Úszás olyan sport, amelyet kortól, nemtől és sportállapottól függetlenül bárki végezhet. Az ember szabadidős vagy versenyszerűen úszhat, lehet gyermek vagy felnőtt korában is. Alkalmas elhízásban, vénagyulladásban vagy visszérben szenvedők számára is.
Az úszás erősíti a test, a hát, a has, a fenék, a lábak, a comb belső részének és a mell összes izomzatát. A helyes úszástechnikának és az úszó víz emelő képességének köszönhetően az ízületek nincsenek megterhelve, és javul a mozgékonyságuk. Az úszás minimalizálja a stresszt. Az eredmények elérése érdekében hetente legalább háromszor kell úsznia.
Az úszás előnyei
- a csökkentő étrend kiegészítője,
- az úszás során magas kalóriát éget el,
- a has, a fenék, a mellkas és a comb alakú,
- az úszás fenntartja a test megfelelő vérkeringését,
- erősíti a test immunitását,
- masszírozza a bőrt,
- enyhíti a hát- és gerincfájdalmat,
- nem terheli a csontokat és az ízületeket - alkalmas mozgásszervi megbetegedésekben szenvedők számára is,
- alkalmas emberek számára:
- elhízással,
- visszérbetegséggel,
- depresszióra hajlamos 1
,
- nyomásproblémákkal,
- asztmában vagy más légzési problémákban szenved.
Úszási technikák
Az úszás előtt fontos felmelegedni a sérülések elkerülése érdekében. A bemelegítés során a test és az izmok felmelegednek, a vér folyik és az ember jobban élvezi az úszást. Ha az ember nem úszik rendesen, akkor megsebezheti magát. Megjelenik a hátfájás, a túlhajszolt vállak vagy a kimerültség.
Úszás közben a megfelelően végrehajtott technikára kell koncentrálni, hosszú és sima lövéssel, a lehető legközelebb a víz felszínéhez. Az alapállás a fej helyzete, amely az úszás során a helyes testtartást befolyásolja leginkább. Nem szabad a vízszint fölé emelkednie, mivel túlzott megterhelést jelent a nyaki gerincen. A fej ne legyen előre hajlítva vagy íjban. Miután elsajátította ezt az alapvető technikát, a sebességre koncentrálhat.
Az úszás hosszának és gyakoriságának az egyes úszók állapotától függ. A legjobb naponta körülbelül egy órát úszni. Egyesek számára ez túl gyakran vagy túl hosszúnak tűnhet. Ezért a legjobb úgy úszni, hogy élvezze, ússzon erő nélkül és rendszeresen lélegezzen. Ha az ember fáradtságot szenved, akkor lassítania kell, vagy abba kell hagynia az úszást és csak pihennie.
Légzés a vízbe
A víz alatti légzés a megfelelő úszás alapja. Természetes félelme van, hogy nem tud gyorsan tájékozódni egy pillanat alatt, amely a víz alatt és közvetlenül a víz felett van. Az arcon lefolyó víz az emberre is rossz hatással van, ami alátámasztja a belélegzés félelmét. Minden megtanulható, csak rendszeresen edzeni kell, és megfelelő technikával kell előállnia "az ízületen".
Az az úszó, akinek pánik félelme van a feje víz alá merítésétől, gyakorolhatja a megfelelő légzést a vízben a száraz - elég nagy tál vizet tölt meg - mosdókagylóban, és otthon edzi a megfelelő légzést. Nem szabad sietnie és élveznie, miközben lélegzik.
Úszási stílusok
Többféle úszási stílus létezik, és mindegyik másképp néz ki a testen. A fej mindegyikükben semleges helyzetben van, vagyis nem döntött és nem előre döntött. Úszás közben mind a kéz, mind a láb kinyújtva a test összeolvad. Az áramlás során mindig kilélegzik a vízbe, majd a lehelet a felszín felett van.
Mellek
- ez a stílus a legrégebbi és leggyakoribb úszási stílus közé tartozik,
- A stílus főleg a mellizmokra összpontosít,
- jó tájékozódást nyújt az úszónak az űrben,
- hátránya az, hogy nehéz az egyes testrészek mozgásainak kölcsönhatása.
A kiindulási pont összeolvad, majd a kar fölött van, és előrefelé halad. A hatótávolság nem lehet túl széles. A tenyér és az alkar átlósan lefelé veszi a tempót. A lábak a térdéből jönnek ki, majd a lábak meghajlanak. A lábak az ún csövek és sarok szinte hozzáérnek a víz felszínéhez. A térdeknek közel kell lenniük a csípő szélességéhez, amelyek szintén szinte érintik a felületet. A kezek test alatti összekapcsolódása segít a fejnek a felszín fölé kerülni és ott belélegezni. Ezután a fej kilégzéssel visszatér a víz felszíne alá.
Feltérképezés
- az egyik leggyorsabb úszási stílus,
- a test kisebb vízállósággal rendelkezik, mint más stílusok,
- eleinte csak versenystílus volt.
A test a has összeolvadásából származik. Van egy lélegzetvétel, amikor minden harmadik ütemben oldalra fordítja a fejét. A kezek egymást váltják. A víz felett először a könyök jut, majd az egész kar, amely hajlított. A kéz kinyújtva van, amikor a könyök a fül szintjén van, és a lehető legtávolabbra pattan. A térd kissé meghajlott, és egyetlen mozdulatuk a rúgás, amely a csípőtől származik.
- legegészségesebb úszási stílus,
- az egyetlen stílus, amelyben a hátán fekszik.
A karok és a lábak olyanok, mint egy karom. A különbség a karokban van, amelyeket oldalra lőnek. Bekapcsoláskor a könyökök meghajlanak, majd a kezet kihúzzák a vízből, és a mozgást egyenesre húzzák. A kezek rendszeresen váltogatják egymást. A lábak mozgását rúgással hajtják végre, amely a csípőtől származik, nem pedig a térdétől. A térd nem kerülhet a víz fölé, ellentétben a lábfejvel, amely befejezi a felszín fölötti mozgást. A légzés a hátul lévő helyzetnek köszönhetően egyszerű. A kilégzés a lövésben van.
Csokornyakkendő
- a legigényesebb stílus,
- tapasztaltabb úszók számára készült,
- főleg a törzs, majd az egész test vesz részt az úszásban.
A kezdők ezt a stílust a szárazon gyakorolhatják, ahol két kézzel a fejük fölé nyújtva állnak, majd göndörödni kezdenek. Tehát a kezek indulnak, majd a fej, a mellkas, a medence és a térd. Kígyónak kell éreznie magát. Amikor ezt szárazon edzi, és csokornyakkendőnek érzi magát, kipróbálhatja a vízben. A lehelet hasonló a királyéhoz, így minden harmadik ütemben az úszó belélegzi.
A lövés kinyújtott karokkal kezdődik, a fej közöttük van. A karok lassan hajlottak és körvonalazzák a homokóra alakját. A tenyér és az alkar még mindig függőleges. Most légzéssorozat következik, majd a fej elmerül a vízben, és amikor megjelenik, visszatérnek eredeti helyzetükbe. A lábaknak erőteljes lengéssel kell rendelkezniük, amely a csípőtől származik.