Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Tippek az irodai edzéshez

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat az irodai asztalnál a munkanap folyamán, és nézze meg, mi történik.

tippek

Menedzserek, vezetők, újítók, alkotók, vállalkozók vagy alkalmazottak vagyunk, akik szeretik a munkájukat (úgy gondolom, hogy a legtöbbünkért beszélek).

Minden nap órákig ülünk a számítógépnél. Nem lépünk tovább egy lépéssel, és ha a napi menüt közvetlenül az asztalunkhoz lehetne vinni, akkor is külön fizetnénk, hogy ne kelljen sehova mennünk. Egészséges mégis? Mit tehetünk azért, hogy túléljünk egy munkahelyi napot az egészségünk károsítása nélkül?

ITT talál utasításokat arra vonatkozóan, hogyan töltse fel erejét a találkozók és gyűlések után, amelyek elveszik minden energiáját és kreativitását.

Gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni

A testmozgás kulcsfontosságú ebben az esetben. Bár kicsi. A vér felfújásával és az összes pozitív endorfin agyadba taszításával szó szerint újjászületsz nyolc óra alvás után. Van azonban fogás - napközben edzeni kell, amikor fáradtnak érzi magát, hogy a kívánt eredményt érje el.

Üljön egyenesen, és rögzítse a felső és az alsó hasizmokat, amikor a számítógép mellett dolgozik. Ez olyan, mintha könnyű "hasat" készítenénk, ahelyett, hogy az asztalnál elterülne, és a hasa olyan, mint a zselatin.

Melegítse az ülőizmokat

Amikor kiáll a székből, próbálja összenyomni az ülőizmokat, és lüktetni őket fel-le a székben. Voilá ... Most mini guggolásokat végez egy széken. Készítsen három sorozatot 10 ismétlés után. Ideális esetben éreznie kell, hogy a feneke ég. Próbálja meg váltogatni mindkét oldalt, és látni fogja, hogy más ötletekkel áll elő.

Alakítsa meg a borjait

Dolgozzon ki szexi sugárhajtókat a gyűlések során. Próbáljon előre-hátra mozgással meghúzni a lábfej borjait. Hangsúlyozd az előre és hátra mozgásokat, hogy érezd a lábad hátsó részén található izmokat. Háromszor ismételje meg tízszer.

Mozgassa a kezét

Próbálja ki ezt a gyakorlatot, hogy az egérrel és a billentyűzettel azonos mozdulatokkal ne fáradjon el a keze a nap folyamán. Nyújtsa ki magát a székre ülve úgy, hogy először kinyújtja az egyik, majd a másik kezét, és a feje fölé mutat. Ismételje meg háromszor 10 után. És nyugodtan naponta többször.

Sétálj

Ha már úgy érzi, hogy fogynak az ötletei, és még néhány órát a munkahelyén kell ülnie, akkor a séta az ideális megoldás. Álljon fel és járjon. Legyen az iroda után, vagy szaladjon ki és térjen vissza. És nem azért, hogy édességet vásároljak útközben:).

Használja a lépcsőt a lift helyett

Különösen nagy irodaházakban kényelmes számunkra a lifttel fel és le menni. Miért ne próbálná másképp? Versenyezzen a kollégákkal, hogy először lépcsőn jöjjenek az irodába. Nemcsak futni fog, hanem a csapatszellemet is támogatni fogja.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat a munkahelyén, vagy válassza ki azokat, amelyek tetszik, és kombinálja őket. Ha naponta rendszeresen végzi ezeket, akkor különbséget fog látni a teljesítményében, és nem csak a munkahelyén.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

15 perces HIIT az egész test gyakorlásához

Semmi sem növeli az önbizalmad, mint egy vékony és formájú törzs és szép formájú karok.

Kéz- és melledzés nőknek

Minden nő szilárd melleit és karjait akarja. Azonban nem elég csak lefogyni, hanem a megfelelő gyakorlatok elvégzésére is szükség van ezen részek átfogó gyakorlásához.

A hiperextenzió erősíti a hát izmait

Ha tornázik, nagyon fontos a test minden részének gyakorlása, ezért ne hanyagoljon el egyet sem.

Cikk szerzője

Janka Chytráčková

Imádom a finom ételeket. Pont. Az élet iránti szeretet és nem szégyellem ezt:) Én vagyok a Jamie Oliver Alapítvány szlovákiai nagykövete. Az egészséges és ízletes ételek világméretű ünnepét szervezem. És láthattál az ínyenc fesztiválon is, amelyet a Nagyszínpadon nyitottam meg. Meggyőződésem, hogy az egészséges ételeknek és a testmozgásnak köszönhetően minden nő szép és magabiztos lehet. Az oldalamra kattintva megtudhatja, hogyan segíthetek a személyes márka felépítésében. Ragyog. Mert megérdemled.