Ha sokszor halljuk a "diétákról az étrendről", egy idő után elkezdhetjük őket igaznak tartani. Közülük sokan jönnek-mennek, de vannak, akik megmaradnak, bármi is történjen. Miért nem adjuk fel az ilyen mítoszokat, bár tudjuk, hogy nem biztos, hogy igazak? Sok esetben ez főleg azért van, mert egyeseknek van értelme, vagy csak el akarjuk hinni őket.
A különféle információkkal teli mai világban nem olyan nehéz megtalálni az őket támogató mítoszok forrásait. Ha bármilyen népszerű étrendre gondol, és megnézi az internetet, sok olyan webhelyet talál, amely támogatja ezt, és valószínűleg hasonló számú webhely mond mást.
Susan Bowerman táplálkozási szakemberrel megvizsgáltuk a 4 legnépszerűbb étrendmítoszt:
1. mítosz.
A napi mérlegelés demotiválja, ha fogyni próbál.
Szakértői vélemény: Testtömegünk napról napra ingadozhat. Fele 1 kilogramm lehet. Ha minden reggel mérlegel, akkor valószínűleg észrevett egy ilyen súlyváltozást, különösen, ha előző nap súlyos vacsorát tartott. Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy azoknak az embereknek, akik napi táblázatot vezetnek súlyukról, nagyobb a sikeresség aránya a fogyásban és annak fenntartásában.
2. mítosz. Szénhidrátok = súlygyarapodás
A szénhidrátoknak rossz híre van a diétázók körében. Fehér kenyeret, kerek rizst, burgonyát vagy cukrokat és édességeket képzelnek el, amelyekhez természetesen igazuk van. De az ellenkező oldalról is meg kell vizsgálni. A szénhidrátokat az egészséges táplálékban is megtalálhatja, ezért nem megfelelő az összes egy zacskóba dobása.
Szakértői vélemény: Nem ront el semmit, ha egészséges szénhidrátok táplálékforrásaihoz nyúl, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű gabonák, amelyek még jobban megtelnek. Bár a kevésbé egészséges szénhidrát-lehetőségek rövidtávú enyhülést hozhatnak a stressz vagy a megterhelés miatt, például egy mozgalmas nap során, további grammokat is hoznak, amelyek még tovább veled maradnak.
3. mítosz. Ha lefekvés előtt eszel, hízik
Sokan úgy vélik, hogy ha később fogyasztasz kalóriát, akkor többet nyersz belőlük, mint amennyit a nap folyamán a korábbi órákban bevettél. Azon a feltételezésen alapul, hogy "aktív" órákban kell kalóriákat bevennie, amikor elégetheti őket, tehát az estén lefekvés előtt lefekvés előtt a kalóriák azt jelentik, hogy a test elraktározza és nem égeti el őket. De ennek az egyenletnek a valódi alapja, amelyből ki kell kezdenie, az az, hogy ha a nap folyamán bármikor több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, akkor ezeket az extra kalóriákat is tárolja, függetlenül attól, hogy reggel vagy este ette-e. .
Szakértői vélemény: Minden ember bioritmusa egyedi, ezért valami más mindenkinek megfelel. Ha aktívabb vagy éjszaka, például tanulsz, feltétlenül be kell venned a kalóriákat este vagy később, mert a kalóriákból származó energia nélkül nagyon gyorsan fogyna az üzemanyag. A trükk az, hogy spóroljon néhány kalóriát este, így este egészséges ételeket fogyaszthat. amely a mítoszhoz vezet 4.
4. mítosz.
A "valami apróságot a fog alá tenni" vagy a "kicsi enni itt-ott" nagyon rossz szokás, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Valamit a fog alá, vagy valami aprót naponta néhányszor gyakran rossz szokásként érzékelünk. Először is, egyesek úgy gondolják, hogy több kalóriát eszel, mint a beállított napi kalóriahatár. Másodszor arról van szó, amit az emberek elképzelnek - valami nagyon egészségtelen és kalóriatartalmú - zsírokban, sóban vagy cukorban gazdagot - a kis fog alatt. Igaz, hogy a választás fontos, mert lehet magas kalóriatartalmú ételek is, de alacsony tápértékkel.
Szakértői vélemény: Azonban valami apró, a fog alatt nem lehet katasztrófa az étrendben, ha egészséges alternatívát választ. Ezután ez a "köztes étel" egészséges szokássá válik, amely segít a testsúly kordában tartásában, valamint az egész napos energiafogyasztásban. Tehát, ha el akarja kerülni a hirtelen éhségérzetet, mindig legyen kéznél valami apró és egészséges - például friss gyümölcs, joghurt, dió vagy fehérjetartó.
A LEGOLCSÓBB ALKOHOL KOŠICE-ban
Prémium márkák kedvezményes áron, kizárólag a KLAS ételekben
- Burgonya Tudja-e megfelelően elkészíteni és felhasználni őket a főzés típusának megfelelően
- VZ SR Kiválaszthatja a vizet ivási módhoz
- 20 játék aranyszabálya Ismeri, tudja, miért fizet valójában a gyerekekkel
- Terhesség 35. hét: Tudja, hogyan filmezik a babáját?
- Alkalmazhatsz mindazt, amit a sakk megtanít az életre - mondja a Sakk reményei klub elnöke