tucatnyi

A test megváltoztatása érdekében a harcok 70% -a állítólag a konyhában és 30% -a az edzőteremben zajlik. Próbáljon ki egy tucat ételt, amelyek testmozgással kombinálva lapos gyomrot varázsolnak.

A lapos és feszes hasizmok elérésének étrendje az egészséges táplálkozás. Fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírt és szénhidrátot kapjon. Ezek az ételek ideális tápanyagforrások, amelyek küzdenek a zsír ellen.

Diófélék

A mandula és más dió megalapozza az erős izmokat, és csökkenti az édesség utáni étvágyat. Ezért ideális csemege azok számára, akik nem bocsátanak meg maguknak édességet. Fogyasszon diót a bőrével együtt. Megakadályozzák a szívbetegségeket, az izomvesztést, a ráncokat, a rákot vagy a magas vérnyomást is.

Hüvelyesek

A hüvelyesek ideális segítséget nyújtanak a zsír elleni küzdelemben. Zsírt égetnek és szabályozzák az emésztést. Megakadályozzák a vastagbélrákot és a mandulákhoz hasonlóan a szívbetegségeket és a magas vérnyomást is.

A zöld leveles zöldségek a testzsír ellen is küzdenek.

Fotó: Illusztráció Stockfreeimages.com

Zöld zöldségek

A spenót és más zöld leveles zöldségek semlegesítik a szabad gyököket a szervezetben, ami felgyorsítja az öregedési folyamatokat. Óvja a testet a csontritkulástól, az elhízástól, bizonyos rákos megbetegedésektől és agyvérzéstől.

Tejtermékek

A tej, a joghurt és a sajt fontos az erős csontok felépítéséhez. Ugyanakkor felgyorsítják a fogyást, hatékonyak az elhízás, a magas vérnyomás és az oszteoporózis ellen.

Zabpehely

A cukrozatlan és ízesítés nélküli zabpehely nagy energiaforrás. Segítenek fenntartani az egészséges vércukor- és koleszterinszintet. Ezen túlmenően a vastagbélrák, a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésére szolgálnak.

Tojás

A tojás minden aktív ember étrendjét alkotja. A sportolók jól ismerik tulajdonságait, ezért ne kerülje el őket sem. A tojás segíti az izomépítést, miközben zsíréget.

Sovány hús

A pulykának és más sovány húsoknak az ideális étrend részét kell képezniük. Erősíti az immunrendszert és segíti az egészséges izmok felépítését. Az elhízással is küzd.

Mogyoróvaj

A mogyoróvaj nagyszerű segítség a zsírégetésben. Emeli a test tesztoszteron szintjét, ami segíti az izmokat. Nincs izomtömeg-veszteség. Ugyanakkor megakadályozza a ráncok kialakulását és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Olivaolaj

Az olívaolaj számos étrend része. Csökkenti a vér koleszterinszintjét, küzd az elhízás és a magas vérnyomás ellen. Ez az összetevő erősíti az immunrendszert, és megvédi a testet a ráktól és az elhízástól.

Teljes kiőrlésű kenyér

Az ilyen sütemények megakadályozzák a testet a felesleges zsír tárolásában. Kerüli az elhízást, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket.

Savó

A bónusz fehérjeforrás az elhízás ellen küzd. Remek porsegítő, amelyet sokan ismeretek. Előnye, hogy zsírégetést és izomépítést is végez.

A bogyós gyümölcs ugyanolyan ízletes, mint egészséges.

Fotó: Illusztráció Stockfreeimages.com

Bogyók

A málna és hasonló kis bogyók védik a szívet, növelik a látásélességet, és pozitívan befolyásolják a test egyensúlyát és koordinációját. Amellett, hogy ízletes gyümölcs, segíti a rövid távú memóriát és küzd a szívbetegségek ellen.

Menük építhetők ezekre az ételekre. Nem szükséges teljesen megváltoztatni az étrendet. Elegendő két vagy három ilyen ételt beépíteni minden étkezésbe, és legalább egyet minden tizedikbe vagy ólomba. Minden étkezésnek alapvetően fehérje, zsír és szénhidrát kiegyensúlyozott kombinációjából kell állnia. Adjon hozzá könnyű gyakorlatot a hasizmok megerősítéséhez és élvezze a korai eredményeket.

Te lehetsz
érdeklődés

Recept brokkolihoz, amelyet csak leporol. Talán még a gyerekek is élvezni fogják

A hideg és a hideg próbára teszi egészségünket: Óvakodjon a 10 leggyakoribb hibától

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?

Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalnak tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.

MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.