert és méregteleníti a testet. Ébredés után megiszok 0,5 liter vizet citrommal, és a nap azonnal egyfajta él.

2. Szinte mindenhol keményen járok

Segít megtisztítani a fejemet, hangoskönyveket hallgatok az Audioteka.cz vagy az Audible.com oldalakról, és főleg kalóriákat égetek.

Reggel 30 percet megyek dolgozni dolgozni, a munkahelyen 2 × 10 percet megyek ebédre és ebédből, munkából 10 percet az edzőterembe és onnan 45 percet haza. Úgy tűnik, mégis átlagosan minden nap két órát gyalogolok (nyáron napi átlag 11 km volt).

Juraj Tabak barátom (táplálkozási tanácsadó és karate világbajnok) elmagyarázta nekem, hogy az emberek néha sokkal több folyadékot vesznek be, mint ételt (itt van egy interjú Jurajval, amely sok szempontból meglep majd).

4. Hetente háromszor átlagosan 60 percet edzek

Van annyi? Nem én…

Nem kell hetente ötször és két órát ölni az edzőteremben. Csak heti 3 óra.

Futás = hűvös mód a kondíció fenntartására:)

Igyekszem a lehető legintenzívebben tornázni, főleg két súlyt az edzőteremben, kettlebellt tornázok, futok, kerékpározok és otthon tornázok a saját súlyommal.

5. Kerülöm a cukrot

Ha meg kellene adnom a fő okot arra, hogy miért hívtak néhány évig "macskának" és "apuci vízilónak", az mindenképpen cukor lenne. Súlyunk és valószínűleg egészségünk legnagyobb ellensége…

És ez még nagyon addiktív is! Ez olyan gyógyszer, amely manipulál minket.

Hallottál már a zsíranyagcseréről? Petr Novík szép cikket írt róla. Nagyon érdekes dolog, ahol sokkal több kalóriát vehet be, mint amennyit eléget, és nem hízik. E mögött meglehetősen bonyolult folyamat áll, amelyet itt nem tárgyalok.

Kedvenc tonhal RIO kanca olívaolajban, fotó forrás: itesco.sk

7. Kávét iszom

17 óra után ritkán iszom kávét, mert akkor megzavarja az alvásomat, és a súlyod szempontjából is fontos:)

8. Reggelire fehérjét veszek

Hétvégenként tojás, több mint egy hét túró, ízesítetlen tejsavófehérje, joghurt vagy túró.

Ha fogyni akar, a szénhidrátok mellett reggelire fehérjét is kell szednie.!

9. Spam átlagosan napi 7-8 órában

Az alvás fontosságát sokan alábecsülik, akik a súlyával küzdenek. 11 órát aludtam, és ez igazán felismerhető volt számomra. Még fáradtabb voltam, nem akartam tornázni, nem szerettem egészséges lenni.

Mivel kb 7 órát alszom rendszeresen, könnyebben tudok egészségesen élni:)

Ismerte Еѕe… В

Általában nem szabad 10 óránál többet és 5 óránál rövidebb ideig aludni (forrás).

10. Csaló napjaim vannak (általában szombat)

Miért szeretem annyira a napokat?

Ne mondd el senkinek ...

Amikor 105 kg voltam, és kezdtem egyre szegényebb lenni, általában szombaton reggel hétkor keltem, és kiürítettem az egész hűtőt. Ettem mindent, amit csak tudtam, miközben egész vasárnap beteg voltam, és soha többé nem akartam látni ezeket az ételeket: D