boldog

Sok nő úgy dönt, hogy szoptatja csecsemőjét. A gyermekek teljes (azaz kizárólag) szoptatásának időtartama eltérő lehet. Egy kérdés azonban ugyanaz: Hogyan kell a nőnek a lehető legjobban gondoskodnia önmagáról és testéről ebben az időszakban? És milyen legyen az étrendje?

Hogyan kell enni a szoptatás alatt

Sok nő úgy dönt, hogy szoptatja csecsemőjét. A gyermekek teljes (azaz kizárólag) szoptatásának időtartama eltérő lehet. Azonban egy kérdés ugyanaz: Hogyan kell egy nőnek a lehető legjobb gondozást nyújtania önmagának és testének ebben az időszakban?

Terhesség alatt egy nő testében felhalmozódik a zsírtartalék, amelyet lassan fogyasztanak a szoptatás során megnövekedett kalóriabevitel miatt. Az első négy hónapban a szoptató nőknek körülbelül 500 kalóriára van szükségük a szokásosnál: Ez körülbelül két tányér zöldséglevesnek vagy három szelet teljes kiőrlésű kenyérnek és zsírszegény friss sajttal felel meg.

- Ne feledje - most ketten vagytok!

Ez valóban igaz, de csak bizonyos mértékben, hogy most "kettőért" eszel. És ebben az összefüggésben felmerül a kérdés: De mit együnk? A szoptatást ösztönzésként vegye figyelembe a terhesség alatt követett egészséges étkezési szokások fenntartása érdekében. A teljes kiőrlésű kenyerek, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és a magas kalcium- és vastartalmú ételek ideális alapot jelentenek a napi étrendhez.

Terhesség és étrend

Vissza az eredeti karakterhez

Gyakran foglalkoznak azzal a kérdéssel, hogy a nő szoptatás alatt tud-e diétát tartani, vagy sem. A szoptatás megerőlteti a testet, és ezáltal természetes módon segíti a terhesség alatt felhalmozódott zsírraktárak lebontását. Rendben van, ha fokozatosan alacsony zsírtartalmú étrendre váltunk, vagy valamivel kevesebbet eszünk, de ennek a szülés után két hónappal kell kezdődnie.

A radikális étrendet azonban általában nem javasoljuk, mert megszabadítják a szervezetet a káros anyagoktól, és ezek a szabad toxinok, amelyek a véráramba kerülnek, nyomokban is bekerülhetnek az anyatejbe.

Egyél gyakrabban nyugodtan, de figyeljen a "tizedik és a vezetők" minőségére: joghurt, turmixok, teljes kiőrlésű kenyér salátával vagy tonhallal, sajt, sült burgonya stb. ideális étel a főételek között.

Igyon eleget

Igyon eleget - naponta körülbelül 12 pohár (vagy három liter) vizet ajánlunk. Minél többet iszol, annál több folyadék kész tej készítésére. Mindenesetre nem szabad erre erőltetnie magát, mert a szoptatási tanácsadók szerint ennek akár ellenkező hatása is lehet.

Amit nem tehetsz meg

Mindenesetre el kell felejtenie a nikotint és az alkoholt - emellett meg kell próbálnia kideríteni, hogy mely ételeket nem szereti gyermeke. Ez az intolerancia általában nyugtalan alvással vagy a bőrön fellépő reakciókkal nyilvánul meg.