Mindannyian tapasztaljuk néha az életben feszültség. A próbákon, a munkahelyen vagy az első randin várva, hogy kiderüljön a találkozó. Ez egyszerűen az emberi tapasztalat része.

Mivel stresszes helyzetek ban ben időről időre nem kerülhető el, mai cikkünkben bemutatjuk aminosav tirozin. Szedjük szét a testben működő, haszon, és hogyan hozzánk elegendő ellátása segíthet a bevezetőben említett helyzetek jobb kezelésében.

tirozin

Mi a tirozin?

Ez egy tirozin nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti nem úgy mint azok alapvető, ban ben képes szintetizálni más anyagokból. Megfelelő szintje pozitív hatással van a életerő, koncentráció, de szintén normális izomműködés. Az L-tirozin aminosav megtalálható az étrendben, és metabolizálódik katekolaminok előállítására, mint pl dopamin, adrenalin (adrenalin) a noradrenalin (noradrenalin). [1-2]

Adrenalin a noradrenalin olyan stresszhormonok, amelyek különösen feszült helyzetekben szabadulnak fel. Növelik a pulzusszámot vagy vércukorszint. Ők felelősek a stressz alatti viselkedésért és a testben, amelyikként működnek "Indító erő".

Dopamin fontos neurotranszmitter, ami az agyban keletkezik. Ez egy "hírnök" idegrendszer, amely kémiai információkat továbbít és hatással van az emberi viselkedésre - motiváció, figyelem vagy hangulat. Az agy bizonyos részeiben különösen a dopamin szabadul fel természetesen élvezetes tevékenységekben, mint pl szex, fizikai tevékenység vagy edzés az edzőteremben.

A tirozin szintén része a gyártási folyamatnak pajzsmirigyhormonok, amelyek elsősorban felelősek az anyagcsere szabályozása a melanin, ami egy pigment, amely színt ad a bőrnek, haj a szemek. A legtöbb tirozin különösen előfordul a bélnyálkahártyában. Általában csak akkor állítják elő, ha van elegendő más aminosav a testben - fenilalanin. [3-5]

A fenilalanin egy esszenciális aminosav, amely részt vesz az anyagcserében fontos előfutára (kiindulási anyag) tirozin képződésére. Vegyületként az idegrendszer aktivitásához szükséges neurotranszmitterek előállítására szolgál. A fenilalaninnak két formája van:

  • D-fenilalanin, amely nem esszenciális aminosav
  • L-fenilalanin, amely a fehérjékben található. Épp most ez a forma fontos a tirozin képződéséhez.

Mi a fenilketonuria (PKU)?

Valószínűleg még soha nem hallott erről a kifejezésről, de a név már arra utal, hogy rokon a fenilalaninnal. Ezt megemlítettük A fenilalanin csak akkor termel tirozint, ha elegendő van belőle a szervezetben.

Ennek feldolgozására azonban nem minden ember képes genetikailag aminosav. Fenilketonuria vagy fenilketonur oligofrénia a fenilalanin-konverzió veleszületett rendellenessége. Ez az egyik leggyakoribb öröklődő anyagcsere-betegség, amelynek kezelését a gyermek életkorának harmadik hónapja előtt el kell kezdeni. Felismerhetetlen fenilketonuria fordulhat elő mentális retardáció, rohamok, túlzott izomfeszültség a hiperaktivitás.

Az ebben a rendellenességben szenvedő betegek általában a testükben vannak alacsony tirozinszint, mert étrendjükben alacsony fenilalanin-tartalmú étrendet kell követniük. A fenilketonuriával kapcsolatos egyéb lehetséges problémák a következők: hiány D-vitamin a B12, de szintén kalcium a Vas, amelyet olyan jó pótolni az étrend-kiegészítőkben. [6]

Ezek a termékek érdekelhetik:

A tirozin felfedezése

VAL VEL a tirozin felfedezése érdekes történet kapcsolódik. Több mint négy évtizeddel ezelőtt fedezte fel először az emberi testre gyakorolt ​​hatását és hatásait Brit gyógyszerész Tony Hunter, akinek a felesége élvezte antidepresszánsok. Észrevette, hogy minden alkalommal, amikor a sajtot ette, erős fejfájása van. Megállapították, hogy sajt, és különösen gyorsan érő, nagy mennyiségű tirozint tartalmaz. Csak a sajt szóból, görögül "Tyros", Megkapta a tirozin nevet. [4]

Ezért ma tirozint tartalmazó termékek ne javasolja antidepresszánsok szedését az embereknek. Tanulmányok szerint tud tirozin depresszióban szenvedők számára két órán belül hipertóniát váltanak ki. [7]

A tirozin fő forrásai

A test beveszi ezt a nem esszenciális aminosavat meg tudja teremteni önmagát, azonban ahhoz, hogy elegendő legyen a testben, el kell gondolkodnia magas fehérjetartalmú ételek. "Tirozinnal szemben menni", ideális forrás Ők növényi vagy állati fehérje, például:

  • sajt
  • tojás
  • csirke a Pulykahús
  • szója
  • mandula vagy diófélék

Gyümölcsben is képviselteti magát, főleg tartalmazza avokádó a banán. [8]

A fehérjében gazdag változatos étrendnek elegendő tirozint kell biztosítania. Ez azonban a test ideális szintjéhez is hozzájárulhat tirozin étrend-kiegészítő formájában.

