Wellness Magazine - 2018. június 18 - 5.
A kocogás az egyik a legnépszerűbb szív- és érrendszeri gyakorlat. Ide o szórakoztató edzés, amihez csak néhányra van szükség futó cipők. Minden oldalról nem egészen pozitívakról hallunk a jonging hatása az emberi testre. És csak az előnyök és a kocogás előnyei erre a bejegyzésre fogunk összpontosítani. Kezdjük azonban néhány alapvető információval.
Mi a kocogás és kinek megfelelő?
Kocogás egy lassú futás amely váltakozhat gyaloglással vagy más módon járással. Vannak, akik úgy is hívják "Indiai futás". Ezt a nevet azért kapta, mert az indiánok már korábban is ilyen módon mozogtak, amikor nagy távolságokat kellett megtenniük. A kocogás megfelelő minden korosztály számára, ahol mindenki futhat a saját tempójában. Ez a gyakorlat megfelelő nemcsak a fogyáshoz, de szintén a kikapcsolódáshoz, vagy beszélgetés a barátokkal.
Hogyan kezdjük?
Nincs szüksége erre a sportra nincs speciális felszerelés csak könnyű neked A ruhák (vagy az évszaknak megfelelő ruházat) a tornacipő alkalmas futásra.
Bemelegítés
Nagyon fontos olyan, mint minden gyakorlatnál bemelegítés indulás előtt. Különösen, ha ülő munkád van, és a nap folyamán nincs túl sok mozgásod. Minden gyakorlat során bemelegítés van nagyon fontos, mert különben lehet jobban fájt, hogyan segítsen.
Kezdje könnyedén
Ha nem vagy sportoló lassabban induljon a rövidebb távolság. Neked is elég békésen Néhány perc, váltakozó futás és járás. Mindig azonban el kell gondolkodni a határokon, és ne próbálja legyőzni őket. Ne aggódjon a rendszeres testmozgás miatt állapota javulni fog.
Pont a végére
Ne felejtsd el kocogás után próbálja újra egy kicsit, feszítsd meg az izmaidat vagy engedd át magad nyújtás. Ugyanolyan fontos, mint a gyakorlat megkezdése előtt.
Nagyszerű szív- és érrendszeri edzés
Egy a fő egészségügyi előnyök közül a kocogás javulás szív- és érrendszeri állapot. A szív- és érrendszeri fizikai állapot elsősorban befolyásolja, milyen hatékonyan működik a szív, a tüdő és az érrendszer az izmok oxigénellátása érdekében. Minden lélegzettel több oxigént vesz fel az izmokba, és végül az izmaid felhasználhatnak többet ebből az értékes gázból.
A jobb szív- és érrendszeri állapot hoz egyéb egészségügyi előnyök, mint például az állóképesség javítása, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a testzsír csökkentése.
Vérnyomás csökkentése
Csökkent vérnyomás a kocogás másik fontos egészségügyi előnye. A rossz életmód következtében a vér áramlása a szívedbe és a szívedből korlátozott, ami a szív gyengülését eredményezi, ugyanakkor egyre nehezebbé válik a vér pumpálása ezen elzáródott vagy sérült ereken keresztül. Idővel ez a jelenség szívrohamokká és szívbetegségekké fajulhat.
Magas vérnyomás számos tényező okozhatja és az egyik a rossz szív- és érrendszeri állapot. Ha javítja a szív- és érrendszeri állapotát a kocogás segítségével, akkor a vérnyomás csökkentésére a a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében.
Növeli a "jó" koleszterint
A kocogás egészségügyi előnyei is növekednek HDL-koleszterinszint. HDL-koleszterin = jó koleszterin segít a koleszterinszint szabályozásában. A felesleges koleszterin eltávolításának elmulasztása bevonatot képez az erek falán, és blokkolást okoz. Ez korlátozza a test véráramlását. Olyan gyakorlatok, mint a kocogás támogatása egészséges szív és érrendszer.
Javított állapot
Az oxigén lehetővé teszi a tested számára energiát használni. Minél jobban használja a test az oxigént, annál több energiát használhat fel edzés közben. Rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás növelje az oxigén térfogatát, amelyet minden lélegzetvételével megköthet. Köszönöm rendszeres futás fokozatosan növeli állóképességét és teljesítményét, ami viszont hosszabb kocogást tesz lehetővé.
Erősíti a csontokat
Gyakoroljon olyan súlyokkal, mint a séta, a kocogás és a futás az ásványi sűrűség növekedése a csontokban. Ennek eredményeként megerősödnek a csontok, amelyek ellenállóbbak a törésekkel szemben és törések. Ha gyengék a csontjai vagy a fogai, ez azt jelentheti, hogy a szervezetben nincs elegendő kalcium. Olvassa el azt a 7 jelet, amelyek szerint a test hiányzik a kalciumból.
A rák kockázatának csökkentése
A kocogás jelentős hatása a a rák kockázatának csökkentése. A rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás a vastagbélrák, az emlőrák, a tüdőrák, a petefészekrák és a prosztatarák kockázatát is csökkenti.
A cukorbetegség megelőzése és kezelése
A kocogás másik fantasztikus egészségügyi előnye testvédelem a cukorbetegség ellen. Mindkét fő kockázati tényezőt - az ülő életmódot és a túlsúlyt - csökkenti a rendszeres kocogás. Még akkor is, ha a cukorbetegség olyan gyakorlatokban nyilvánul meg, mint pl kocogni, vannak nagyon hatékony orvosság.
Az immunrendszer javítása
A rendszeres testmozgás közvetlenül kapcsolódik a erős immunrendszer. A kocogási gyakorlatok serkentik a baktériumokat megtámadó fehérvérsejtek és makrofágok termelését. A testmozgásnak és a vérátadásnak köszönhetően az immunrendszer sejtjei a lehető leggyorsabban keringenek növeljék hatékonyságukat a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben.
Javult mentális állapot
A kocogás nemcsak a fizikai állapotát érinti, hanem jelentős is előnyök a mentális egészségére. Futás közben van helye meditálni és állandóan mozgassa a lehetőségeket. Ez is segít legyőzni a haragot, a stresszt és az endorfinok felszabadulásával emeli a jó hangulatodat.
Fogyni fog a túlsúly
Zsírégetés a kocogás egyik legfontosabb előnye, amely különösen a fürdőruhaszezon kezdetén fog tetszeni. Rendszeres testmozgás nő a heti elégetett kalóriák száma. A lassú futás segíthet égess kalóriát pihenés közben is. Ha a kalóriaégetés fontos része ennek a gyakorlatnak az Ön számára, akkor javasoljuk, hogy kövesse a gyakorlaton kívül a fogyás elősegítéséhez szükséges egyéb tippeket is.
Jobb alvás
A kocogás segít jobban aludni. Tanulmányok azt sugallják reggeli gyakorlat segít az embereknek beállítani a napi ritmust a nap elején felébredtek és éjszaka aludtak.
Rendszeresen kocog számos pozitív hatás szellemi és fizikai állapotához. Találjon időt arra kocogás hetente többször és megvédheti magát a különféle betegségektől, javíthatja a szív- és érrendszeri állapotot, kiszellőztetheti elméjét és élvezheti az időt önmagának. Legközelebb használjon fél órát vagy többet, megragad cipők és fuss.