A szép idő a sportoláshoz vonz minket, de nem mindannyian törődünk azzal, amire testünknek szüksége van a fizikai erőfeszítések során a napsütésben. Ez nem csak egy fejfedő, jól szellőző ruházat, hanem főleg víz. Valójában sok víz. Sportolás előtt nem elég csak otthon inni. Még néhány aktív perc, amelyet a "sütővel" mozog a feje fölött, jól meg tudja főzni.
A nyári időszak sportja elképesztően egészséges tevékenység, ha helyesen végezzük. Számos jótékony hatást kínálunk egészségünkre, fitneszünkre és alakunkra. Figyelembe kell venni azonban azt is, hogy mikor van a legjobb idő kocogni. Van egy ötleted?
Bizonyos szélsőséges éghajlaton történő futás biztonságos, ha készen áll rá. Forró időben a biztonsági óvintézkedések be nem tartása súlyos egészségügyi problémák sorozatához vezethet.
Nagyszerű formába akarsz kerülni? További információ a futásról, annak előnyeiről vagy a bemelegítés fontosságáról ITT.
Túlmelegedés
A tested rendelkezik hűtőmechanizmussal, amely testmozgás közben szabályozza a hőmérsékletet, például izzadással. A verejték a bőr felszínéről párologva hűti le bőrünket és hagyja el a leveleket. A vér a bőr közelében lehűl, és a hőmérséklete szabályozott marad.
A tested túlmelegszik, amikor az oxigén arra kényszeríti a vérünket, hogy az izmokba rohanjon, kevésbé pedig a bőr felé, hogy lehűljön. Rendkívül forró időben az ilyen instabilitás növelheti belső hőmérsékletünket. Figyelj a testedre. Időnként csökkentse futásának intenzitását, hogy úgymond ne égjen belülről.
Kiszáradás
A kiszáradást a keringési keringésben és a test szöveteiben fellépő folyadékhiány okozza, ami az optimális test működéséhez szükséges. Ennek oka lehet túlzott izzadás, túlzott vizelés, elégtelen folyadékbevitel és egyéb rendellenességek.
kapcsolódó cikkek:
A futás nehézsége határozza meg, hogy mennyi hőt termel. Az intenzív sportolás intenzívebb folyadékpótlást is igényel. A sportban értékes folyadékokat veszítünk. Futás előtt, alatt és után sok víz fogyasztása segíthet abban, hogy hűvösek maradjunk. Próbáljon legalább 20 percenként jól inni a palackból. A cél az, hogy hidratált maradjon anélkül, hogy szomjas lenne. A szomjúság a kiszáradás jele, és akkor a tested már túlmelegszik. Az ivott ivóvíz mellett öntsön néhány cseppet a fejére és a nyakára, hogy lehűljön.
Kerülje a rendkívül forró napokat
Ha úgy dönt, hogy fut, ne induljon dél és 15 óra között, amikor a hőmérséklet eléri a maximumot. Ehelyett döntse el, hogy kora reggel vagy késő este fut, amikor a hőmérséklet elviselhetőbb.
Ne tegye ki közvetlen napfénynek. Ez a túlmelegedés oka. A reggeli futás valószínűleg a legjobb választás, amelyet a világ olimpikonjai is ajánlanak.A levegő minősége is a legjobb abban az időben.
A napsütés előtt mindig használjon fényvédőt, és viseljen élénk színt. A ruházatnak mikroszálas anyagból kell készülnie. Ez a fajta anyag könnyebben lélegzik, mint a pamut, és segít hűvös maradni. Viseljen fejvédőt.
Figyelmeztető jelek
Legyen éber, ha fut a melegben. Ha görcsöket kezd érezni, azonnal hagyja abba a futást és igyon egy italt. Ha szédül vagy rosszul érzi magát, ez hő kimerültséget okozhat. A hányás és a koordinációs problémák a hő kimerülésének egyéb tünetei.
Csatlakozzon még ma a fórumhoz, hogy megvitassa a BEHANIA hatásait:
- A futás segít-e fogyni? Megszabadulunk a testfeleslegtől? Hogyan és mikor kell futni? Emberek ezrei adnak tanácsot a fórumunkon. Kattintson többet a témába: A drogunk futtatása
- Óvakodjon a test túlmelegedésétől - Magazin csak nőknek
- Dőljön otthon a falra, és derítse ki, mi a megfelelő technika és gazdaságos futás; Napló N
- A mosogatógép használatának szabályai Feltétlenül tartsa be ezt!
- Ötletes módja annak, hogy több kalóriát égessen el futás közben - Fitshaker
- Miért fáj a térdem, a bokám vagy az alsó hátam futás közben (2