A tirozin hatásai

A vizsgálatok eredményei azt sugallják, hogy a tirozinnak viszonylag sokféle hatása lehet. Az emberi testre gyakorolt ​​várható hatások egy részét egyáltalán nem erősítették meg. Mások ezt javasolják A tirozin segíthet az állóképesség edzésében, a memória megőrzésében és a figyelemben.

1. Tirozin vs. állóképességi edzés

Érdekes tanulmány volt, amelyben nyolc egészséges önkéntest teszteltek kerékpárral egy héten keresztül. Két csoportra osztották őket, és ezek a csoportok egymást váltották. Míg az egyiket 0,5 liter cukormentes itallal kezelték edzés előtt, 30 Celsius fokos kültéri hőmérsékleten placebóval, a másik csoport vette az italt 150 mg tirozin. E tanulmány eredményei azt mutatták akik tirozint szedtek, kerékpároztak valamiért hosszabb és én telo sa s igényes a hőmérséklet jobban kiegyenlített. [9]

2. Tirozin vs. munkamemória és figyelem

Egy másik átfogó vizsgálat során olyan embereket követtek nyomon, akik négy és fél órán át hidegnek voltak kitéve, és oxigénellátásukat korlátozták. Kiderült alacsonyabb hőmérsékleten és tirozin hipoxiában a placebóhoz képest csökkentette a viselkedésre gyakorolt ​​káros hatások számát, mint például fejfájás, megfázás, félelem vagy fáradtság. Bár ezek az eredmények nem tekinthetők egyértelműnek, és további kutatásokra van szükség, úgy tűnik, hogy a tirozin is segíthet a munkamemória és a figyelem fenntartásában. [10]

A tirozin segít a fogyásban?

Ezt a kérdést sokan felteszik, akik szeretnék fogyás folyamata le akarták egyszerűsíteni vagy felgyorsítani. Hogy jobban megértsem hogyan működik a tirozin a testben, ne feledje, hogy a tirozin hatással van az optimális szintre hormonok a testben, amelyek elősegíthetik a zsírégetést.

Fenilalanin először a test kémiai folyamata alakítja át tirozin, később pedig egy másik L-DOPA nevű aminosavig (levodopa). Idegközvetítővé válik dopamin, amelyből fakad adrenalin a noradrenalin. És ez a két hormon játszik fontos szerepet az étrendben. Az adrenalin és a noradrenalin részt vesz a lipolízisben és a zsírmobilizációban. Ők is a "hőtermelés" részei - termogenezis a ketogenezis, ami pontosan fontos a zsírszövet lebontásának folyamata. [17]

Ezért, tekintettel arra, hogy a tirozin a dopamin, az adrenalin és a noradrenalin előfutára, azt mondhatjuk, hogy optimális szint A tirozin segíthet a zsírégetésben. Mindenesetre nincsenek klinikai vizsgálatok, amelyek ezt megerősítenék a tirozin súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása. Ha fel akarja rúgni a testét a kövér testmozgás elleni küzdelemben, javasoljuk a cikket 12 legjobb tipp az otthoni kardió edzéshez .

Hogyan függ össze a tirozin a stresszel vagy a depresszióval?

A stressz a fontos adók alacsonyabb koncentrációjához vezet. Ra, hogyan segíthet a tirozin a stressz csökkentésében, több tanulmány összpontosított. Megjelentek pozitív korreláció a kiegészített tirozin között a fokozott szellemi teljesítmény. [11]

Azok a férfiak, akik intenzív harci képzésen vettek részt stresszes helyzetekben, jobban teljesítettek, miután tíz gramm tirozint tartalmazó fehérje italt fogyasztottak. Javult a memóriájuk és a vérnyomásuk optimális volt. A nők tirozinja szignifikánsan összehasonlítva a placebóval javult a munkamemória mentálisan megterhelő feladat során. [11]

Mit is jelent ez? Megfelelő tirozin bevitel étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül csökkentheti a fáradtságot és a stresszt, és ezáltal javíthatja a kognitív funkciókat. Segíthet a testnek abban, hogy jobban tudjon váltani a feladatok között, amit kognitív rugalmasságnak hívnak. [11-13]

Tirozin és depresszió

Először is meg kell jegyezni, hogy míg a stressz általában idő kérdése, a depresszió hosszabb távú jellegű. Ez egy mentális állapot, amely szakmai segítséget igényel. A depresszió gyakori tünetei alvási problémák, memóriazavar, de szintén fáradtság, túlevés, vagy oda-vissza, étvágytalanság.

