A B1 és B7 vitaminokról szóló cikkek után cikket mutatunk be a B csoport egy másik vitaminjáról, konkrétan a B3 vitaminról. És mint az első két esetben, a B3-vitamin is rendszeres bevitelt igényel, különben különféle nem szándékos következmények vannak, különösen a pellagra. Ebben a cikkben arról olvashat, hogy mely ételeket vegye be a B3-vitaminba, és hogyan nyilvánul meg a szervezetben.
Más néven PP-vitamin (anti-pellagra vitamin). Aktív formája a nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD +) és a nikotinamid-adenin-dinukleotid-foszfát (NADP +). A B3-vitamint főleg NAD + vagy NADP + formájában juttatják a szervezetbe. Az emésztőrendszerben hidrolízissel felszabaduló nikotinamid és nikotinsav gyorsan felszívódik, és mindkét vitamint a szervekben, különösen a májban használják a NAD + és NADP + szintéziséhez. Csak kis mennyiségű B3-vitamin képződik az emberi testben, és főleg a vizelettel ürül ki a szervezetből.
Források és szükséglet:
A mikroorganizmusok, a növények és az emlősök a triptofán aminosavból tiamin (B1), riboflavin (B2) és piridoxin (B6) részvételével B3-vitamint termelhetnek. Emberekben megfelelő triptofán-táplálék-bevitel mellett annak 1/60 része a májban nikotinsavvá alakul. Ez a napi niacinigény kb. 2/3-ának felel meg.
Számos növényi és állati élelmiszer-összetevőben van jelen.
- A fő források a következők: gabonafélék, földimogyoró, hüvelyesek, élesztő, tej, máj, szója, napraforgómag, gomba.
- A B3-vitamin ajánlott napi szükséglete: 10 - 15 mg, míg ennek a vitaminnak a kínálatának egy részét helyettesíteni lehet megfelelő mennyiségű triptofánnal.
A B3-vitamin funkciói és hatásai:
- A nikotinamid általában fontos a anyagcsere az élő sejtekben mint reverzibilis oxidáció - redukciós rendszer. A NAD + és a NADP + része. A NAD + számos reakció koenzim formája, például glikolízisben, Krebs-ciklusban, karbonsavak β-oxidációjában és aminosavak dezaminálásában.
- és a központi idegrendszer. A bőr gyulladása és pigmentációja, a GIT gyulladása - gastritis, véres hasmenés, álmosság, látászavarok és memóriavesztés fordul elő.
- Támogatja emésztőrendszer
- Javítja a vérkeringést és alkalmazkodik magas vérnyomás
- Csökken koleszterinszint a vérben
- Támogatja az alkotást nemi hormonok, hanem a kortizon, a tiroxin és az inzulin is.
A hiány következményei:
A B3-vitamin-hiány okozta betegséget, amely a triptofán jelenlegi aminosavhiányával fordul elő, pellagrának hívják (innen ered az anti-pellagra-vitamin neve). Ez a betegség jellemző a bőr, a nyálkahártya károsodása, depressziós pszichózis, demencia, kimerültség, hasmenés vagy étvágytalanság, alvászavarok és fejfájás.
Meglepődik, milyen hatással lehet a B 3 -vitamin a szervezetére? Értesítse barátait, hogy elkerülhessék őket. Látogasson el hozzánk az Eurovea bevásárlóközpontban lévő üzletünkbe, ahol eladóink tanácsot adnak más, a testét támogató, kiváló minőségű táplálék-kiegészítőkről. Várja látogatását!