Ezzel a cikkel legalább ilyen módon a kormányhoz szeretnénk fordulni. Azonban nem káromkodással, nem összeesküvésekkel, hanem tényekkel és a kompromisszumra való törekvéssel. Rájöttünk erre a helyzet kritikus, megfelel a megtett drasztikus intézkedéseknek. Látható az 500-as szintű mozgó medián, amelyről a miniszterelnök a jelenlegi intézkedések enyhítésének fő feltételeként beszélt. Végtelen, ez egyszerűen nem lehetséges, különben fennáll annak a veszélye, hogy sok szlovákiai művelet valóban csődbe megy. Már nagyon sújtott minket a szolgáltatások teljes tavaszi bezárása 2020 tavaszán, és elképzelhető, hogy a második hullám után nincs hova edzenünk, és sokaknak nem lesz mit élniük. Ha nem találunk kompromisszumot, fAz itaipar térdre fog esni. Kompromisszum ésszerű számú jövevény és az államot, a vállalatokat vagy az embereket terhelő gazdasági teher között. A koronavírus egyszerűen nem múlik el valahol, szóval beszéljünk az általunk javasolt kompromisszumról.

Mielőtt elkezdené olvasni a következő sorokat, szeretnénk tudatni veled, hogy ez a sor a cikket folyamatosan frissítjük a jelenlegi tanulmányok megérkezésével. És bár nem vagyunk orvosok vagy virológusok, célunk, hogy a lehető legobjektívebb információkat nyújtsuk erről a témáról. Így lehetséges, hogy a jelenlegi megfogalmazás jelentős kiegészítésen/változtatáson megy keresztül, amelyről tájékoztatni fogjuk Önt.

edzéshez
forrás: https://pxhere.com/en/photo/1608796

Bevezetés a tárgyalt kérdésekbe

A COVID-19 járvány kitörése életünk szinte minden aspektusára jelentős hatást gyakorolt ​​és még mindig gyakorol. A szerencsétlen helyzetet kísérő egyéb intézkedések mellett, akár tetszik, akár nem, a fátyol és a légzőkészülék viselése elengedhetetlen részévé vált. Sajnos a különféle műveleteket vagy akár egész szektorokat, beleértve a fitneszközpontokat is, bezárták. A rendszeres testmozgás biztonságos környezetben fontos stratégia az egészséges életmód szempontjából (1. megjegyzés). Bár a fitneszközpontokban fertőzöttek számáról nincsenek közvetlen adatok, nem lehet tagadni, hogy megnövekedett a vírusfertőzés kockázata. Ezenkívül az edzőteremben nemcsak fiatalokkal és egészséges emberekkel találkozhat, hanem éppen ellenkezőleg, idősebb és elhízottabb emberek is meglátogatják, akik kockázati csoportokba tartoznak. A jövőben ez valószínűleg fátylak viselését igényli a testmozgás teljes gyakorlása során, mindenki számára elválaszthatatlan kötelességként.

Miért van szükség drapériák viselésére az edzőteremben történő edzés során?

A COVID-19 légúti fertőzés a SARS-CoV-2 vírus okozza, amely a koronavírus új formája (10). A COVID-19 elsődleges átvitelének módja valószínűleg apró cseppek útján történik, amikor beszél, lélegzik, köhög vagy tüsszent (2, 3). Ezért azok az edzőtermek, ahol egy zárt térben nagyon sok ember izzad, sok cseppet kilélegez a környezetbe és egyúttal elkapja a közös felszereléseket (amelyeket általában nem fertőtlenítenek maguk után), valóban kockázatos környezet. Ha ehhez hozzávesszük azt a tényt, hogy a betegség hordozóinak, főleg a fiataloknak jelentős része nyilvánvaló tünetek nélkül jelentkezik, a probléma súlyosbodik. A fiatalok azok, akik később fontos vírusátviteli források lehetnek az otthoni környezetben, az említett sebezhető csoportok számára.

