tudjuk

Ha elkészült a diétával, akkor kísértésbe esik, hogy elérje a legkalórikusabb bombákat. kitartás!

A fogyás viszonylag egyszerű kérdés. Csak válasszon jobb ételeket, csökkentse a kalóriabevitelt és gyakoroljon többet. De miután lefogy, azt fogja tapasztalni, hogy a súly megtartása sokkal nehezebb.

Összességében előfordulhat, hogy már fogakkal teli étrendje van, ezért alig várja, hogy elkezdjen enni, mint a diéta előtt. Úgy érezheti, hogy lefogyott, mert nagy gondot fordított arra, amit eszel, és most attól fél, hogy újra hízik, ha másképp kezd el étkezni. Lehet, hogy elérte a célját, de nem úgy néz ki, ahogy várta, és nem tudja, mit tegyen. A jól ismert tanácsadó, Susan Bowerman öt tippet nyújt Önnek, amelyek segítenek megtartani azt a súlyt, amivel elégedett, anélkül, hogy megőrülne.

És most mi lesz?

Miután "átlépte a célvonalat", a bókok és a bátorítások egyre kevésbé érkeznek. Súlya stabil, és már nem fogja annyira izgatottnak érezni magát, mint amikor egyre kisebb ruhákat vásárolt. Már elérte a célját, és a súly nem mozog. Amikor még szegény voltál, hozzászoktál a változáshoz - és hirtelen nem az a célod, hogy megváltozz. A célod most az, hogy a dolgokat úgy tartsd, ahogy vannak. Minden egyes nap.

Hogyan lehet megtartani?

1. Tisztában kell lenni azzal, hogy a fogyás és a súly megtartása valóban ugyanazon érme két oldala. Nem arról van szó, hogy átlépj egy képzeletbeli "célvonalat" (és már nem kell diétáznod, szabad vagy és bármit megtehetsz, amit csak akarsz). Amit a fogyás érdekében tett, az többé-kevésbé az, amit továbbra is fenn kell tartania a hízáshoz.

2. Ez azt jelenti, hogy ha az étrend a diéta alatt túl korlátozó volt, akkor a lehető leghamarabb megpróbál áttérni egy normálisabb étrendre. Ennek a folyamatnak a része a megtanulás másképp csinálni a dolgokat - például jobb ételt választani egy étteremben, megbirkózni a koktélokkal és a partikkal, dolgozni magán vagy elkezdeni könnyebben főzni. Amint megtanul normálisan enni, rájön, hogy szabályozhatja a testsúlyát

3. Reális elvárások. Amikor olyan hírességek fotóit nézzük meg, akik 30 nap alatt 14 kilót fogyottak, azt várjuk, hogy mi is meg tudjuk csinálni, és a testünk is pontosan olyan lesz, mint ők. Nemcsak a fogyás nagyon egészségtelen megközelítése, hanem olyan megközelítés is, amelyet sokáig nem szabad kipróbálni. El kell fogadnia azt a tényt, hogy a lassú és stabil fogyás biztonságosabb módja a fogyásnak, és időt ad arra, hogy olyan pozitív változásokat hajtson végre életmódjában, amelyek hosszú távon segítenek a legjobban kinézni és érezni magát.

4. Jobb, ha kisebb tartományt enged meg magának, mint meghatározni a fenntartani kívánt súlyok pontos számát. A legtöbb ember számára a súly kissé ingadozik, és minél hosszabb ideig nem mozog az átlagos súlya, annál magabiztosabb lehet abban, hogy jó munkát végez a fenntartásában. A legjobb súly az Ön számára az, amelyet az egészséges étkezési szokások és az aktív életmód után hízik meg, amelyet aztán egy életen át fenntarthat.

5. Mivel a fogyás önmagában is célorientált, érdemes új célokat kitűzni a súly megtartása mellett. Legyen kreatív, és ne csak a súlyra koncentráljon. Inkább állítson be új edzéscélokat, például sajátítson el egy új jógapózot, vagy adjon hozzá néhány extra percet a korai futásból, vagy próbáljon ki inkább ételközpontú célokat. Lehet gyakrabban főzni a háztartási ételeket vagy javítani néhány receptet, hogy egészségesebbé váljanak.