Tanács a meditációs pozícióval kapcsolatban
Mielőtt még meditálni kezdenénk, az első tanács az, hogy kezdjünk három mély kilégzéssel, hogy kiszabadítsuk a felesleges levegőt a testünkből.
Aztán még mindig az orrunkon keresztül lélegzünk, egyenes, de ellazult háttal. "Amikor elkezdjük" - tanácsolja J.S. Karmapa, "jobb becsukni a szemed. Később, amikor megnyugtathatjuk az elmét, amire szükségünk van, kissé kinyithatjuk a szemünket - de nem túl sokat. ” Az a pont, amelyre összpontosítunk, ferdén 45 fokos szögben lefelé, az orrtól két kar távolságában helyezkedik el.
Mire meditálni
„A meditációnak számos módja van. Az elméd megnyugtatásának legjobb módja gyakran a számolás. Mivel az elme hozzászokott a mozgáshoz, adunk neki némi ritmust és egy semleges koncentrációs pontot azzal, hogy megszámoljuk a légzéseket, hogy ne zavarjanak. Inkább hasból, nem mellkasi légzésből lélegzünk. Ahogy Gyalwa Karmapa azt tanácsolja: "Vegyük észre, hogy semmi más nem fontos ebben az időben".
Meditációs tippek haladóknak
Azok számára, akik olyan komplex buddhista emlékezési gyakorlatokat végeznek, mint a Négy Alapgyakorlat, J.S. A Karmapa emlékeztet arra, hogy bár a légzés a meditáció alapvető formája, ez más meditációinkban is segítségünkre lehet. "Ha gondjaink vannak a meditációval, bármilyen gyakorlatot is végezzünk, ezt kell megtenni. Ezután minden más gyakorlat leegyszerűsödik. " Meditáljon ezeknek a tippeknek megfelelően, és az elme sokkal rugalmasabbá és nyugodtabbá válik. ”
A modern gyakorlók ugyanazzal az ősi kérdéssel néznek szembe, amelyet a meditálók évezredek óta feltesznek maguknak és egymásnak: Hogyan motiválhatom magam minden nap meditálni? Tisztában vagyunk azzal, hogy a meditáció hasznos számunkra, mégis a napi tevékenységek és különféle elkötelezettségek bonyolíthatják annak biztosítását, hogy a meditációs foglalkozást minden nap elfoglaltságunkba helyezzük. Ma, amikor még a legnagyobb hírgyártóknak is vannak rovatai a meditációval kapcsolatban, inspirálódhatunk a buddhista meditáció 2500 éves tapasztalatából.
Itt öt bevált "meditációs" tippet kínálunk a leggyakoribb problémák kiküszöbölésére, amelyekkel a kezdők és a haladó gyakorlók is találkoznak, amikor motiváltak a rendszeres gyakorlásra.
1. tipp: Idézd fel a meditáció előnyeit
Ha egy kis időt szánunk a meditációs gyakorlatra, meg akarunk győződni arról, hogy az erőfeszítések nem hiábavalók-e. Megnyugtató felismerés, hogy nemcsak a buddhista mesterek generációi, hanem egyre több modern tudós is megerősíti azt a tényt, hogy a meditáció az elégedettség szintjének növekedéséhez vezet. A pszichológusok például azt tapasztalták, hogy "A szeretet-kedvesség meditációi pozitív hatással lehetnek, különösen képességeinkre és elégedettségünkre", sőt - szó szerint és átvitt értelemben is - pozitívan befolyásolhatják szívünk ritmusát.
A koncentráció hatásának vizsgálata a buddhák bonyolult és szép formáira, amelyeket meditációs tárgyként használnak a gyémánt ösvényen végzett buddhista meditációk során, megállapította, hogy a Buddha formákra vonatkozó meditáció javítja az agy vizuális és térbeli érzékelésének feldolgozási folyamatait...
És bár ez még nem elég a világközpontúbbak számára, bebizonyosodott, hogy a meditáló buddhisták racionálisabb gazdasági döntéseket hoznak. Gondolhat erre, amikor megtervezi a nyugdíját, vagy nyomon követi a kaszinóhoz vezető utat.
