Ilyen hamar nem szabadulunk meg a fátyoltól.

hatnak

A zsúfolt nagy edzőtermet még az egyik legrosszabb helynek tartják, amikor a vírusok terjednek. Amit tudnunk kell, amikor fátyolban gyakorlunk?

Tudjuk, hogy az új, a COVID-19-et okozó SARS-CoV-2 koronavírust főleg légzési cseppek továbbítják. Az egyik módja annak, hogy megvédje másokat és önmagát ezektől a fertőző cseppektől, a függöny viselése.

Sokunkban azonban kellemetlen oxigénhiány érződik, ha törölközőt és maszkot viselünk, még nagy fizikai terhelés esetén sem. Biztosan hallott már olyan panaszokat, amelyek nem tudnak lélegezni a maszkon keresztül stb.

Új tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ez inkább pszichológiai pillanat. Valójában sem a ruha, sem a műtéti kendő nem akadályozza a testmozgást, sőt az intenzív edzés sem.

Egészségügyi problémákat okoz-e a kendő edzés közben? Befolyásolja a teljesítményt?

A fátylakkal és a testgyakorlással kapcsolatban feltett leggyakoribb kérdések a következők: A fátyol viselése edzés közben veszélyezteti-e fizikai állapotunkat? Tényleg van elegendő oxigénünk a testmozgáshoz, vagy lassítanunk kell? Ez rontja a teljesítményünket?

Az International Journal of Environmental Research and Public Health publikált új tanulmány azonban kimutatta, hogy a fátyol viselésének gyakorlatilag nincsenek negatív hatásai még intenzív testmozgás közben sem.

A kutatók mind a műtéti, mind a szövetvásznat értékelték, amelyek a leginkább hozzáférhetők a nagyközönség számára. A gyakorlat eredményeit összehasonlítottuk azzal a teljesítménnyel, amelyet az oktatók drapéria nélkül értek el. Minden vizsgálat résztvevője kimerülésig teljesített egy álló kerékpáros tesztet, vagy műtéti maszkot, szövet maszkot vagy nem.

Nem kell félnünk a gyenge oxigéntől

A tesztelés során a résztvevők vér oxigénszintjét pulzoximetriával mértük. Megmérték a combizom szöveteinek oxigénellátási indexét is. Megállapították, hogy az arcfátyolok nincsenek hatással a teljesítményre - sem a kimerülésig tartó testedzés hossza, sem a testmozgás intenzitása szempontjából.

Nem találtak különbséget a vér oxigénszintjében, a szövetek oxigenációs indexében, az észlelt fizikai aktivitásban vagy a pulzusban sem.

Aláhúzva és megszámlálva

Shanina Knighton, PhD, RN, CIC, a Case Western Reserve University szakértője szerint a tanulmány "megerősíti, hogy a testteljesítményt nem befolyásolja az arcmaszk viselése". Hozzátette, hogy a tanulmány összhangban áll más, ebben a témában elvégzett tanulmányokkal.

Ugyanakkor rámutatott egyedi kivételekre is: "Korlátozott bizonyítékok állnak rendelkezésre a légzési légzés szövődményeinek felvetésére asztmás vagy testedzéses betegeknél.".

További kutatások szükségesek azonban ezen a területen, mivel sok akut és krónikus légzési problémával küzdő embernek gyakran szorongása vagy pánikrohama is van, ami légszomjat, oxigénhiányt okozhat.

"Néha a korlátozott légzés miatt tapasztalható szorongás átterjed a fátyolon, vagy légzési problémákat észlel" - mondta a tudós.

Mit kell még tudni a fátyol viseléséről edzés közben?

Jenny Moore, MS, a Binghamton Egyetem CSCS-je szerint három fő tényezőt kell figyelembe vennünk, amikor a fátylat viseljük edzés közben: a testmozgás típusa (kardió versus erőedzés), a testmozgás intenzitása (alacsony vagy magas) valamint a fátyol vagy a maszk típusa. Azt állítja, hogy a fátyol viselése jobban befolyásolja a kardio gyakorlatokat, mint a futás és a kerékpározás.

"Habár a drapériák nem befolyásolják jelentősen az oxigénbevitelt, sok ember kényelmesen lélegeznek, folytatja a szakember, hozzátéve, hogy a testedzőknek valószínűleg először csökkenteniük kell intenzitásukat, és hosszabb szüneteket kell tartaniuk a felépüléshez.

"Azonban néhány hét fátyol viselése után az ilyen típusú tevékenység során akklimatizálódnak, és képesek lesznek a szokásos intenzitási szintjükön gyakorolni, csekély mértékben vagy egyáltalán nem befolyásolva a teljesítményt." magyarázza Jenny Moore. Szerinte a különbséget különösen nagy intenzitású testmozgás során fogjuk érezni, például nagy intenzitású intervall edzés során.

Mikor kell abbahagyni, és milyen drapéria van?

Bármi legyen is az oka, azonnal hagyja abba a testmozgást, ha szédülni kezd, szabálytalan szívverés, köhögés. Ebben az esetben keressen helyet, lehetőleg kívül, és lélegezzen ki, nyugodjon meg. Ez a gyakorlási szakember eldobható háromrétegű kendőt javasol.

Légáteresztőbbek, és nem szívják magukba az izzadságot, mint a kendők. Ha ruhadarabot használ, vigyen magával többet, hogy szárazra cserélje, ha a lélegzet és a verejték megnedvesíti, és ne felejtse el otthon magas hőmérsékleten mosni.