Ezenkívül néhány előzetes tanulmány rámutatott, hogy a kis cseppek járás közben (4 km/h sebességgel) akár 5 méterig is terjedhetnek, futás közben pedig akár 14 méterig is (14,4 km/h sebességnél) (9) ). Például övön futni? IGEN, a modellezésről van szó, nem a valóságról, mindenesetre érdemes megfontolni az edzőterem kockázatainak lehetséges minimalizálását. Azt is hozzá kell tenni, hogy egy másik tanulmány szerint a SARS-Cov-2 legfeljebb 3 órán át marad a levegőben (12). Szilárd felületek esetében a bizonyítékok arra utalnak, hogy a SARS-Cov-2 több mint egy hétig maradhat a fém, karton, üveg vagy műanyag felületén (12, 13). Vagyis egykaros és markolat a gépeken?

A légutak takarása segít a Covid elleni harcban

A maszkok már hatékonyan csökkentették az influenza és a súlyos akut légzési szindróma (SARS) terjedését (4, 5). A műtéti kendők/maszkok vagy az N95 légzőkészülékek szintén hatékonyan megakadályozták az influenzát az egészségügyi szakembereknél (6). A legfrissebb előzetes jelentések azt mutatják, hogy az arcmaszkok mennyire hatékonyak a COVID-19 járvány elleni küzdelemben (7, 8). Két másik, valós adatokon alapuló, jól lefolytatott modellvizsgálat szintén statisztikailag nagyon szignifikáns hasznot mutatott a maszkok/drapériák viselésében (14, 15). Egyszerűen, igen, segítenek!

Forrás: positivelyscottish.scot

Különleges eset:

  • Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) heti jelentés a megbetegedésekről és a halálozásról konkrét eredményeket mutat be. E jelentés szerint két fodrász továbbra is a tünetekkel dolgozott, amíg pozitív eredményt nem értek el (8. nap), 139 klienst téve ki a COVID-19-nek. A fodrászok és ügyfeleik azonban fátylat viseltek, az előírásoknak megfelelően. A kapcsolatok felkutatása után egyik kitett kliens sem mutatott tüneteket. Ezenkívül a 67 tesztelt közül mind negatív volt. Bár az ilyen bizonyítékoknak vannak bizonyos korlátai, a SARS-CoV-2 elterjedésének megakadályozása részben a függönyök viselésének tulajdonítható (kétrétegű pamut- vagy műtéti kendőt viseltek).

Természetesen meg kell különböztetni a személy, mint egy bizonyos maszkot/fátylat viselő egyén és a környezete védelmét. A civilek fátylat viselnek, hogy megvédjék környezetüket. Ezért fontos, hogy mindenki megfelelően viselje a függönyöket. A mentősök viszont légzőkészüléket viselnek és egyéb védőfelszerelések, hogy elsősorban megvédje seba veszélyes környezetben.

Ráadásul az arc letakarása nem elégséges, és ha a kendőt helytelenül kezelik, akkor is megfertőződhet. Ezért rendszeresen fertőtleníteni kell a kezét, ne érjen az arcához vagy a kendőhöz, mindig cserélje ki és tisztítsa meg. Kérdéses az is, hogy mennyire hatékonyak a vény nélküli vagy házi kendőt követve. Habár a magasabb eset hatásra utal, ez a metaanalízis azt állítja, hogy a kendőkendők minimális hatékonyságot mutatnak az orvosi kendőkhöz/légzőkészülékekhez képest (19). A szerzők azonban kijelentik, hogy "valami jobb, mint a semmi" (1. megjegyzés). Logikailag egy olyan burkolat, amely nem illeszkedik hibátlanul az archoz, nem képes teljesen megakadályozni a részecskék belégzését a levegőből, ráadásul az anyag összetétele meghatározza annak szűrőhatásait. Ugyanakkor legalább részben csökkenthetik a közös területekre történő közvetlen kibocsátásukat. Ez vonatkozik a fitneszközpont területeire vagy azok felszerelésére (egykarúak, gépek, övek stb.) Is, amelyekre kevesebb vírusrészecske hat. Ezért szükséges, hogy mindenki rendelkezzen velük és tartsa távolságot egymástól. Tudom, hogy mindenki a lehető legközelebb akar lenni a tükörhöz és látni benne magát, de csak akkor lesz a kívánt hatása.

Tanulmány:

Fátyolképzés

Ha a fitneszközpontok újra megnyílnak (remélhetőleg még ebben az évben!), Akkor több mint valószínű, hogy a testmozgás elengedhetetlen lesz. Most nem azon vitatkozunk, hogy szükséges-e fátyol az edzőteremben, hanem hogy biztonságosan gyakorolhatók. Alternatív megoldásként, milyen hatással lesznek a teljesítményünkre?