A depresszió az egyik a leggyakoribb mentális betegségek, ami halálhoz vezethet. Annak ellenére, hogy a kórélettan alapja nincs pontosan meghatározva, a preklinikai és klinikai bizonyítékok arra utalnak a szerotonin neurotranszmissziójának rendellenességei, noradrenalin a dopamin a központi idegrendszerben. A tirozin segít optimálisan termelni a neurotranszmittereket, és úgy tűnhet, hogy az antidepresszáns. [18]

Depressziós betegekkel végzett kísérletek arra utalnak a tirozin növelheti a noradrenalin koncentrációját az agyban. A depresszió azonban összetett és változatos mentális rendellenesség, tehát a stresszel ellentétben Tudományosan még nem erősítették meg egyértelműen, hogy a tirozin segít-e a depresszióban. [14]

Hogyan kell bevenni a tirozint?

A tirozint általában adagokban használják 500-2000 mg körülbelül 30-60 perccel bármilyen tevékenység előtt, amelyben a test stressznek van kitéve, például edzés. Az ajánlott adag 100-150 mg/testtömeg-kg. Testtömegű emberek 90 kg ezért az edzés előtt egy órával ajánlott adagolni 9-13,5 g, 70 kg egyének 7-10 g tirozin. Az adagokat két részre is fel lehet osztani, 30 és 60 perccel az edzés előtt. [15]

A tirozinnak vannak mellékhatásai?

Mert az egyik bázikus nem esszenciális aminosav, általában a tirozint biztonságosnak tekintik. Amint azonban a bevezetőben említettük, tirozinról van szó katekolamin-prekurzor (stimuláló hormonok), kölcsönhatásba léphetnek vagy felerősíthetik más stimulánsok vagy gyógyszerek hatásait, amelyek befolyásolják a dopamin és norepinefrin termelését, mint pl. levodopa (L-DOPA).

Nem kifejezetten ajánlott antidepresszánsokat szedőknek MAOI csoportok (monoamin-oxidáz inhibitorok). Ez okozhatja őket hipertóniás krízis - a vérnyomás hirtelen és éles emelkedése. Emberek számára sem ajánlott pajzsmirigy problémáival. [16-17]

A mi idegrendszer többé-kevésbé stressznek van kitéve. Ez egy tirozin nem esszenciális aminosav, amelyre testünknek sóhoz van szüksége ebben a mozgalmas időben. Hozzájárul ugyanis kulcs neurotranszmitterek előállításához, amelyek segítenek szabályozza a hangulatot a érzelmi stabilitás. A vizsgálatok eredményei azt mutatják A tirozin nemcsak a fizikai, hanem a mentális teljesítményben is segít javítani a koncentrációt. A tirozin az egyik kevésbé vizsgált aminosav, de úgy tűnik, hogy igen sportolók és aktív emberek segíthetnek a cél elérésében.

Lehet, hogy még nem hallottál sokat a tirozinról, de úgy gondoljuk, hogy ez a cikk mindent elhozott neked. fontos információ. Ha szeretné bővíteni látókörét barátaival, támogassa őket megosztással.

Erőforrások

[1] Van de Walle G. - Tirozin: előnyök, mellékhatások és adagolás - https://www.healthline.com/nutrition/tyrosine

[5] Mitchel J. J. és mtsai. - fenilalanin-hidroxiláz-hiány - https://www.nature.com/articles/gim2011114

[6] Al Hafid N., - Fenilketonuria: a jelenlegi és a jövőbeli kezelések áttekintése -

[7] Kandula P., Agarwal R. - Proteinuria és magas vérnyomás tirozin-kináz inhibitorokkal -

[9] Tumilty L. és mtsai. - Az orális tirozin kiegészítés javítja a testmozgást a melegben - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21437603/

[10] Mullur R. és mtsai. - A metabolizmus pajzsmirigyhormon-szabályozása - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4044302/

[12] Banderet L., Lieberman H., - Tirozinnal történő kezelés, egy neurotranszmitter prekurzor, csökkenti a környezeti stresszt az emberekben - https://sci-hub.se/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 2736402/

[13] Attipoe S. és col - tirozin a stressz mérsékléséhez és az egészséges felnőtt emberek teljesítményének fokozásához, az irodalom gyors bizonyítékértékelése - https://academic.oup.com/milmed/article/180/7/754/ 4160625

[14] Gelenberg A. és mtsai. - Tirozin a depresszióhoz: kettős vak vizsgálat - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2142699/

[15] Jongkees B. J. és mtsai. - A tirozin-kiegészítés hatása a stressz vagy kognitív igények alatt álló klinikai és egészséges populációkra - Áttekintés - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395615002472?via%3Dihub

[16] Zaragoza J. és mtsai. - Az akut koffein-, theanin- és tirozin-kiegészítők hatása a sportolók mentális és fizikai teljesítményére - https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0326-3

[17] Al Hafid N., - Fenilketonuria: a jelenlegi és a jövőbeli kezelések áttekintése -