A térfogat nem egyenlő a hizlaló gazdasággal

Megpróbálsz férfivá tenni magad, de úgy tűnik, hogy több hízlalsz, mint izom. Nem tudsz mit kezdeni vele, nem tudod, hol történt a hiba. Talán csak tisztáznia kell bizonyos képzési eljárásokat és az étrend egyes összetevőinek arányát. Javítani fogja az apróbb hibákat, és erőfeszítéseit a megfelelő cél felé irányítja.

izmokat

Építsen izmokat
A volumen edzés célja, hogy minél nagyobb izomtömeget gyarapítson a lehető legkisebb zsírgyarapodás mellett, ami fontos az edzés ezen szakaszában. Az izmok és zsírok gyarapodása úgyszólván kéz a kézben jár, tehát csak Önnek kell figyelnie rá. A kulcsszerepet itt a növekedési hormon inzulin játssza, amely építőelemeket szállít mind az izom, mind a zsírsejtekbe. Az izmok növekedéséhez felesleges kalóriának kell lennie.

A kalóriák azonban nem olyanok, mint a kalóriák, ezért összetételük elengedhetetlen egy izomember számára. Az általános ideált akkor éri el, ha sikerül elérnie azt az állapotot, amikor a felesleg 80 százaléka az izmokba, a fennmaradó 20 pedig a zsírokba kerül. Ahhoz, hogy valóban táplálékból növekedhessen, az ajánlott fehérje adag 3 gramm testtömeg-kilogrammonként, lehetőleg napi öt-hét étkezés. Ha azonban hajlamos a hízásra, akkor jobb, ha nem lépi túl a 2,5 gramm fehérje felső határát.

Diéta összetétele
A minőségi energia rendszeres ellátásának betartása minden aktív sportoló számára rendkívül fontos. Az étrend sokfélesége tehát minden bizonnyal megfelelő lesz. Egészséges táplálékának minőségi fehérjékből, természetes szénhidrátokból, nagy mennyiségű gabonafélékből, teljes kiőrlésű kenyerekből, valamint gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia.

Egy egyszerű egyenlet az étrend összeállításában is segítséget nyújthat a tömegbevitel szempontjából. A napi étrendnek 55% szénhidrátból, 30% fehérjéből és 15% egészséges zsírból kell állnia. Tegye az étellétra talapzatára 100% -os minőségű ételeket, különféle gyorsétterem-felszereléseket, valamint egyéb ételeket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, így körbejárja az ívet.

Ne egyél túl, ne éhezj
A megfelelő izomember soha nem szenved táplálékhiánytól, de őt sem terheli le. Az egyensúly fenntartása ezért döntő fontosságú lesz. Az éhségérzet a vércukorszint csökkenését jelenti, amely étkezés után körülbelül három órán keresztül fenntartható a szervezetben. Az energiafogyasztás és a ráfordítás arányának jobb szabályozása érdekében készítsen egy táplálkozási táblázatot, amely segít, vagy figyelemmel kíséri a különféle sporttevékenységek során felhasznált energiafelhasználását.

Vitatott szénhidrátok
A felesleges szénhidrátok zsírként tárolódnak, de ha hiányoznak a szervezetből, az energiát elvezetik az izmokból. Ha magas szénhidráttartalmú étrendet állít be a gyors izomtömeg növelése érdekében, akkor a magas zsírtartalmú étrend határán egyensúlyoz, ami természetesen nem kívánt növekedést jelent. A matematika ebben az esetben meglehetősen egyszerű, a magas szénhidrátbevitel miatti túlzott inzulin felszabadulás logikailag túlzott zsírraktározáshoz vezet.

Ha azonban van elsődleges szénhidrátja, akkor lelassítja az anyagcserét és elveszíti az aktív izomtömeget. A test szenved a vércukor hiányától, amelyet Ön állandó édesség utáni vágyaként érzékel. Mindkét szélsőség elkerülése érdekében a legjobb megoldás az, ha csökkentik az egyszeri szénhidrátadagokat, és ésszerűen elosztják őket több napi fázisban.

A pihenés nem jelent kényelmet
Feltételezzük, hogy jó edzésszerkezettel rendelkezik. Így az izomtömeg elégtelen növekedése esetén csak a pihenésre fordított idő lehet kérdéses. Köztudott, hogy az izmok nyugalomban nőnek, ezért megfelelősége nagyon fontos a sportolók számára.

De ne féljen az elegendő alvás, a regenerálódási idő és az általános mentális jólét szükségességétől, hétköznapi lustaság mellett. Ha az edzés mellett nem tesz meg egy extra lépést, ne csodálkozzon azon, hogy a várt izmok nem jelennek meg és nem is jelennek meg. Nincs lehetőségük a tárolt zsírmennyiség alatt élni esélyükkel.