Az aerob edzés jelenleg a sportolók edzésprogramjának jelentős része. Az edzéstervbe való felvételének okai különbözőek - a zsírégetés támogatása, az állóképesség és erőnlét javítása, az immunrendszer erősítése, az általános egészségi állapot javítása. De kevesen, akik már besorolják a kardio edzéseket a regenerációs folyamat javításának és felgyorsításának eszköze.
 |
Különösen az élsportolók szokták elég gyakran használni. Az aerob edzés mérsékelt intenzitással, körülbelül 24 órán belül végzett az edzés után. A fizikai aktivitás jellemzője egy bizonyos terhelésnek vagy stressznek kitett szervezet kezdeti regenerációja. Megerősítést nyert, hogy ez a fajta edzés optimális étrenddel és nyújtással kombinálva jelentősen felgyorsíthatja a helyreállítási folyamatot, és ezáltal gyorsabban enyhítheti a test fáradtságát. A javított regeneráció teljes folyamata itt főleg a vérkeringés támogatásában, a szükséges tápanyagok ellátásában a megterhelt izmokban és fordítva a laktát eltávolításának felgyorsításában áll, amely az előző edzés során az izmokban felhalmozódott. Ellenkező esetben, ha a kardiót nem használnánk, a testnek egy kicsit tovább kell tartania a nehéz edzéseket, és idővel kissé könnyebbé válik a túledzés.
Részletes jellemzők:
A regeneratív kardio fenti adataiból ki kell emelni a koncepciót alacsony intenzitás, ami kulcsfontosságú tényező a fáradtság csökkentésében elért sikereiben. Szubjektíven ez a kifejezés az edzés intenzitásának magyarázható, amelynek során viszonylag kényelmes légzést kell éreznie, amelynek során továbbra is csak az orron keresztül lehet lélegezni. E tevékenység során folyékonyan is beszélnie kell. Tehát az intenzitásról van szó az aerob vagy állóképességi zóna mélyén. Objektív szempontból a regeneratív kardió edzésnek megfelelő alacsony intenzitás kifejezhető a maximális pulzusszámmal. Ebben az esetben a maximális pulzus körülbelül 50-70% -ának kell lennie. Erre a célra bármilyen típusú aerob edzést használhat.
A regeneratív kardió edzés lényege magában foglalja annak fontosságát, különösen a haladóbb sportolók és a heti 3-nál többször edző sportolók esetében. Az ilyen jellegű edzőegységnek 40-60 percig kell tartania (beleértve a bemelegítést és a végső nyújtást is), és az utolsó edzés után 24 órán belül el kell végezni. Azonban az alacsonyabb gyakorisággal edző emberek is profitálhatnak belőle. A regeneráló edzésnek, mint az erő és az energia helyreállításának aktív formájának, szerves részét kell képeznie azoknak a sportolóknak az edzéstervén, akik valóban komolyan gondolják a sportot és az edzésfolyamatot.