ételekre

Azt tanácsoljuk, hogyan lehet elkerülni a fogyás során elkövetett hibákat.

Ezeknek az ételeknek köszönhetően nemcsak hízni fog, hanem éhes és undorító is lesz.

Elhatározta, hogy lefogy, de nem bírja? Nem csak a gyenge akarat, hanem a rossz ételválasztás is hibás lehet. Kerülje el az ilyen boltíves csapdákat, és nyúljon élelemért, amelyet az agy és a gyomor legyőz.

Zsemle és éhség

Talán mindenki tudja, hogy a fehér kenyér tabu az étrendben. De tudod miért? Ez élesen növeli az inzulin szintjét, ami csökkenti a vér cukorszintjét és hipoglikémiát okoz. Nos, ez az éhség és a fokozott étvágy érzésében nyilvánul meg.

Spanyol orvosok tanulmánya szerint azok az emberek, akik naponta legalább két adag fehér kenyeret ettek, öt év alatt negyven százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak. Sajnos a népszerű tészta hasonlóan működik!

Tanács: Egyél csak teljes kiőrlésű gabonát, legfeljebb napi két csipkét - az egyiket reggelire, a másikat ólmra. Spagetti csak ebédre és legfeljebb száz gramm, de sok zöldséges köret.

Egészséges reggeli?

Van reggel ropogós gabonapelyhek, vagy szórunk különféle chipseket és golyókat a tejbe? A szénhidrátterhelés azonnal ingadozni fogja a vércukorszintet, és az édes íz egész nap kísért. Nem csoda, ha elhalasztja a fogyás iránti elkötelezettséget újra!

Tanács: Reggelire fogyasszon sima pelyheket, amelyeket vízben zabkává főznek, hogy gyümölcsökkel édesítsék.

A sós édes után

Nem gondolja, hogy nem véthet ilyen vékony kekszet? Legalábbis kísértésbe eshet, ha feladja a fogyás iránti elhatározását. Először is kevesen maradnak csak egy mellett, másodszor gyorsan megemésztenek utánad, és újra éhes és gondatlan leszel. Jelet küldenek az agynak, hogy lehetséges lenne valami édeset kapni a változásért. Vigyázat, ez a népszerű "popcorn" kenyerekre is vonatkozik!

Tanács: Ha megízleli egy kis pépet, vegyen egy marék sózatlan diót, hámozatlan mandulát, vagy szeleteljen egy sárgarépát és ropogtassa össze.

Felesleges gyümölcslevek

Ha súlyproblémái vannak, felejtse el a facsarót. Bár a gyümölcslé egészséges, cukorkoncentrátum, és éppen ellenkezőleg, hiányzik a rost a pépből és a bőrből, ami felgyorsítja az emésztést. Tehát csak felesleges kalóriabombát ad a testnek. És mint a fehér liszt, emeli a vércukorszintet, és azonnal vágyik valamire, amit a gyomrába kell tenni.

Tanács: Igyon zöldséglevet vízzel hígítva vagy turmixot péppel. Ideális mindig hozzáadni néhány zöld levelet. Igyon turmixot tízkor vagy vacsora helyett.

A sorompók leomlanak

Az alkohollal jobban ki vagyunk téve minden kísértésnek, beleértve a fojtogatást is. A második pohár után azonnal elhalasztjuk az elkötelezettséget, hogy ne együnk egy napig. Csökkenti a leptin szintjét is, amely jóllakottság érzetét kelti, és természetesen önmagában kalóriatartalmú. Az alkohol lebontásával elfoglalt organizmusnak nincs ideje az ételtől származó kalóriák lebontására.

Tanács: Ha tartózkodik a hajtól, adjon magának fordított spray-t. Deciliter száraz fehérbor három vagy négy deci szódához, és egész este kortyolgassa.

Az elhízás bizonyossága

A gyorsétterem azért jó, hogy elkerülje az íveket, mert kevés közös vonásuk van az egészséges étrenddel. Az elhízásért azonban közvetlenül is felelősek. Hogyan? A diéta által tartalmazott transzzsírok rontják a szervezet képességét az étvágyszabályozó neurotranszmitterek előállítására.

A só mennyisége kiszárítja a testet, és a szomjúságot gyakran éhségnek álcázzák. A tekercsekben, desszertekben vagy szószokban használt kukoricaszirup azonnal megnöveli az inzulinszintet, és éhség van.

Tanács: A gyorsétterem egyszerűen tabu az Ön számára! Kerülje el őket hajlítással.

Álarcos ellenségek

Az azonnali levesekben, a kínai konyhában, felvágottakban, de a sörben is megtalálható nátrium-glutamát megháromszorozza az elhízás kockázatát. Fokozza az ételek ízét és illatát, ami növeli az étvágyat. A mesterséges édesítőszerek szintén jó nyelvet vonzanak. Jelet adnak az agynak, hogy édességeket kell kínálnia, és az ilyen ízek egész nap kísértenek.

Tanács: Felejtsd el a kerékpárt mesterséges édesítőszerekkel és azonnali ételekkel. Inkább legyen limonádé és valami friss.