immunrendszer

Az immunrendszer elengedhetetlen az ember számára. Védi a testet olyan kórokozóktól, mint a vírusok vagy a baktériumokat, amelyek betegségeket okozhatnak. Amint a kórokozók bejutnak a szervezetbe, az immunrendszer felelős azért, hogy különféle módon küzdjön meg velük.

Az erős immunvédelem segít abban, hogy fitt és ellenálló maradjon a betegségekkel szemben. De hogyan támogathatjuk immunrendszerünket? Étrendünk nagyon meghatározó befolyást gyakorol erre.

1. Elegendő fehérje és mikroelem

Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott, változatos étrendet fogyasszon, sok zöldséggel és gyümölcszel. Ez biztosítja a nagyon fontos mikroelemek utánpótlását. Ezenkívül a megfelelő fehérjebevitel is kulcsfontosságú, mivel az optimális fehérje anyagcsere nemcsak az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, hanem számos más funkcióban is fontos (pl. Antitestek, vérsejtek, enzimek, hormonok termelése és a fehérje általános erősítése). immunrendszer).

Az erős védekezés nemcsak a fehérjéktől, vitaminoktól és ásványi anyagoktól, hanem az egészséges bél mikroflórától is függ. Ezenkívül számos más tápanyag is létezik, amelyek sajátos tulajdonságaik miatt sokféle hatást fejtenek ki, hozzájárulva ezzel a jóléthez, valamint az aktív és életmódbeli életmódhoz.

típus: Ne felejtsen el körülbelül 25 g fehérjét 3-4 óránként bevenni. Ha nem lehet elegendő táplálékkal ellátni rendszeres étrenddel, akkor a fehérje-kiegészítők (fehérjetartók, fehérjetartalmú koktélok) megfelelő és jó minőségű alternatíva.

Sponsor Whey Protein 94 - tudományosan megtervezett tejsavófehérje-izolátum, amely optimálisan fedezi a sikeres izomépítés napi fehérjeszükségletét.

2. Nap és D-vitamin

A D-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet immunrendszerében és védekezésében. Főleg a bőrben képződik a napfény hatására. A D-vitamin hiány ezért különösen a téli hónapokban érvényesül.

A D-vitamin-hiány nagyon gyakori, különösen azokban az országokban, ahol kevesebb a napsütés, és ahol elsősorban a beltéri életmódot részesítik előnyben. Hasonlóképpen, a fényvédők túlzott használata kihat a D-vitamin termelésére. Szlovákiában a D-vitamin-hiány a teljes népesség körülbelül 50% -át teszi ki, nagyobb arányban az idős embereknél.

A D-vitamin az egyetlen vitamin, amelyet maga a szervezet képes előállítani. Amikor a napfény (az UVB sugárzástól eltérő) a bőrt éri, D-vitamin termelődik benne, hacsak nem alkalmazunk fényvédőt, ami szinte teljesen megakadályozza annak kialakulását.

A napszak, ahol a legnagyobb az UVB-sugárzás aránya, délben van, de ekkor is a nap intenzitása a legerősebb, és a napégés veszélye a legnagyobb. Tehát hogyan lehet elegendő D-vitamin?

Rövid napsugárzás: A déli napsütésben kb. 15-20 percig elegendő a D-vitamin készletet kitölteni. Ez idő alatt a test égés elleni védelme, amelyet a bőr biztosít, általában elegendő.

A D-vitamin bevitele étrend-kiegészítők révén. Erős napvédő intézkedések esetén ez egyszerű módja a szervezet D-vitaminnal való ellátásának.

típus: Az Omega 3 Plus szponzor értékes omega 3 zsírsavakat és napi adag D-vitamint tartalmaz.

3. Sport és testmozgás

A sport sok szempontból befolyásolja egészségünket és immunrendszerünket. A testmozgás pozitív hatással van a testre és az elmére, és így hozzájárul az egészséghez, például a boldogsághormonok fokozott felszabadulásával. A sport közvetlen hatással van az immunrendszerünkre is.

A vérkeringés aktiválása nemcsak a fizikai erőnlétet és az általános közérzetet javítja, hanem edzi és felkészíti az immunrendszert és annak különféle mechanizmusait. A sport szintén csökkenti a stresszt. Ez pozitív hatással van az alvás minőségére, amely az erős immunrendszer egyik fontos pillére is.

Legyen szó futásról, kerékpározásról, hosszú sétákról vagy a hallban történő edzésről. Tedd, amit szeretsz! Még egy rövid és enyhe, 20 percig tartó testmozgás is sok szempontból hatékony, működik pl. gyulladáscsökkentő is.

