A világ jelenlegi helyzetének köszönhetően már befejezte a tanulást otthon a gyerekekkel? Nem szabad elfelejteni, hogy a tanulást olyan gyakorlatokkal kell felváltani, amelyek támogatják gyermeke egészséges hátát. Annak érdekében, hogy gyermeke biztonságban maradjon edzés közben, szem előtt kell tartania néhány egyszerű dolgot.

gyerekek

Mennyi kisgyereknek kell tornáznia?

A fizikai aktivitás nagyon előnyös a gyermekek fizikai fejlődésének, az iskolai tanulásnak és az érzelmi egészségnek. Az 5–12 éves gyermekeknek minden nap legalább 60 perc közepes vagy súlyos fizikai aktivitást kell végezniük.
Ennek tartalmaznia kell különféle aerob tevékenységeket, valamint az izomtömeget erősítő tevékenységeket.
Nagyon fontos, hogy tudd, hogyan kell motiválni a gyerekeidet a testmozgásra. Sok gyerek hozzászokott, hogy egész nap körül ül. A gyermekek nem tölthetnek napi 2 óránál többet a képernyő előtt.

Mennyi testmozgás alkalmas serdülőknek?

A 13 és 17 év közötti fiataloknak minden nap 60 perc fizikai tevékenységet kell végezniük enyhe vagy intenzív szinten. Minél többet gyakorolnak, annál jobb nekik. Az ajánlott maximális edzésidő 3 óra.

A mérsékelt testmozgás olyan, amikor a testmozgás mellett még mindig képes beszélni. Például úszás, tenisz, gyors séta, kerékpározás vagy tánc közben. Az intenzív testmozgás már nem teszi lehetővé a beszélgetést, mert a megfelelő légzés nagyon fontos, és nincs időd és tered a beszélgetésre. Például aerobic, gyors kerékpározás vagy futás.

A serdülőknek nem kell minden gyakorlatot 60 perc alatt elvégezni egyszerre. A gyakorlatba beletartozik a boltba, a buszhoz vagy az iskolai tevékenységhez való gyaloglás is, így csökkenthetik a testedzés idejét, mire elvégzik ezeket a tevékenységeket. Nagyon fontos, hogy a serdülők a lehető legkevesebb időt töltsék számítógép mellett ülve, a kanapén vagy az ágyban fekve.

Az ő és szüleik érdekének kell lennie, hogy rendszeresen mozogjanak otthon vagy a szabadban. Meg kell próbálniuk megtanulni a tanulás felváltását fizikai tevékenységekkel vagy személyes találkozásokkal a barátokkal, és nem az online világban. Korlátozniuk kell a szabadidő eltöltését számítógépek, televíziók vagy videojátékok mögött. A szülőknek napi 2 órán keresztül engedélyezniük kell ezeket a tevékenységeket.

Amikor a számítógép mellett ülve tölti az idejét, gondoljon arra, hogy minőségi és főleg orvosi székre van szüksége a gerincéhez. A Spinalis széknek számos előnye van:

  • Megakadályozza a gerinc gerincferdülését
  • Lazítja a megmerevedett nyaki gerincet
  • Eltávolítja az ágyéki gerinc fájdalmát
  • Erősíti a hátsó és a hasi izmokat
  • Lehetővé teszi a test természetes mozgását az asztal felett és az oldalain

Aj Prof. Dr. sci. Janko Popovic, dr. Med., Az ortopéd azt tanácsolja: „A SpinaliS rugós üléssel ellátott orvosi székeket ajánlom mindenkinek, akinek már van hátproblémája vagy gyakori a hátfájása. Ezenkívül hatékony megelőzésnek tartom a hátproblémákat, különösen azok számára, akiknek gyakran kell a munkahelyükön ülniük. Véleményem szerint ez a szék valóban fontos megelőző intézkedéseket jelent a gerinc egészségi problémáinak csökkentésére.

Előfordulhat, hogy a gyermek túl sokat fog tornázni?

A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek is különböző szintű készségekkel és fittséggel rendelkeznek. A gyermeke számára megfelelő testmozgás korától és érdeklődésétől függ. A sérülések megelőzése érdekében:

  • Kombinálja a gyakorlatok típusait (aerob, izomerősítő és súlypontos), és próbáljon ki különböző sportokat
  • vigyázzon a kiégés jeleire, különösen a csapatsportok edzésénél (ha gyermeke kimerült, sérült vagy nem tud teljesen felépülni edzés után, túl sok lehet a gyermeke számára)
  • ne hagyja, hogy gyermeke csapatsportot végezzen, annál több óránál, amelyet megszorzasz a gyermek heti évek számával (vagyis egy 8 éves gyereknek csak heti 8 órát kell edzenie)
  • győződjön meg arról, hogy a héten egy napon pihen a csapatsportban (továbbra is játszhatnak és más módon is aktívak lehetnek)
  • győződjön meg arról, hogy gyermeke csak a számára megfelelő tevékenységeket végez
  • győződjön meg arról, hogy megfelelő védőfelszerelést használnak, például szájvédőket, borotvákat vagy sisakot

Bemelegítés edzés előtt

Az edzés előtti bemelegítés megakadályozza a sérüléseket. Gyakorlás előtt bátorítsa gyermekét bemelegedésre:

  • mehetnek lassú futás, úszás vagy kerékpározás, vagy választhatnak egy rövid sétát
  • ki kell nyújtaniuk az összes izmot, amelyet használni fognak