Sabrina Nekem csak az a tény tetszik, hogy közzéteheted nehézségeidet. A vidám pluszt és mínuszt a fogyásban találom. A nővéremmel együtt próbáljuk ki kb. 99 próbálkozásig.?

látogatók

Jelito Mirko, csak hasznos hozzáfűzni ezt a cikket ámen ... de ezt őszintén, nem gúnyosan értem, mindenben igazad van, amit írsz, és egy ilyen sűrűsödés most egy pofon volt számomra, hogy emlékezzek és felismerjem a legjobb hibákat és hogy ez így nem mehet tovább ....
Elképesztő ember vagy, egyrészt, hogy sikerült megszabadulnod a túlsúlytól és fenntartani az egészséges életmódot, és hogy elkötelezett és segítesz mindannyiunknak itt, még az oldalon és a fórumon keresztül is, remélem, hogy egy napon személyesen irányítom a találkozót, minden jót és továbbra is leszbikusat kívánok

amgis Köszönöm Miro mindazt a tanácsot, amit 5 hónap alatt szinte optimális testsúlyra adtam… .… annak ellenére, hogy nem volt velem, és olyan rettenetesen voltam, hogy 85-ről 77 kg-ra mentem 176-os magasságban. Személy szerint ez segített nekem sokat fogyni az ivási mód figyelembevételével, bár kezdettől fogva megint szörnyű volt megtanulni vizet inni. sxchlastx sxchlastx, de idővel rájöttem, hogy amikor tiszta vizet iszom, ami nagyon kevésbé tetszett, nem vagyok éhes, hogy csodálkozjak ... s s

andulka1 köszönöm

katuš Szia Mirko, valóban s-vel írtam ... Meg tudom erősíteni, hogy őszintén tovább fogsz lépni

apolenka Nagyon köszönöm az összefoglalót. Erre valóban szükség volt. Nem "vakon lövöldözni", de előbb tanulni kell. Hogy elszegényedett lelkek legyenek a képen. Egy hozzáértő oldal ingyenesen megmagyarázhatja nekik, amikor még mindig "kint vannak".
És lefogyni és fenntartani - ez sokkal nehezebb, mint a fogyás. Nincs szükség egy sovány test megnyugtatására. Lassabb és kevésbé "fájdalmas" módot kell választania. Ne fogyjon egyszerre és sokat, mert ez nem tartható fenn. Aztán az ember csalódott. Fogyás fórumig.

Miro Vesely Javaslom, hogy olvassa el a lehető legtöbb cikket ezen a webhelyen, mielőtt feltenné első kérdését. Egy pillanat alatt szinte 100% -ban megtalálja a kész választ a kérdésére. Például a http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/ cikkben megtalálja a leggyakrabban feltett kérdéseket és válaszokat.

Ezen a fórumon megvitatjuk, hogyan lehet fogyni. Elsősorban az elhízott emberek fogyásáról beszélünk, nem pedig a sovány emberek fogyásáról, akik még karcsúbbak akarnak lenni. Minden fogyás megterheli az egészséget, ezért nem csak a szépség kedvéért javasoljuk a fogyást. Akinek a BMI nagyjából a normában van, az nem fogyhat. Ha csak néhány kilója van, ne fogyjon. Változtassa meg életmódját, fogyasszon ésszerű étrendet, étkezzen rendszeresen, gyakoroljon, lazítson rendszeresen, de ne fogyjon le.

Tipp: A BMI-t a BMI kalkulátorban számítja ki
a weboldalon: http://www.chudnutie-ako.sk/bmi/

Ha jelentősen túlsúlyos, kezdjen el fogyni, de tegye a lehető legkíméletesebben. Napi kb. 8000 kJ bevitelt ajánlok. A fogyás nem indul el gyorsan, de az egészségre csekély hatással lesz. Vannak, akik drasztikusabb étrendet javasolnak. Bár napi 6000 kJ megbízható a fogyáshoz, ilyen alacsony bevitel mellett az anyagcsere is megbízhatóan lelassul. Fogyás után sokáig problémái lesznek a jo-jo hatás elkerülésével. A napi 6000 kJ alatti bevitelen alapuló diéták csak szakmai felügyelet mellett alkalmasak, különben fennáll a kiegyensúlyozatlan étrend veszélye.

A gyors fogyás fontos, ha az elhízás komolyabb kockázatot jelent, mint a drasztikus étrend következményei.

Az alacsony jövedelmű étrend hosszú távon fenntarthatatlan, ezért jobb, ha hosszú távon lefogy. Néhány hétig drasztikus étrendet fog tartani, és vagy abbahagyja a szórakozást, vagy károsítja az egészségét.

Ezen a fórumon különféle tippek találhatók az étrend összetételével kapcsolatban. Én a változatos étrend mellett szólok, amely az összes étel bevitelén alapul. Jó korlátozni a húskészítmények bevitelét. Kényeztesse magát sertéshússal és más vörös hússal havonta egyszer. Sok rejtett zsírt tartalmaz. Ha a hús, inkább a csirkét és főleg a halat részesítse előnyben. A napi fehérjebevitel jó, hogy fedezze az állati fehérje (hal, tojás, hús, sajt, túró ...) felét és a növényi fehérje (hüvelyesek, szója ...) felét.

