A legismertebb és leggyakrabban használt táplálékkiegészítő az aktív testmozgáshoz az izomtömeg és az erő támogatására… Mielőtt elkezdené szedni ezt a kiegészítést, tudnia kell a következőket: mi a kreatin, milyen típusú kreatint ismerünk, mikor és mennyi kreatint kell használni ...
Mi a kreatin?
A kreatin egy szerves sav, amely energiát szolgáltat az izmok számára. A kreatin olyan anyag, amely testünkben általában megtalálható, különösen: a szívben, az agyban és az izmokban (csontvázban). Az általunk fogyasztott ételekben a kreatin a húsban található a legmagasabb formában.
Mi elősegíti a kreatint - annak előnyei
Akár természetes, akár kiegészítő formában van, a kreatinnak számos hatása van, nézze meg, mi…
- Támogatja az izom és a test regenerálódását
- Növeli a teljesítményt
- Növeli a fizikai erőt
- Fenntartja az aktív izmokat
- Támogatja az izomtömeg növekedését
- Támogatja a hidratációt
A kreatin típusai
Kreatin-foszfát - a kreatin ezen formája kiküszöböli a tejsav képződését a szervezetben, és így megakadályozza az "izom" képződését.
Kreatin-monohidrát - a kreatin ezen formájának tesztelése mutatta a legnagyobb hatékonyságot, 5 gramm 3-4-szeres dózisban.
Kreatin-etil-észter - a kreatin legfiatalabb formája, amely elősegíti a felszívódást és növeli maga a kreatin hatékonyságát.
Mikor szedik a kreatint?
Sokan edzés előtt vesznek kreatint, mások testmozgás közben, mások pedig testmozgás után. Mikor azonban ennek a kiegészítésnek a leghatékonyabb felhasználása.
Kreatin bevétele edzés előtt - Előnyei vannak, mert növeli az erőt, a teljesítményt, és a kreatin bevétele után nagyobb súlyokat emelhet.
Kreatin bevitele edzés után - regenerálja az izmokat edzés után, táplálékkal látja el őket, és ezáltal a testmozgás hatékonyabb. A kreatin kiküszöböli az "izmokat" edzés után.
A következtetés az, hogy mikor kell bevenni a kreatint.
Kutatások azonban kimutatták, hogy a kreatin gyakorlása után történő bevitele nagyobb hatással van az izomnövekedésre és a térfogatra, mint a kreatin edzés előtti bevétele. A teszteket 19 sportolón végezték, akik 5 gramm kreatint (monohidrátot) vettek.
- Az edzés napján vegyen be 5 gramm kreatint edzés után
- Egy olyan napon, amikor nem edz, vegyen be reggel 5 gramm kreatint
- TIPP vegetáriánusoknak: Ha nem eszik húst, nyugodtan vegyen be 5 - 7 gramm adagot.
A kreatin a fogyás érdekében működik?
Nem igaz, hogy egyedül a kreatin garantálja a fogyást ... A kreatin önmagában nem garantálja a fogyást, de ... Mivel a kreatin elősegíti az izomnövekedést és az állóképességet, akkor nagyobb valószínűséggel fog többet fogyni a kreatin. Minél nagyobb az izomzat aránya a testében, annál több energiát éget el természetes módon (még a zsírellátásból is). Minél többet és intenzívebben edz, annál több energiát éget el. Mindenekelőtt állítsa be étrendjét, összpontosítson a megfelelő vízbevitelre, végül pedig finomítsa a testmozgást. Ha módosítja ezeket a paramétereket, a kreatin pozitív hatással lesz a fogyásra és az izomtömegre is.
FIGYELEM
Vásároljon kreatint csak ellenőrzött forrásokból és tesztelt. Ezen nem érdemes spórolni. A legjobb dolog, ha tanácsot kér az edzőteremből.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az L-argininről. Mi ez, hol található, mire használják és hogyan kell helyesen használni.
- Tudni fogja a svéd gyógynövények hatásait A recept felfedezője több mint száz éve él
- Tudni fogja a reishi gomba hatásait. Támogatja az immunitást és még jobban kezeli!
- Pánikbetegség Ismerni fogja a pánikbetegség 13 tünetét. Tegye meg a tesztet!
- O történik a testeddel, ha napi 3 óránál hosszabb ideig ülsz - Házi kezelés
- Miért kell a nőknek kreatint szedniük?