Hogyan lehet túlélni az ünnepeket? Ezt a kérdést hagyományosan minden évben feltesszük magunknak az első karácsonyi díszek megérkezésével a bevásárlóközpontokba, az első csokoládé Mikulás megjelenésével az ételben vagy az első fagylökettel az ablakok előtt.
Legtöbben úgy gondoljuk, hogy az extra karácsonyi súly minden bizonnyal a karácsony estéjén sült ponty vagy káposzta kettős kenyérrel az éjféli mise után. Nos, van egy jó hírem neked - nevezzük kora karácsonyi ajándéknak. Az, hogy bőségesen és mindennel együtt élvezi a karácsony napját, minimális hatással van egész éves egészségére és alakjára.
Még annak a hízelgő számnak a mérlegen, amikor január 1-jén állsz rajta, valószínűleg semmi köze sincs a szenteste gasztronómiai élvezetekhez.
Kicsit legendának tartom a karácsonyi nyereséget, amelynek nagyobb jelentőséget tulajdonítunk, mint amennyit megérdemel. Legtöbbünk meglehetősen természetes módon foglalkozik az ünnepi rezsimmel, és ha valaki önpusztító hajlamú, és nem áll a mérlegen, mielőtt elköltötte az utolsó vaníliás kiflit, akkor még egy fontot sem fog észrevenni.
A második, véleményem szerint lényegesen kisebb csoportnak, amely évről évre küzd a karácsonyi nyereséggel, a puffadással, a "falánkság" fáradtságával vagy más jellegzetes tünetekkel, fel kell ismernie, hogy a mű első keze hetekkel azelőtt elkezdődik, hogy leülnénk a karácsonyi asztal.
Tehát hol kezdődik az egész?
Végül is a december messze nem csak három ünnep. Elég megemlíteni a Mikulás édességét, amelyet bátran "segítünk" a gyerekeknek az evésben, talán még az új évben is. Továbbá azok a karácsonyi partik, ahol az alkohol folyik, vagy karácsonyi vásárok, amelyek szimbólumai a puncs, a lokshe és a cigány sültek.
Ezen felül hetekkel korábban megsütik és megkóstolják. Futunk látogatások után, találkozunk régi ismerősökkel egy pohár bor mellett. Mindez plusz fontokat adhat nekünk, igaz, ha nem egyensúlyozunk elegendő testmozgással, és egyébként nem állítjuk be az energiafogyasztásunkat.
Tudta, hogy egy három órás látogatás a karácsonyi vásárokon olyan energiabevitelt jelenthet az Ön számára, amely megegyezik az egész napra ajánlott energiafogyasztással egy testsúlyú, magasságú és életkorú ember számára?
A súlygyarapodás mindig annyi, hogy több energiát veszünk fel, mint amennyit elhasználunk. Az azonban, hogy ez történik-e, a saját kezünkben van.
Néhány tippem
Ha szokás a rendszeres testmozgás, akkor még az ünnepek alatt is találjon rá időt
Ha azt tervezi, hogy szünetet tart a hagyományos rendszertől, kényeztesse magát legalább kirándulások, séták és népszerű sporttevékenységek, például síelés vagy sífutás formájában.
Ha van lépésszámlálója, győződjön meg arról, hogy naponta legalább 7000, de ideális esetben 10 000 lépést tesz meg.
Menjen minden nehezebb étkezés után is
Kiváló gyógymód a megbánás ellen is.
Mindig ossza meg az egyes desszerteket valakivel
A fél rétes a kalória felét jelenti. Ha azt a desszertet szeretné választani, amellyel a legkevésbé vétkezik, akkor fókuszáljon piskótából készült süteményekre, muffinokra vagy túróval és gyümölcsökkel töltött desszertekre.
Fordítson különös figyelmet a leveles tészta süteményekre, különféle omlós tészta karácsonyi süteményekre, amelyek már kis mennyiségben sok zsírt tartalmaznak, mint például a Linz kerekek, valamint a diós vagy mákos töltelékkel töltött süteményekre.
Alkoholos italok fogyasztásakor különös figyelmet fordítson a tipikus karácsonyi likőrökre és konyakokra
Magán az alkohol mellett cukrot, tojást és egyéb összetevőket is tartalmaznak energiát. Ha látogatása során nem akarja megtagadni a pirítóst, akkor azt javaslom, hogy válasszon egy száraz bort, amely nem tartalmaz annyi alkoholt, egyéb hozzáadott kalóriát, és ezen felül a saját tempójában is ihatja.
Kényeztesse magát egy igazán ünnepi étkezéssel
Ha vétkeznöd kell, legyen valami hagyományos, amit karácsonykor eszel, mint a klasszikus édesség vagy pizza, amelyet az év bármely szakában elfogyaszthatsz.
Ne hagyja ki a napi főfogások egyikét sem
Ha kihagyja az egyik főételt, hogy kalóriákat "spóroljon" az esti lakomára, éhes lesz, és végül sokkal többet eszik. Ha karácsonykor böjtöl, próbáljon meg rendszeresen inni.
A testtömeg-kilogrammonként 30-35 milliliter folyadékot kell innod naponta - tehát egy 80 kilós férfinak 2400–2800 ml folyadékot kell innia, ideális esetben tiszta víz, ásványvíz vagy cukrozatlan tea formájában.
És ami a legfontosabb ...
Ha az ünnepek után sem tud ellenállni és mérlegre állni, akkor nagy mennyiségű tartalékkal vegyen fel bármilyen eredményt, és hagyja, hogy a demotiváció helyett pozitív és tartós változásokra indítsa az új évet.
Ez a szép idő csak évente egyszer van, ezért ne felejtsd el élvezni!