Javaslom néhány hétig ellenőrizni az élő fogyás napi bevitelét ételmérleg és energiadiagramok segítségével. Az ételek energiaértékeit itt találja: http://www.chudnutie-ako.sk/potraviny/energeticke-hodnoty-potravin.php Nem minden étel van, de nem kell aggódnia. Ha nem ezt keresi, adjon valami hasonlót. Kényelmetlen mérlegelni és számolni, de ha megkapja a becslést, később nem kell többet mérnie. Az étrend ajánlott összetételét megtalálhatja a már említett BMI-számításban. Adja meg az összes paramétert (nemcsak a magasságot és a súlyt), és a számítás megadja az étel ajánlott összetételét (fehérje, szénhidrát, zsír) és annak napi mennyiségét a fogyáshoz, még sovány emberek számára is. Bár ezek a számok csak becslések, azt javaslom, hogy inkább ragaszkodjon hozzájuk, mint drasztikus étrendhez. A számítás több változón alapul, és ahogy lefogy, a számológép által kiszámított számok is változnak. Ezért időnként ismételje meg a számítást.

Ha valaki különböző típusú diétákkal, vegetáriánus vagy más fogyókúrás tanácsokkal látja el Önt, akkor ne higgye vakon. Fogyhat változatos étrenddel is. Ha kedveli az alternatív étkezési stílusokat (vegetarianizmus, veganizmus, vitarizmus, nyers étel ...), mielőtt nekikezdene, tanulmányozza át alaposan az adott táplálkozási irányelveit. A helytelenül összeállított étrendnek súlyos és kiszámíthatatlan egészségügyi következményei lehetnek. Egy speciális táplálkozási stílus sok tudást igényel.

Az éhezés egy másik népszerű útmutató a fogyáshoz. Nem ajánlom az éhezést, még rövid ideig sem (tisztító napok és hasonló hóbortok). A helytelenül kiválasztott éhségsztrájk több kárt okozhat, mint hasznot. Ha éhségsztrájk érdekel, akkor beszéljen kezelőorvosával, ha ő javasolja.

Nos, és végül néhány szó azoknak, akik már lefogytak. Repülőgép: a súly megtartása nagyon nehéz. És most az okok.

Leggyakrabban nem sikerül fenntartani a súlyt közvetlenül a fogyás befejezése után. "Most szegény vagyok, elkezdhetek enni" - mondja a férfi diéta után, és azt kezdi el enni, amit a fogyókúra előtt evett. Minél drasztikusabb a diéta, annál gyorsabban nyer. Itt a fogyás előtt fel kell ismernie egy összefüggést: étrendje elhízáshoz vezetett. Ha a fogyás után visszatér rá, az csak visszahozza az elhízáshoz. Tehát, ha kövér vagy, örökre fel kell adnod étkezési stílusodat, nemcsak a fogyás során. Ellenkező esetben a "hintán" leszel. 100 font, majd 70. Aztán 110, aztán 75. Aztán 115 és 80. Ez egy lendület, amely lassan növekszik. Egyike leszel azoknak az embereknek, akik egész életükben diétáztak, és még mindig híznak.

Ha a fogyás után normálisabban szeretne étkezni, tartsa be a változatos és ésszerű étrendet. Azonban fokozatosan térjen át a korlátozott energiafogyasztásról a magasabbra. A BMI kalkulátor itt is segít. Például adjon 500 kJ-t a napi bevitelhez. És húzza kb. Egy hétig. Ha még mindig fogy, a következő héten adjon hozzá még napi 500 kJ-t (tehát összesen + 1000 kJ a fogyandó bevitelhez), és ezt lassan adja hozzá, amíg lefogy.

Próbálja elérni azt az állapotot, hogy annyi ételt fogyasszon naponta, amely megfelel az életkorának és a munkateljesítményének (ezeket a számokat megtalálja a BMI kalkulátorában). Több hónapig is eltarthat, ha lassú az anyagcseréje. Azonban próbáljon sokáig nem enni "madárrészeket". Hosszú távon nem egészséges vagy kellemes.

Sokkal többet kell írni a fogyásról. De nem fogom megtenni. Már megtettem - a chudnutie-ako.sk weboldal teljes információkat tartalmaz a fogyásról. Olvas. Ha nehezen olvasható az internetről, megvásárolhatja ugyanazt a szöveget egy normál papírkönyv formájában is. Csak online lehet megvásárolni.

Nagyon sok támogatást és inspirációt talál ezen a fórumon. Sok szegény ember szívesen ad tanácsot. Ha egy "újonc" csatlakozik egy "mondd meg, hogyan kell lefogyni" kérdéshez, akkor általában csak ködös "olvassa el ezt az oldalt" tanácsokat vonz. Ezért javaslom az új fórumtagoknak, szánjon rá időt, először olvasson el néhány cikket.

A fogyás viszonylag nehéz téma, sok tudást igényel. Ha úgy gondolja, hogy gyors és egyszerű tanácsok vannak a fogyáshoz, csalódást okozok neked. Nem létezik. Ha valaki igent mond, akkor hazudik neked.