Pénzt adhat a gyerekeknek tízkor az iskolában. Gyors és egyszerű megoldás, de nem túl egészséges, tekintve, hogy a gyermek valószínűleg mit választ a büfében.

tippek

A gyermekek számára a tized fontos üzemanyag, hogy testük és elméjük elegendő energiával rendelkezzen a koncentrációhoz és a megfelelő működéshez. A rendszeres tized egyúttal segít megelőzni a túlfogyasztást és ezáltal az elhízás túlsúlyát, amely a mai gyermekeknél egyre gyakoribb.

Szám szerint tizedik

A számok nem hízelgők. Az általános iskolák hatodikos osztályainak csaknem negyede egyáltalán nem tízes! És ha tizedet fizetnek, akkor inkább a fehér kenyeret, szalámit és természetesen az édességet részesítik előnyben. A tízes elhanyagolt összetevője az a gyümölcs, amelyet csak minden huszadik gyermek eszik rendszeresen tízévesen.
A tizediknek, amelyet előkészít a gyermekének, kiegyensúlyozottnak kell lennie. A tápanyagok kiegyensúlyozott arányát kell tartalmaznia, azaz:

  • 50-55% szénhidrát,
  • 15 - 20% fehérje,
  • 25 - 35% zsír.

Az egészséges tizedben a gyümölcsnek és a zöldségnek van helye

A tízes ház előkészítése mindenképpen eltart egy ideig. De vajon nem éri meg, ha gyermeke egészséges tizedet kap, elegendő vitaminnal, fehérjével és szénhidráttal? A tizedet mindig diverzifikálja gyümölcsökkel és zöldségekkel. A főleg zöldségekben található A- és C-vitamin elengedhetetlen a gyermekek egészséges fejlődéséhez és növekedésükhöz. Ne felejtsd el tejtermékek, amelyek kalciumforrást jelentenek a gyermekek számára, ami fontos a csontok és a fogak fejlődéséhez. A tizednek a napi energiafogyasztás 10-15% -át kell kitöltenie.

Milyen előnyei vannak egy otthon elkészített tizediknek?

  • Szinte biztosan a legolcsóbb és legfrissebb megoldás.
  • Az ön által felnevelett tizedik gyermek felkészítésével megmutatja nekik, hogyan készítsék el saját ételeiket és vigyázzanak egészségükre.
  • A tizediket a gyermek ízlése és igényei szerint készíti el.
  • Ez egy kíméletesebb módja erőforrásainknak: tizedeket szövetszalvétákba és csészékbe csomagolhat, újrafelhasználható csomagolás

Bátran vonja be a gyerekeket a tízes előkészítésébe. Végül is ez az ételük, és ugyanakkor önállóságot és felelősséget tanít a gyerekeknek. Bemutatja nekik az egészséges táplálkozás alapjait, amelyek mindenképpen jól jönnek az életben. A tizedik, amelyet a gyermek az Ön segítségével "kuncog", jobban értékelni fog, és jobban ízleni fog.

Receptek az egészséges iskola tizedikéhez

Ha nem tudja, hogyan és hogyan kell elkészíteni a tizediket, akkor van 5 típusú tíz, amelyet a hűtőszekrény aktuális tartalmának és fantáziájának megfelelően változtathat.

Tizedik zabkása nemcsak zabpehelyből

Készítsen műanyag dobozban vagy csészében a gyermekek zabkását zabpehely. A készítmény abból áll, hogy a pelyheket enyhén sózott forrásban lévő tejbe vagy vízbe öntjük. De a pelyheket csak például joghurtban vagy tejben lehet áztatni és pihenni hagyni. A pelyhek elnyelik a nedvességet, és kiválóak is lesznek. Adjon chia magot, joghurtot vagy túrót a kész kásához, és ne felejtse el a gyümölcsöket és a diót. Megszórjuk a zabkását reszelt csokoládéval, a gyerekek biztosan értékelni fogják egy ilyen meggyet a tortán.

Annak érdekében, hogy a zabkása a lehető legfrissebb és ízletesebb legyen, reggel készítse el a gyermekek számára. De ha reggel nem éri utol, zabkása egy éjszakán át a hűtőszekrényben tart, ezért fordítson időt arra, hogy elkészítse este.