Bármilyen típusú kendőt/maszkot használjon csökkenti a tüdőbeáramlást a kendő nélküli edzéshez képest. Ez kevesebb oxigént okoz a tüdőben, következésképpen kevesebb izomot a tüdőben megnehezíti az edzésünket. Ebben az esetben a légzésszám növekedésére lehet számítani, ezért előfordulhatnak negatív mellékhatások, például szédülés, légszomj és csökkent teljesítmény. Kimutatták azonban azt is, hogy egy alkalmazkodási periódus után ezek a tünetek és kellemetlenségek csökkenthetők vagy akár megszüntethetők is (11). Minden pozitív maszkkal ellátott maszkról közzétett tanulmányt teszteltek alacsony és közepes igénybevétel mellett. Ezért van a helyén óvatosság a hosszú ideig intenzíven mozgó sportolóknál, különösen, ha túl szoros a légutak lefedettsége (de ez személyes védelmük szempontjából fontos). Az élettanilag jelentős hiperkapnia és a hipoxia szintén veszélyben lehet (16). Ezt a hipotézist sürgősen tesztelni kell .

Tanulmány:

  • Ez a prospektív crossover vizsgálat összehasonlította a sebészeti kendő, az FFP2/N95 légzőkészülék viselésének hatásait 12 egészséges férfiban (38r életkor, BMI 24,5). Kerékpáron végeztek terhelési tesztet, amely 50 W-nál kezdődött, és a terhelés 3 percenként további 50 W-mal nőtt, amíg kimerültek. Ezt követően további 10 percig 25 W terhelés mellett (visszanyerés) kerékpároztak. Figyelték teljesítményüket, számos egészségügyi paramétert és a kellemetlenségeket. Az átlagos stresszteszt idő kissé csökkent a kendővel (−29 ± 40 s), és jelentősen csökkent a légzőkészülékkel (−52 ± 45 s). Maximális terhelés esetén a teljesítményparaméterek jelentősen csökkentek. Fárasztó FFP2/N95 eredményezett a VO2max 13% -kal, a szellőzés 23% -kal csökken .
  • Az általuk ismertetett következtetés szerint a maszkok/légzőkészülékek (amellett, hogy jelentős kényelmetlenséget okoznak) jelentős negatív hatást gyakorolnak a kardiopulmonáris kapacitásra, ami jelentősen rontja a megerőltető fizikai aktivitást (17). Más szavakkal, csökken a teljesítmény. Itt van a válasz arra, hogy miért ne lehetne olyan őrülten edzeni, mint fátyol nélkül.
  • Kampert és csoportja erre a tanulmányra válaszolt a szerzőhöz intézett levélben, ahol több rosszul megfogalmazott következtetésre hívták fel a figyelmet (18). .

Tanulmányok tehát kimutatták az oxigénfogyasztás és a tüdőventiláció magasabb értékei, a megnövekedett edzésmennyiséggel és időtartammal, rövidebb szünetekkel, nagyobb mozgássebességgel és nagyobb számú ismétléssel (feltételezve, hogy az elért erőfeszítések azonosak voltak) (11). Azért, fátyol viselése esetén a kardiorespirációs stressz és az ebből következő "szennyeződésveszély" csökkentése érdekében a tüdőventiláció és a dyspnea változásai miatt, a helyén van:

  • csökkentse az edzés mennyiségét/teljes hosszát
  • vonat kevesebb ismétléssel,
  • hosszabb szünetek ill. hosszabb szünetek a gyakorlatok és a sorozatok között
  • kerülje a rendkívül dinamikus ismétlődő mozdulatokat (ugrások a ládára, angol stb.)
forrás Páncél alatt, www.standard.co.uk

CO2-problémák - valóban mérgezünk?

Ennek a tanulmánynak a célja a műtéti kendő vagy az N95 légzőkészülék viselésének élettani hatásainak felmérése volt rövid távú megerőltető kerékpáros edzés során. Tehát a kardió edzésről van szó. A tanulmány egészséges résztvevői ún maximális stresszteszt légúti fedél nélkül, műtéti kendővel és N95 légzőkészülékkel. Mi a stresszteszt? Röviden: ciklus közben fokozatosan (30 másodpercenként) növekszik az ellenállás, és teljes kudarcig halad. Összesen tizenhat önkéntes (átlagéletkor 34, BMI 28,72/m2) teljesítette ezt a protokollt. Számos paramétert hasonlítottak össze → pulzus, légzésszám, vérnyomás, vér oxigéntelítettség és kimerülésig eltelt idő. Az interneten igen vitatott (terminális) szén-dioxid (EtCO2) szintjét is figyelték.