Könnyű terhelés: Ne feledje, hogy a túl erős testmozgás negatív hatással lehet. Ha az immunrendszer már teljes sebességgel működik, akkor nem ajánlott kemény edzés. Ezért fontos, hogy ne sportoljon, ha fertőzése van! Ebben az esetben a testnek pihenésre van szüksége, és a további stressz csak lassítja a regenerációt.

típus: Gyakoroljon naponta enyhén, a legjobban tetsző formában.

4. Csökkent stressz és jó hangulat

Az állandó stressz betegségeket okoz! Negatív hatással van az immunrendszerre, fokozott stresszhormonszintet okoz, és ezáltal jelentősen gyengíti a testet.

Embereknél a stressznek és a stresszhormonok (különösen az adrenalin és a kortizol) felszabadulásának evolúciós értelme van, mint a test rövid távú válasza egy vészhelyzetre, például menekülésre vagy harcra. Biztosítják a test további energiatartalékainak felszabadulását, amelyek a fizikai teljesítmény növelésével segítenek túlélni. Az egyetlen különbség az, hogy a magas stresszhormon nem lehet állandó állapot.

Számtalan tanulmány vizsgálta már a stressz immunrendszerünkre gyakorolt ​​hatásait (pszicho-neuroimmunológia). Az eredmény mindig ugyanaz volt: állandó stressz esetén az immunsejtek száma a vérben csökken, csakúgy, mint azok aktivitása, ami gyengült immunvédelmet eredményez.

Ennek eredményeként hamarabb és gyakrabban betegszünk meg, mert a vírusok és baktériumok kevesebb ellenállást találnak. Az egészséges bélflóra, mint a patogén csírák elleni fontos gát, ebben a kontextusban is kulcsfontosságú, így nem tudnak könnyen behatolni a vérbe.

A táplálkozás elengedhetetlen az egészséges bélflóra számára. A cukorban gazdag étrend növeli a stresszhormonok (kortizol) szintjét, míg a rostokban gazdag étrend (saláta, zöldségfélék) probiotikus hatású és elősegíti az egészséges bélflóra kialakulását. Az erjesztett ételek (savanyú káposzta, joghurt, sajt stb.) Szintén pozitívan hatnak a probiotikus baktériumok miatt, amelyek tartalmaznak.

típus: Amikor csak lehetséges, próbálja kiküszöbölni a stresszes körülményeket, és tudatosan tervezze meg a pihenőidőt. Egyeseket a sport, másokat a zene, a gyaloglás vagy a meditáció segít. Fogyasszon változatos és egészséges, rostokban gazdag étrendet, és kerülje az édes ételeket.

A tudományosan megtervezett Immunoguard étrend-kiegészítőt azért fejlesztették ki, hogy különféle módon erősítse az immunrendszert és megvédje a testet az oxidatív stressztől.

5. Elegendő alvás

Minél jobb az alvás, annál hatékonyabban működik az immunrendszer.

A jó alvás támogatja immunrendszerünket. Éppen ellenkezőleg, az alváshiány miatt a fertőzött sejteket azonosító és elpusztító védősejtjeink kevésbé hatékonyan működnek. Kevesebb antitest termelődik. Ezek azonban nélkülözhetetlenek a kórokozók (vírusok, baktériumok stb.) Elleni küzdelemben.

Az alváshiány közvetett hatással van az immunrendszerünkre is, mivel a stresszhormonokat már nem lehet jól lebontani (lásd a 4. tippet). Jelenleg az alváshiány a stressz egyik fő oka, és messzemenő következményekkel jár.

Az alvás mennyisége és a minőség döntő fontosságú. A legtöbb kutatás szerint a 7–9 óra ideális a legtöbb ember számára. Úgy tűnik, hogy sok embernek még mindig kevés a mély és minőségi alvása. A jó alváshigiéné segíthet.

Például: a felkelés és az elalvás rendszeres ideje, késő este nem kell nagy étkezés, megfelelő alvási környezet (fény, hőmérséklet, csend, sok oxigén). Az óvatosság, az alkohol és a dohányzás negatívan befolyásolja az alvás minőségét. Ha lehetséges, kerülni kell a koffeint az alvás előtti utolsó órákban, valamint az okostelefonok kijelzőjét kék fényük miatt.

A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az alvásra is. Javasoljuk az esti tevékenységek korlátozását, hogy gyorsabban elaludjon és nyugodtabb legyen az alvása.

típus: Támogassa alvás közbeni hormonális és regeneratív folyamatait is "éjszakai fehérjével". Lassan emészthető és biztosítja az aminosavak folyamatos ellátását a véráramba.

A micelláris kazeint az eredeti fehérjék elérhető legjobb minőségének elérésére használják.