Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

növelni

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Uraim, tudják, hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet?

A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2018.06.05

Fiatal korban a testi változásokat, az izomnövekedést, a vastagabb hangot és annak optimális szintjét befolyásoló egyik fő tényező az egész életen át fontos. Miért? Egy felnőtt férfi számára az optimális szint fontos az egészségi állapot, a testösszetétel, a szexuális működés és szinte minden más szempontjából. Mi befolyásolja még és hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet?

Hogyan befolyásolja a tesztoszteron a férfi testet?

A tesztoszteron egy nagyon fontos férfi hormon, amelyet elkezd termelni már hét héttel a fogantatás után. Szintje pubertáskor emelkedik, később pedig kiegyenlít. Körülbelül 30 éves életkor után normális, hogy a férfi tesztoszteronszint évente kissé csökken. A legtöbb tesztoszteron igen a herékben termel, de kis mennyiségek a közvetlenül a vesék fölötti mellékvesékből származnak.

Miért fontos az optimális szint fenntartása?

A tesztoszteron szintje mindent befolyásol a férfiaknál - a reproduktív rendszertől és a szexualitástól az izomtömegig és a csontsűrűségig, a viselkedési megnyilvánulásokig. Ezért rendkívül fontos. És hogyan viszonyul az élet egyes területeihez?

A szexualitás és a tesztoszteron kapcsolata

A pubertás alatt a tesztoszteron támogatja a herék, a pénisz és a haj növekedését. Hatása alatt a hang mélyülni kezd, az izmok és a haj nő. Ezekkel a változásokkal kezdődik növekvő nemi vágy. Alacsony tesztoszteronszintű férfiak elveszíthetik a szex iránti vágyukat. A szexuális stimuláció és a szexuális aktivitás a tesztoszteronszint növekedését okozza. A tesztoszteron szintje hosszú ideig tartó szexuális inaktivitás esetén csökkenhet. Az alacsony tesztoszteron is okozhatja merevedési zavar.

A tesztoszteron megakadályozza az izomtömeg csökkenését

A tesztoszteronszint növekedése okozhat az izomtömeg és a vitalitás gyors növekedése néhány hét alatt. Ezt több tanulmány is megerősíti, például a tanulmány A tesztoszteron hatása az izmok erősségére, fizikai működésére, testösszetételére és életminőségére közepesen gyenge és törékeny idős férfiaknál: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat. A vizsgálat eredménye az, hogy a tesztoszteronszint növekedése az alacsony alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező idősebb férfiaknál 6 hónap alatt megakadályozhatja az izomvesztést alsó végtag az életkorral összefüggésben, és javítja a testösszetételt, az életminőséget és a fizikai funkciókat. Olvassa el még: Miért szedje az L-arginint? És mennyire helyes csinálni?

A tesztoszteron kölcsönhatása - testmozgás

Bármilyen típusú edzés segíthet a tesztoszteronszint növelésében. A nagy intenzitású edzés az egyik leghatékonyabb módszer. A testmozgás az életmóddal összefüggő sok betegség megelőzésének egyik leghatékonyabb módja is. Emellett növelheti a tesztoszteront is. Ezt a tényt a tanulmány is megerősíti (A fizikailag aktív férfiak jobb spermiumparamétereket és hormonális értékeket mutatnak, mint az ülő férfiak). Neki köszönhetően megerősítést nyert, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak magasabb tesztoszteronszint.

Alvás

Tudta, hogy az alvás mennyisége és minősége nagy hatással lehet a tesztoszteron szintre? Az alvás ugyanolyan fontos az egészséged szempontjából, mint a diétás testmozgás. Az, hogy az embernek hány órára van szüksége alvásra, egyedi. Egy tanulmány azonban megállapította, hogy az éjszakai csak 5 órás alváshoz társult 15% -kal csökken a tesztoszteron szint. Egy másik tanulmány kiszámította, hogy minden további alvási órán átlagosan 15% -kal növeli a tesztoszteronszintet. Az egészséges tesztoszteronszint elérése érdekében ezért a 7-10 órás alvás ideális.

Étel és tesztoszteron

Amit eszel, nagy hatással van a tesztoszteron szintre, valamint más hormonokra. Ennek a fontos hormonnak az elvesztése elkerülése érdekében figyeljen az étrend összetételére és a hosszú távú kalóriabevitelre. A túlevés lehet megzavarják a tesztoszteronszintet. A tanulmány ezzel a kérdéssel is foglalkozott Tesztoszteronszint fiatal serdülő és serdülő elhízott férfiaknál. A cél az volt, hogy értékeljük az elhízás tesztoszteronszintre gyakorolt ​​hatását fiatal férfiaknál pubertáskor és pubertás után. A tesztoszteron koncentráció ebben az esetben az volt 40-50% -kal alacsonyabb mint a normál testsúlyú férfiaknál. Így a fiatal férfiak elhízása alacsony tesztoszteronszinttel jár. Fontos a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egészséges egyensúlyát biztosító étrend. Egészséges diéta tud optimalizálja a hormonszintet és hosszú távon befolyásolja az egészséget.

Hatás a bőrön és a hajon

Amint az ember gyermekkortól felnőtt koráig halad, a tesztoszteron serkenti a haj és a haj növekedését - az arcon, a hónaljban, a nemi szervek körül, a karokon, a lábakon és a mellkason. Férfiak csökkenő tesztoszteronszinttel hajhullásnak indulhatnak.

Stressz hormon kortizol

A magas stressz nem tesz jót a hosszú távú egészségnek. Ezenkívül a stressz hatása alatt növelhetik a kortizol hormon szintjét, és egyúttal csökkenthetik a tesztoszteron szintjét. A magas kortizolszint emellett növelheti az élelmiszer-fogyasztást, súlygyarapodást és a szervek körüli káros testzsírok tárolását okozhatja.