Az eredmények:

  1. A kimerülés idejét vizsgálva nem találunk statisztikailag szignifikáns különbséget - 18,9 ± 3,7 perc maszk nélkül, 18,3 ± 3,7 perc sebészeti kendővel és 18,5 ± 3,6 perc N95 légzőkészülékkel. Meg kell jegyezni, hogy a többi monitorozott paraméter (szisztolés vérnyomás, pulzus, oxigéntelítettség, légzésszám stb.) A protokoll egyetlen szakaszában sem ért el statisztikai szignifikanciát.
  2. Az N95 légzőkészülék viselése magasabb EtCO2 értékekkel járt, a protokoll legtöbb fázisában (lásd grafikon). A különbségek kifejezettebbek voltak, amikor a terhelés megnőtt, és a kimerüléskor (azaz a végén, amikor már 100% -on voltak) elérték a 8 Hgmm-t. Más szavakkal, 15% -kal magasabb értékek légzőkészülékkel, mint nélküle. A műtéti kendőnél 5 Hgmm-rel több volt.
forrás: Epstein, D. et. al. (2020). . Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. doi: 10.1111/sms.13832

Sajnos ez a kutatás még mindig hiányzik. Továbbá nincs olyan tanulmányunk, amely kifejezetten az erőnlét edzését vizsgálná és annak hatása. Az eddig rendelkezésünkre álló adatokból arra lehet következtetni, hogy u Egészséges egyéneknél rövid távú, közepesen igényes aerob fizikai aktivitás műtéti kendővel vagy légzőkészülékkel lehetséges, biztonságos és csak a fiziológiai paraméterek kismértékű változásával jár együtt, különösen az EtCO2 kismértékű növekedésével. Nem szükséges azonban figyelmen kívül hagyni azt a tényt sem, hogy a protokoll átlagosan 18–19 percig tartott, ez nem egy megszakítás nélküli két óra kerékpárral vagy egy órás futás volt az övön. Ismét egy érv másfelől - a gyakorlat szakaszos fizikai tevékenység, nem pedig folyamatos, szünet nélküli fizikai tevékenység. Természetesen éberségre van szükség tüdőbetegségekben szenvedőknél, erős dohányosoknál, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknél és hasonlóknál. Nem javasolható nekik, hogy légzéselzáródással végezzék ezt a gyakorlati formát.

Ajánlások a fitneszközpontok újranyitására

  • A látogatók kapacitásának korlátozása, ha áttérnek egy képzési (nem teljes) területre. A konkrét szám szakmai megbeszélésre szolgál.
  • Kötelező kézfertőtlenítés, hőmérsékletmérés és regisztráció a fitneszközpontba lépés előtt. A regisztrációval könnyen kereshetünk kapcsolatokat fertőzés esetén.
  • Gyakoroljon műtéti kendőben vagy speciálisan testreszabott kendőben (Under Armour stb.) Azzal a kötelezettséggel, hogy a fitneszközpont látogatása teljes ideje alatt el kell takarni a száját és az orrát.
  • A felszerelések (gépek, súlyzók, futópadok stb.) Fertőtlenítésének napi kötelezettsége, és ezzel egyidejűleg gondoskodjon a kézfertőtlenítésre szolgáló berendezésekről is.
  • Gondoskodjon megfelelő szellőzésről/kifelé irányuló levegőáramlásról. Adott esetben biztosítson közvetlen levegőfertőtlenítést (ultraibolya fertőtlenítő berendezés, amely ígéretes megoldás lehet (21)).
  • Fitneszközpont zuhanyozás lehetősége nélkül (kellemetlen, de túlélhető).
  • Fontolja meg a veszélyeztetett populációk ideiglenes beutazási tilalmát. A probléma azonban az is, hogy a veszélyeztetett emberek jelentős része túlsúlyos, akiknek életképességükre és egészségi állapotuk javítására fittségre van szükség. Ezért alternatívaként vegye figyelembe az idősek számára szervezett osztályokat, mint a legkiszolgáltatottabb csoportot. Ezzel elkerülhető lenne a diszkrimináció kérdése is.

