A terhesség minden nő életében különleges idő, mert nemcsak magára, hanem a babájára is jobban kell vigyáznia.

Ebben az időszakban nagyon fontos a nő számára a megfelelő életmód, amelynek köszönhetően a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat a gyermek és a jövő anyja is ellátja.

A napi 5 adag zöldség és gyümölcs rendszeres fogyasztása, még gyümölcslevek és pürék formájában is, nagyon fontos eleme a terhes nő étrendjének.

vigyázzon

A nőknek a terhesség előtt és alatt különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy mi „landol” a tányérjukon.

Naponta legalább 400 g gyümölcsöt és zöldséget érdemes elfogyasztani 5 adagra osztva. Egy adag közepes méretű gyümölcsökből vagy zöldségekből (pl. Alma, sárgarépa) vagy több kisebb darabból (pl. Eper, cseresznye) vagy egy tál salátából, valamint gyümölcsléből (200 ml) vagy püréből (100 g) állhat.

Miért érdemes inni gyümölcslevek?

A WHO becslései szerint világszerte a terhes nők 41,8% -a vérszegénységben szenved, ami a rossz táplálkozás, valamint a vas- és folsavhiány következménye. Ezen alkatrészek hiánya o.i. alacsony születési súly és születési rendellenességek.

Hem vas könnyen felszívódik és megtalálható állati termékekben, pl. a májban a nem hem vasat nehéz felszívni, és a leveles zöldségekben fordul elő. Felszívódását a C-vitamin jelenléte támogatja, amelynek jó forrása pl. narancs- vagy grapefruitlé.

A forrás folsav lehet céklalé. A kismamáknak el kell nyúlniuk azokhoz a gyümölcslevekhez, amelyek ellátják őket és a babát a szükséges vitaminokkal, javítják az ásványi anyagok felszívódását és csillapítják a szomjat.

Egyél rendszeresen

A különféle étrendek betartása, a fogyás és a szabálytalan ételfogyasztás számos ritka tápanyag hiányát okozza a nőknél. Ez nem elfogadható terhesség alatt!

Ezért az étrendben rendszeresen meg kell szervezni a zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek és pürék fogyasztását. A pohár gyümölcslé a reggelinél tökéletes módja a nap kezdésének, a zseb gyümölcs- és zöldségpüré pedig bevált módszer arra, hogy ebéd előtt gyors és ízletes snackeket fogyasszon.

ellenálló képesség

A terhesség alatt fontos az ellenállás kialakítása. Ebben az időszakban a minőségi, változatos és kiegyensúlyozott étrend, a leendő anya lehetőségeihez igazított fizikai aktivitás, a stresszes helyzetek csökkentése és a jó alvás segíthet. A gyümölcslé tökéletes vitaminforrás, o.i. C-vitamin, amely erősíti a test ellenállását és püré táplálja, mert minőségi zöldségek és gyümölcsök kivonatait tartalmazza.

Élelmiszer programozás

Az étrend programozása azt jelenti, hogy a terhes nő milyen hatással van a gyermek jövőbeli étkezési preferenciáira. Ezért olyan fontos, hogy a leendő anya étele friss zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazzon, és cukrot nem tartalmazó gyümölcslevekkel és pürékkel gazdagodjon.

A leendő anyáknak különös gondot kell fordítaniuk magukra, mert étkezési szokásaik nemcsak a közérzetüket, hanem mindenekelőtt a baba megfelelő fejlődését is befolyásolják.