Csak a Diva.sk oldalon olvashat részleteket a FRESH diet új könyvből, amely az ajánlások mellett 55 ízletes és igénytelen receptet is tartalmaz. Nekik köszönhetően megtanulod kiváló diétás ételeket elkészíteni egészséges módon. "Gyakorlatunkból tudjuk, mennyire fontosak a receptek. Ugródeszkaként szolgálnak, amely segít az egészséges főzés elveinek úgyszólván" a vérbe juttatásában " - teszi hozzá Katarína Skybová.

élelmiszerek amelyek

Friss stílus

Általában a siker nagyon szorosan kapcsolódik két dologhoz: a fegyelemhez és a türelemhez. Az általunk követett szabályok meghatározzák életünk irányát. De mi biztos? Hogy minden a saját kezünkben van! A FRISS étrendnek is megvannak a maga szabályai, és fegyelmet és türelmet igényel. Minden lépését úgy tervezték, hogy étrendjében és a táplálkozással kapcsolatos magatartásmódjában bekövetkező változások kíméletesek és fokozatosak legyenek. A FRESH étrend három alapszabálya a legfontosabb a sikeres fogyás felé vezető úton. További tippek segítenek abban, hogy ezeket a tippeket gyönyörűen kombinálja a mindennapokkal.

1. Növelje az étkezés mennyiségét víz arányával

A nagyobb arányú vízzel rendelkező ételek természetesen tartalmazzák a zöldségeket és gyümölcsöket, de minden friss állapotú ételt is. Ezeknek az ételeknek alacsonyabb az energiaértéke és alacsonyabb a cukrok és zsírok koncentrációja, mint a dehidratált, azaz szárított, sült, sűrített ételek.

A víz mennyiséget és lédússágot ad az ételhez, és nincs extra energia. Több szelet kenyeret, mint egy szelet knäckebrot, több tál túrót, mint sajtos szeletet, több friss gyümölcsöt, mint ugyanannyi szárított gyümölcsöt.

2. Csökkentse a szénhidrát mennyiségét az étrendben napközben - reggelitől vacsoráig

Hasznos szénhidrátok a hús kivételével minden ételben megtalálhatók, de leginkább gabonafélékben, tésztákban, süteményekben, burgonyában, rizsben és gyümölcsökben fordulnak elő. A legnagyobb mennyiségű szénhidrát ideális reggelire és ebédre enni, mert a nap folyamán még rengeteg idő marad a szénhidrátok energiájának elégetésére. A nap előrehaladtával jó elhagyni az egyszerű szénhidrátokat és összetett szénhidrátokat adni hozzá, például kenyér vagy péksütemény formájában. Zöldségekkel vagy tejtermékekkel kombinálva tökéletesen jóllaknak. Ilyen ólom után elegendő egy könnyebb vacsora, amely sajttal, tojással vagy halzal kiegészített zöldségsalátából áll.

3. Egyél 3 + 2 ételt naponta

Minden napnak három főételből kell állnia - reggeli, ebéd, vacsora. Minden étkezésnek megvan a jelentése a teste számára, ezért egyiket sem szabad elfelejteni. A reggeli olyan étkezés, amely elindítja az anyagcserét és reggel energiát szolgáltat. Az ebéd ideális esetben a nap legnagyobb, leggazdagabb étele és a vacsora, éppen ellenkezőleg, a legkönnyebb. Valami könnyű, mint gyümölcs, joghurt vagy egy darab paradicsomos sajt a főételek között, elvonja a figyelmet az édességről és megakadályozza a nagy éhséget. Könnyebben tudja irányítani az éhségérzetet és a "valami iránti étvágyat". A napi 3 + 2 étkezés választást, időt és ízlést kínál.

Ételek friss diétával

A jobb áttekintés érdekében az ételeket három kategóriába osztottuk, tápértékük és a súlycsökkentéshez való hozzájárulásuk képessége szerint. Ez a felosztás nem véletlenszerű. Az egyes élelmiszerek összetételére és a szervezetben kiváltott biokémiai folyamatokra vonatkozó ismereteken alapul.

Friss étrend aktivátorok

Az aktivátorok olyan élelmiszerek, amelyek támogatják az étrendet. Összetételük, valamint a zsírok, szénhidrátok és fehérjék aránya aktiválja a testet. Elegendő, de nem felesleges energiát látnak el vele, amelyet a test tökéletesen el tud fogyasztani, és nem tárolja azt szubkután zsír formájában. A FRISS étrendben az aktivátorok képezik a menü alapját!

Friss étrend-gátlók

Az inhibitorok olyan ételek, amelyeket diéta közben ki kell zárnia a menüből. Felesleges energiát, cukrot vagy zsírt tartalmaznak. Ide tartoznak azok az ételek, amelyek kalóriái üresek és nem telítenek (például alkohol). Az inhibitorokat még a testsúly fenntartásának fázisában is úgyszólván veszélyes élelmiszereknek minősítik.
Tartsa a FRESH étrendben az inhibitorokat a lehető legkisebb mértékben!

Friss diétás stabilizátorok

A stabilizátorok alkalmi fogyasztása kis mennyiségben megengedett. Csökkentést azonban nem nyújtanak. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek gyakori, nagy mennyiségben történő fogyasztása és a nem megfelelő kezelés nem vezet fogyáshoz.

Lásd még egy részletet és receptet a FRISS étrendkönyvből.