Dicséretes, ha az újév után balra mozgatjuk a léptéket a skálán, de elég nehéz elköteleződni.

sláger

2003. január 10., 22:30


"Ha rövid idő alatt felszedünk néhány plusz kilót, akkor az eredeti súly felé vezető út sokkal lassabb" - mondja Tatiana Goridková személyi edző a pozsonyi Bezinka fitneszközpontból.

Tatiana Goridková szerint az átgondolt tornateremben való tartózkodás, amely az izmok erősítésére összpontosít, mindenképpen segít. Sok múlik azon is, hogy az ember már mennyire képzett. "A legfontosabb az étrend módosítása és a rendszeres testmozgás" - mondja. A legerősebb hónap. Új, ismeretlen arcok érkeznek a fitneszközpontba. "A rendszeres látogatók már semmilyen körülmények között nem engedhetik meg maguknak, hogy sokat nyerjenek, kontrollálhatják magukat" - teszi hozzá Tatiana.

A változások egy hét múlva jöhetnek

A kezdőnek lassan kell elkezdenie a gyakorlatot. A zsírvesztés alapja bizonyos aerob tevékenység végzése. Tatiana azt javasolja, hogy kb. Tíz percig melegítsen kerékpáron vagy lépcsőn, majd intenzív edzéseket végezzen az edzőteremben, végül fél órát vagy újra kerékpárral vagy futópadon. Ugyanakkor a problémás területekre kell összpontosítani, nőknél elsősorban a has és a fenék. "Ha gyorsan hízik, akkor az első hét után érzi a változásokat" - mondja Tatiana.

A fitneszközpontok általában külön felár ellenében kínálnak személyi edzéseket oktatóval. A személyi edző tanácsot ad az edzés technikáiról, a légzésről és a megfelelő étrendről. "Öt-hat ilyen gyakorlat elegendő az ügyfél számára, akkor önellátó lehet" - magyarázza az edző.

Otthon a legjobb reggel éhgyomorra

Otthon is gondoskodhat a súlyáról. Akár álló kerékpáron, akár ha nincs, klasszikus guggolás, fogantyú, has és akár egy üveg ásványvíz is elegendő lesz a kezedben egykezes helyett. "Napi fél óra jó intenzitással elegendő, lehetőleg reggel éhgyomorra. Ilyenkor a zsírokat lehet a legjobban elégetni "- javasolja Tatiana Goridková. ea)

A jó étrend a legfontosabb

A testmozgásnál fontosabb a jól megválasztott étrend. Ajánlatos rendszeresen reggelizni, kerülve a zsírokat és a sült ételeket. Ha a lehető leggyorsabban le akarja ejteni, jó, ha fehérjékre és zöldségekre koncentrál - fehér hús, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú túró, zöldségek. Vigyázat - a felesleges szénhidrát rizst, burgonyát, tésztát és gyümölcsöt tartalmaz. Természetesen az esti étkezés öt óra után már nem megfelelő. Az étrend megfelelő módon kiegészíthető aminosavakkal, amelyek azonban csak aktív testmozgással kombinálva működnek. Az eldobható étrendek, például a zsírevő leves nem hoznak hosszabb távú hatást. A passzív étrend során a víz és az izmok főleg lebomlanak. A végén jönnek a zsírok. A testmozgás viszont erősíti az izmokat és lebontja a zsírokat.

A britek küzdenek

A legfrissebb brit felmérés szerint a leggyakoribb újévi elkötelezettség néhány plusz kiló leadása, különösen a nők számára. A közvélemény-kutatásból kiderült, hogy a nők 30 százaléka és a férfiak 20 százaléka úgy döntött, hogy lefogy idén. Változásképpen az urak legtöbbször megígérték, hogy javítják fizikai állapotukat. London és környéke lakói vállalják a legtöbb újévi kötelezettségvállalást, és állítólag a válaszadók 24 százaléka betartja ígéreteit.

Poll Ez az egyik újévi fogadalom és fogyás?

Halina Pawlowská, író és műsorvezető

"Mivel nemrégiben lefogytam, újévi elkötelezettségem az, hogy legalább nem veszek el. Mit teszek aktívan ellene? Ha így nevezheted, minden kalóriát megnézek, fogyok egy koktélt fogyáshoz és természetesen - nem. Örömmel tapasztaltam, hogy minden lövés során két és fél kilót fogytam, így aztán megpróbálok uralkodni magán, hogy ne szerezzem újra őket. "

Helena Krajčiová, színésznő

- Nem hozok újévi fogadalmat.

Andrássy Olivér színész és moderátor

"Az biztos, hogy nem vállalok ilyen típusú kötelezettségvállalásokat, mert tudom, hogy nem tartanám be őket. Ha a túlsúly a problémám, akkor egész évben. A karácsony sem kivétel, és paradox módon nyáron sokkal többet eszem, mint télen. "

Andrea Dömeová, dramaturg

"Bár a fogyás az állandó programom, az ünnepek után nem kell külön vállalnom. Vegetáriánus vagyok, és karácsonykor vagy szilveszterkor sem eszem másként. De valójában egy kötelezettséget vállaltam ebben az évben. Figyelje meg a jógi böjti napokat a gyönyörű hölgy holdnaptárának megfelelően. Már ellenőriztem, hogy valóban remekül működik. Csak annyit kell tennie, hogy a 17. nap estétől a következő nap 17. estéig eszik, és igyon vizet vagy teát. Amikor az éhség leküzdhetetlen, elfogyaszthat egy almát vagy diót, és egy könnyű vacsorát fogyaszthat a böjt végén. ”(Ea, bd)