Ha fáradtabbnak érzi magát, nincs kedve ősszel vagy télen, és néha depressziósnak érzi magát - talán a nap és a D-vitamin hiány a hibás. Miért kulcsfontosságú az emberi test számára, és hogyan viszonyul immunitásunkhoz, megtudhatja cikkünkben.

D-vitamin hiány

D-vitamin és koronavírus

"A koronavírus COVID-19 lényege a kiterjedt gyulladás. Bizonyos esetekben az immunrendszer túlzott reakciója is bonyolítja. Annak érdekében, hogy immunrendszerünk a megfelelő módon működjön, segíthetünk D-vitaminnal. A D fontos az immunitás megfelelő működéséhez. Jelentős szerepet játszik a szervezet gyulladáscsökkentő tevékenységében is. Ezenkívül kimutatták, hogy a D-vitamin képes blokkolni a vírus sejtbe jutásának bizonyos módjait. " (Mgr. Pavla Horáková)

A D-vitamin nem csak egy

A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok egyike. Nem csak egy, hanem kb vegyületek komplexe (kalciferolok), amelyek elengedhetetlenek a testünk működéséhez. Ezek közül a legfontosabbak D2-vitamin (ergokalciferol) a D3-vitamin (kolekalciferol).

A D-vitamint a test szinte minden sejtjében és több mint 200 különböző kémiai reakciót érint, amelyek a testben játszódnak le. Ez a kalcitriol szintézisének kiindulási anyaga, amely befolyásolja a kalcium és a foszfor anyagcseréjét, valamint azok csontokban és fogakban történő tárolását.

Mi a D-vitamin és hogyan lehet kiegészíteni?

  • D2-vitamin főleg ben fordul elő növények. Lenyelés után jobban felszívódó D3-vitaminná változik a szervezetben. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű aktív D-vitamin kerüljön a szervezetbe, sokszor nagyobb szükség van az állati D3-vitaminra.
  • A szükséges napi D3-vitamin adag képesek vagyunk létrehozni magunkat, köszönhetően a napfény UVB-összetevőinek a bőrben jelen lévő 7-dehidrokoleszterin-provitaminból. A D-vitamin napfényképződését számos tényező befolyásolja.

D-vitamin és fényvédők

A termelt D-vitamin mennyisége csökkentse az UV-faktorral ellátott fényvédőt, nagy mennyiségű melanin a bőrben, túl száraz bőr az időseknél, környezetszennyezés, testborítékok, gyakori fürdés forró vízben, valamint a test lemosása szappannal és tusfürdővel, felhőkkel vagy a beeső napsugarak szögével.

A D-vitamin termeléséhez elegendő UVB-sugárzás nyáron 10-16 óra között van. Ebben az időben naponta körülbelül 30 percet kell töltenünk napsütésben. Reggel és kora este, valamint ősztől tavaszig minimális az UVB-sugarak mennyisége a D-vitamin szintéziséhez.

Hol található a D-vitamin

A D-vitamin ételből is beszerezhető. A D-vitaminban gazdag ételek pl. zsíros hal, vaj, tojás és máj (különösen tőkehal). A D2-vitamin mennyisége a növényekben elhanyagolható. Ha nincs elegendő természetes napfény, a D-vitamin elősegíthető a szoláriumban. A D-vitamin-kiegészítés másik lehetősége a gyógyszerek és étrend-kiegészítők (cseppek, tabletták, kapszulák) használata a D-vitaminnal.

A D-vitamin ajánlott napi adagja

Az ajánlott napi adag változó.

Bár a jogszabály kimondja 5 mikrogramm felnőtteknek és 10 mikrogramm (400 NE - nemzetközi egységek) csecsemőknek, gyermekeknek, terhes és szoptató nőknek, ez nem ideális összeg.

A legújabb ajánlások szerint ajánlott a D-vitamin szintje a vérben a szervezet immunfolyamatainak aktiválásához, és ezáltal a fertőzés jobb kezeléséhez. 100-125 nmol/l. A populáció nagy részének azonban sokkal alacsonyabb értéke van, gyakran az 50 nmol/l határ alatt van.

Megfelelő napi adagot kell elérni napi 1000 - 2000 I.U. fogyasztás (25-50 mikrogramm) D-vitamin. Az immunfolyamatok aktiválásához ajánlott 2000 I.U. Egyéb adagokat javallt kisgyermekek, csecsemők, terhes nők és menopauza után. Ezekben az esetekben az ajánlott napi adagot orvosának kell javasolnia.

A Szlovák Köztársaságban ajánlott beadni csecsemőknél és gyermekeknél a D-vitamin 2 hetes kortól az egész első évben, a téli hónapokban pedig a második életévben.

D-vitamin túladagolás

A D-vitamin túladagolása ritkábban fordul elő. Megnövekedett kalciumszint a vérben, majd a lágyrészek (különösen a szív és a vesék) meszesedése.

Túladagolás fordulhat elő

  • kiszáradás,
  • székrekedés,
  • hányás,
  • sápadtság,
  • izomgyengeség.

D-vitamin hiány

A lakosság nagy részében azonban a D-vitamin hiány nagyobb probléma, mint a felesleg. A D-vitamin-hiány a kalciumszint csökkenéséhez vezet. Ez a fáradtság, az eredménytelenség érzésében nyilvánul meg.

A D-vitamin hiányának egyéb tipikus tünetei a következők:

  • hajhullás,
  • lassú sebgyógyulás,
  • izom- és csontfájdalom,
  • fokozott fogszuvasodás,
  • fokozott az osteomalacia, az osteoporosis és a csonttörések kockázata (a csontkomponensek hiánya miatt),
  • angolkór alakulhat ki gyermekeknél.

Alacsony D-vitamin szint részt vehet különféle betegségek kialakulásában is, mint pl

  • depresszió,
  • légúti fertőzések,
  • szív-és érrendszeri betegségek,
  • 2-es típusú cukorbetegség kialakulása,
  • a terhes nők fokozottan veszélyeztetettek a terhességi cukorbetegség, a preeclapsis vagy a koraszülés kialakulásában.

A D-vitamin fontos!

A D-vitamin fontos:

  • csont- és fogképződés
  • izomfunkció
  • a vér kalciumszintjének fenntartása
  • az immunrendszer megfelelő működése
  • a kalcium és a foszfor felszívódása és felhasználása
  • fogmineralizáció
  • a csont mineralizációja és megfelelő szerkezete

K2-vitamin a D-vitaminnal kapcsolatban

A D-vitamint a K2-vitamin követi. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a bélből a vérbe, a K2-vitamin pedig a kalcium átjutását a vérből a csontokba. Ezért tanácsos a D-vitaminhoz K2-vitamint adni, ami jobban megakadályozhatja a szövetek meszesedését.