2. tipp: Hagyja el a „jó” meditáció gondolatát
Bár ez ellentmondásnak tűnhet azzal, amit az intuíció mond, ha hiteles meditációs technikákat követsz, nehéz rosszul cselekedni. Az érzelmek úgy jönnek és mennek, mint az időjárás, ezért nem nagyon fontos, hogy ma nyugodtnak vagy idegesnek érezzük-e magunkat, enyheek vagy harci kedvűek vagyunk-e. Amikor erőfeszítéseket teszünk arra, hogy észrevegyük fantáziáló elménk vándorlását, és mindig szabadon visszahozzuk a koncentrációba, akkor elkerülhetetlenül mély és hosszú távú változások következnek be a rendszeres gyakorlással együtt. Láma Ole Nydahl, a meditáció modern mestere azt tanácsolja:
Az egyik tanítás, amire eljött az idő, az, hogy meg kell próbálnunk nem értékelni saját fejlődésünket - és ez vonatkozik a sok éves tapasztalattal rendelkező emberekre is. Időnként kezdet nélkül különböző hajlamokkal töltöttük fel elménket, és. még a nagyszabású és gyors fejlődésnek sem kell észrevennie önmagát. Ennek oka a kontraszt hiánya - nincs összehasonlítás a korábbi helyzetünkkel, vagy drámai módon korlátozott. Ezért a fejlődés legbiztosabb jele, hogy a várható zavaró reakciók ritkábbak vagy gyengébbek. Egy másik tanács az, hogy meditáció közben ne harcolj a gondolatokkal, hanem egyszerűen ne aggódj értük, hacsak nem jön fel valami igazán fontos dolog. (Láma Ole újévi levele 2011)
Ezért felejtsd el az önértékelést, és koncentrálj a szokás megszokására.
3. tipp: Tegye szokássá a meditációt, ne hagyja ezt saját belátása szerint
Ole láma azt is tanácsolja: Ha reggel felébred, és megbeszéli magával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy meditálni akar, akkor veszített. A meditációt szokássá kell tenni, hogy ez ne döntés kérdése legyen. Ismétléssel és tudatalatti társítással a szokások automatikus viselkedésmódunkká válnak. A természetes tehetetlenség ekkor nekünk kedvez - némi erőfeszítést kell tenni a szokás kialakításáért. De miután szilárdan megalapoztuk, el kell tüntetnünk. Korábban már beszéltünk arról, hogyan lehet megszokni. Egyre nagyobb az érdeklődés ezen a téren, és érzékeny pszichológiai kutatások folynak.
4. tipp: Használjon külső segítséget
A buddhisták évezredek óta használják a meditációs gyöngyöket vagy aprókat, hogy fenntartsák a koncentrációt a meditációs foglalkozások alatt, miközben számolják a mantrák ismétlését. Manapság ugyanolyan jól hordozhatnak egy kicsi vagy egy alkalmazást az okostelefonjukon.
Egy népszerű Lift szokáskövető alkalmazás a szokásos meditációs blogján azt mondja, hogy a 11 nap varázslatos szám - a következő 11 napos meditáció után az egyik valószínű, hogy folytatja ezt a szokást.
A felvonó elindította a márciusi meditációs kihívást is, ahol közösségük tagjai információt osztanak meg arról, mi segítette őket a meditációs szokás kialakításában és fenntartásában. A londoni Diamond Way buddhizmus központ tippjei megtalálhatók a @DWBLondon oldalon, és még sok más a Twitteren a #marchmeditation címen.
Akár Seinfeld módszerét választja a termelékenység növelésére egy régimódi naptár, akár a legújabb elektronikus eszközök használatával, támogathatja a meditációt és megkönnyítheti az anyagi dolgokkal.
5. tipp: Próbálja ki az irányított meditációt
Sokan attól tartanak, hogy nem "helyesen" fognak meditálni, vagy gondjaik vannak a koncentráció fenntartásával. Ha elméd ülve vándorol, segíthet az irányított meditáció.
Élvezheti J.S. 17. Karmapa Trinla Thai Dorje, a Karma Kagyu nemzetség vezetője, irányított légzési meditációban. Ebben a videóban J.S. Karmapa tanácsok és tippek a meditációhoz kezdőknek, valamint haladó gyakorlóknak és útmutatók a hangos meditációról:
Vagy megpróbálhatja meditálni a Buddhán Láma Ole Nydahllal együtt:
Most rajtad a sor. Meditálni próbál? Hogyan sikerül betartani a meditációs szokást?