Javasolt szankciók

  • Mind a kezelő, mind a látogató felelős a fátyol viselésének megsértéséért a fitneszközpontban. Ez megakadályozza a tudatlanságot és a megállapított szabályok iránti tiszteletlenséget. Csak néhány példaértékű szankció nagyobb fitneszközpontokban, és a probléma megoldódott.
  • A bérlet törlésének lehetősége visszatérítés lehetősége nélkül, ha az érintett személy nem hajlandó betartani a megtett intézkedéseket.
  • A fitneszközpont bezárásának elrendelésének lehetősége, ha az nem felel meg a megtett intézkedéseknek, vagy. figyelmen kívül hagyja őket.

Ajánlások embereknek

  • Vigyázzon és figyelje a tüneteket - Az empátia sajnos sokak számára hiányzó tulajdonság. Tartsa távol a távolságot, és ha tünetei vannak, jobb, ha otthon marad, és nem kockáztatja meg a környező emberek veszélyeztetését. Ha fátyolos tornateremben edz, akkor keresse meg a mellékhatásokat is, beleértve a szédülést, a szédülést és a légszomjat. Ha ez történik veled, tartson egy kis szünetet, és hagyja abba a testmozgást. Ha a tünetek nem oldódnak meg pihenéssel, menjen ki a fitneszközpontból (vagy egy jól szellőző helyre), és tegye le a leplet egy időre. Ha egy asztmás, aki nem tolerálja a fátyolban történő testmozgást (vagy más egészségügyi problémákat), akkor a kereskedelmi edzőteremen kívül más fizikai tevékenységet kell választania (edzés otthon/szabadban).

  • Értelemszerűen közelítse meg a testmozgás intenzitását - Amint azt a cikkben említettük, ha el akarja kerülni a kockázatot, akkor - kisebb edzésmennyiséggel/-hosszal, hosszabb szünetekkel és szünetekkel a készletek és gyakorlatok között, minimalizálja a magas dinamikájú gyakorlatokat. Sajnos a teljesítménysportolóknál valószínűleg csökken a teljesítmény. De az alacsonyabb teljesítmény jobb, mint egyáltalán?
  • Válasszon megfelelő kendőt - A legjobb ajánlást adni nem könnyű. Míg az egyik kárpit kényelmesebb, a másik jobban védi a környéket. A műtéti kendő vagy a többrétegű pamut kendő mindenképpen jó választás lesz. Természetesen egy legalább dupla rétegű textil kárpit jobb lesz, mint a semmi. Kerülje a légzésvédőt edzés közben, amely a legtöbbet védi, de a legnagyobb mértékben befolyásolja a sportteljesítményt és az esetleges egészségügyi kockázatokat is.
  • Kezelje felelősen a leplet - Ne használja ugyanazt a kendőt többször. Ha többször használt sporttörülközőről van szó, ügyeljen a megfelelő tisztaságra és fertőtlenítésre, különben vasalták. A gyakorlat során ne ragadja meg a fátylat elölről, hátulról rögzítve vegye le az arcáról. Ha túl izzadt vagy, tartson fenn egy újabb fátylat, hogy ne kelljen állandóan izzadt és nedves fátyolban edzeni. Végül hozzátesszük, a tanúsítás szempontjából nem drapéria, mint drapéria. További részletekért lásd a jelentést.

Következtetés

Tudom, hogy sokan elvben elutasítják a leplet, és te azt akarod, hogy vége legyen. Mi is belefáradtunk, de érzékeljük a valóságot (40 millió feletti fertőzöttek száma és 1,1 millió haláleset október 18-án, 20-án), és ezért kompromisszumot kell találnunk. Amint a helyzet legalább kissé stabilizálódott (túllépünk a csúcson/a mozgó medián nem növekszik két egymást követő héten keresztül), ideje kompromisszumot keresni a fitneszközpontok újbóli megnyitása érdekében. Habár a függönyök gyakorlása formájában és a szigorú higiéniai intézkedések betartásával. Ellenkező esetben ebben a helyzetben ágazatunk csak az év végéig marad fenn!

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.