Hagyja abba a fogyókúrát, fogadjon az intuitív evésre?
Nem kell kalóriákat számolni, csak egy dolog: hallgasson saját testére, saját gyomrára. Az intuitív étkezéssel történő fogyás természetes és kellemes, emellett sokat fog tanulni. Azonban néha le kell mondanunk a fogyókúráról a fogyás érdekében!
A különböző szigorú étrendet kipróbáló nők többsége fogy, és gyakran jelentősen, de a diéta befejezése után még többet hízik. Néha elég egy egyszerű változás: hagyja, hogy a saját teste beszéljen, és köhögjön fel mindent, ami másnak megfelelő, és különösen a kegyetlen étrendeket, elhagyva az étel néhány fő összetevőjét.
Mi az intuitív evés?
Ez egy olyan étkezési stílus, amely megtanít bennünket bízni saját testünk jelzéseiben. A legtöbb diéta küzd velük. Ahelyett, hogy megpróbálnád elnyomni az étvágyadat vagy serkenteni az anyagcserédet, inkább arra koncentrálj, amit a tested mond.
Nem szabad lebecsülni. Ha megtanulod hallgatni, akkor megmondja, mikor és mire van szüksége. Fontos azt is hallgatni, amikor a gyomor tele van, amikor a test tele van, és semmit sem tenni.
A legjobb
Sokak számára az intuitív étkezés legnagyobb előnye, hogy nem kell hiányolnia egyetlen ételt sem. Azt eszel, amit akarsz, és amikor "megkérdezed a testedet". Ez azonban nem olyan egyszerű, mint első pillantásra tűnik.
Mit figyeljünk meg, ha így szeretnétek lefogyni
Szüntesse meg az interferenciát
A test megértéséhez összpontosítania kell, nem szabad elvonni a figyelmét, és használnia kell minden érzékét. Ha enni készül, távolítsa el az összes zavaró tényezőt - tévét, mobilot, könyveket, folyóiratokat, és csak arra koncentráljon, amit eszel.
Élvezze az ételt minden érzékével. Végül is, ha olvas, néz, beszél, nem veszi észre, hogy mennyit evett, és gyakran többet eszik a szükségesnél.
Csak akkor egyél, ha éhes vagy
A siker alapja, hogy csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad. Sokszor stresszt, szomorúságot vagy fájdalmat eszünk, vagy étellel együtt eszünk, csak azért, mert mások esznek. Vagy unalomból, vagy azért, hogy a tévében tartsuk a kezünket.
Ne ossza az ételt rosszra és jóra
Ha a tested csokoládét kér, ne tiltsd be és ne gondolj rá valami negatívumként. Természetesen nem kell egészben enni, csak enni kell egy kicsit, a test megmondja, mikor elég.
Megszabadulni az étel "ártatlan" és "bűnös" felosztásától. Felesleges teher a pszichéjére, ami stresszbe és egyéb negatív érzésekbe sodorhatja. Természetesen gyakorlatot igényel.
Lassíts
Ahelyett, hogy öt perc alatt lenyelné az ebédet vagy a vacsorát, szánjon rá időt. Minden étkezéshez legalább 20 percet kell szánnunk. Ha lassabban eszik, nemcsak jobban élvezi az ételeket, hanem könnyebben olvashatja a jóllakottságról beszélő testjeleket is.
A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy teljesebbnek érezzük magunkat, ha evőeszközt helyezünk a szánkba helyezett egyes darabok közé, és minden egyes darabot 20-30-szor fogyasztunk.
Érdekes paradoxon
Ha abbahagyja az ételek korlátozására koncentrálást és a saját testére hallgat, automatikusan kevesebbet eszik. Ezenkívül ez az étkezési mód hosszú távú hatást gyakorol, és nem támadja meg a fogyni vágyók pszichéjét.
A fentiekben említett csokoládénak nem kell ellenállnia. Ez egyszerűen egy szenvedély, ráadásul jótékony hatásokkal is jár, ezért kis mennyiségekben elkényeztethetjük magunkat!