A zabpehely mellett számos más változat is létezik: hajdina, tönköly vagy rozs pehely. A zabkása gyümölcsének nagyszerű íze van málna, ribizli, áfonya, eper, őszibarack, alma és körte vagy banán. Adj mást a zabkásához magvak és elérheti az aszalt gyümölcsöt. A zabkása édes ízéhez ideális esetben használjon mézet vagy juharszirupot. Ha gyümölcsöt főz, és van utánpótlása otthoni lekvárok, természetes édesítőszerként is alkalmasak.

Egészséges tizedként terjed az iskolás gyerekek számára

A spreadekkel csodálatosan nyerhet. Több száz változatot hozhat létre, és soha nem fog unatkozni sem rajta, sem a gyermekein. A kenetek nemcsak túróból készíthetők, hanem vörös lencséből, hajdinából, zöldségekből és például tojásból vagy halból is.

A kenetekhez teljes kiőrlésű kenyér, kovászos kenyér vagy csak gabonapelyhek alkalmasak. És a legegészségesebb megoldás az, ha a zöldségeket (pl. Uborka és sárgarépa) csíkokra vágja, és mártásszerűen mártásba mártja.

A házi müzlit a gyerekek imádni fogják

Az édes tized másik változata a zabkása mellett a müzli is, és otthon is a legjobbat készítheti. Ellátás mindenféle dióval, magvakkal és szárított gyümölcsökkel. Ezután csak kombinálja az összetevőket a gyerekek aktuális hangulatának és elképzeléseinek megfelelően. Csináld meg a sajátod sült müzli játék és a sütés csak 20 percet vesz igénybe. Ezután a kész müzlit összekeverheti joghurttal, túróval és friss gyümölcsökkel.
Játékosan megteheti otthon is müzli botok! Felejtsd el a vásárolt rudakat, és készíts egészségesebb és finomabb változatokat otthon házi müzliszelet.

Tegye a joghurtokat egy dobozba

Az ilyen típusú tizedik alapja a fehér ízesítés nélküli joghurt, amelyet Ön és a gyerekek egymásnak fognak megkóstolni. Túrót, pudingot vagy tejszínt is lehet használni joghurt helyett. Öntsön beléjük szeletelt gyümölcs és hozzáadhatja azt is diófélék és különféle magvak. Ha almát ad hozzá a joghurthoz, próbálja meg párolni egy edényben kevés vízzel és fahéjjal. Ha nincs friss gyümölcse, használja fagyasztva. Csak annyit kell tennie, hogy összekeverjük mazsolával vagy datolyával (érdekes ízt kölcsönöznek a gyümölcsnek), és joghurttal vagy túróval édesítjük.

Díszített teljes kiőrlésű kenyér, mint egy gyors tized az iskolába

Tízévesen nem ront el semmit a klasszikus szendvicsekkel. Gyorsan tizedikek az iskolába, amikor nincs sok időd felkészülni rájuk. Ebben az esetben azonban győződjön meg arról, hogy a tészta savanyú vagy teljes kiőrlésű, mert szénhidrátban és rostban gazdag.

Minőségi gyerekeket vásároljon szalámi vagy pástétom helyett sonka. A sonka csomagolásán található címkéről megtudhatja, hogy a sonka mennyi húst tartalmaz. 90% -os hústartalmú sonkákat is vásárolhat. Ezután csempésszen zöldségeket a szendvicsek tetejére - paradicsomszeleteket, uborkaszeleteket vagy paprikákat.

Ne felejtsük el, hogy az iskolában a gyermekek isznak

A 7–13 éves iskolásoknak kb 1,5 liter folyadék napi. Ebbe az összegbe foglalja bele a leveseket. Ne adjon gyerekeknek cukorral teli limonádét és ízesített ásványi anyagokat, színező tartósítószereket. Természetesen a tiszta víz a legjobb választás. Kerülje a szénsavas vizet is, mivel a buborékok (szén-dioxid) irritálhatják a csecsemő gyomrát és savasodást okozhatnak. Ha a gyerekek nem szeretik a szokásos vizet, van néhány egészségesebb alternatíva. Keverje össze a 100% -os gyümölcslevet vízzel, vagy vágja bele a gyümölcsöt. Gyümölcs-, gyógy- vagy zöldteák is megfelelőek.