Tíz táplálkozási irányelv létezik, amelyek segíthetnek a terhes nőknek a vércukorszint fenntartásában hirtelen cseppek nélkül, megelőzve ezzel az émelygést.
1. Egyél kis adagokat és egyél gyakran
A legjobb az módosítsa étkezési szokásait mielőtt teherbe esne, és ha korán van, mielőtt a reggeli betegség tünetei megjelennek - mindig könnyebb megelőzni, mint kezelni. Ez később sok problémát takaríthat meg Önnek.
Ha éppen reggel kezdett rosszul lenni, egyél, amit csak tudsz, és amikor csak tudsz. A legtöbb nő jobban érzi magát, ha eszik, akkor is, ha hányást okoz valamilyen ételtől. Végül is nem ehet mást, csak úgy, hogy eszik. Egyél az ajánlott kombinációkból kis adagokban, és gyakran egyél.
2. Ne támaszkodjon étvágyra/idegenkedésre az ételekkel szemben.
Az íz nem jó útmutató abban a tekintetben, hogy milyen gyakran és mennyit kell enni. A reggeli betegség első jele az étvágytalanság. Annak ellenére, hogy nincs étvágya, nagyobb szüksége van rá, mint valaha.
A étkezés az étvágytalanság ellenére megelőzés a megelőzés a reggeli betegség súlyosbodása ellen. Ismétlem - ha már tapasztalta a reggeli rosszullétet, legyen figyelmes magára, egyél amit csak tudsz és mikor tudsz.
3. Egyél éjjel is.
A cukorszint csökkentésének legnagyobb oka az maradjon sokáig étel nélkül. Hipoglikémia éjszaka is előfordulhat. Hiszem és meg vagyok győződve arról, hogy 10-12 óra étkezés nélkül egyik napról a másikra a fő tényező, amely kiváltja az "ördögi" ördögi kört: alacsony vércukorszint - émelygés - ételekkel szembeni ellenálló képesség.
Lefekvés előtt egyél meg jól és egyél valami táplálót éjszaka - legalább egyszer vagy kétszer (például amikor fel kell kelni a WC-re). Napközben fogyasszon könnyű ételeket a főétkezések között, úgy, hogy 2-3 óránként étkezzen. Gyakorolja ezt akkor is, ha a hányinger csak este jelentkezik.
4. Gondoljon az étrendjére
Összeállítja az összes ételt fehérjékből, összetett szénhidrogénekből és zsírokból (leggyakrabban ebben a sorrendben).
Fehérjék és zsírok lassítják az emésztést, így az összetett szénhidrogénekből származó cukor hosszabb ideig lassabban szabadul fel. Példák ételekre: sült nyers szendvicsek, hal, tonhal és keksz, tojás és pirítós, granola (zabpehely és gabonafélék) tejjel, dióval és mazsolával, csirke rizzsel és hasonlók.
Ezzel szemben az alacsony összetett szénhidráttartalmú étkezések önmagukban nem emelik elég gyorsan a vércukorszintet, ezért nem jó egyedül tojást, diót, csak túrót enni, főleg nem hosszú idő után étkezés nélkül.
Természetesen ezek a fehérjetartalmú ételek kiváló ételek, amelyekre a terhes nőknek szükségük van, de egy darab kenyérrel, gyümölccsel vagy más összetett szénhidrogénforrással fogyasszák őket.
5. Ne fogyasszon édes gyümölcsöt éhgyomorra
Az édes gyümölcs tele van egyszerű cukrokkal. Az egyszerű cukrok könnyen felszívódnak, és gyorsan növelik a vércukorszintet, ami a túlzott inzulintermelés miatt reaktív hipoglikémiát eredményez.
Az édes gyümölcsöket csak más ételekkel vagy desszertként fogyaszthatja, soha ne éhgyomorra. Ez olyan gyümölcsöket jelent, mint alma, narancs, körte, őszibarack, sárgabarack, ananász dinnye, vörös dinnye, szőlő és banán. Ezért étkezés után, megfelelő mennyiségben fogyassza desszertként.
6. Vigyázni kell a fehér kenyérrel, sült krumplival, tésztával.
A fehér kenyeret, a fehér lisztes tésztát, a fehér rizst, a kekszet, a sült krumplit, a burgonya chipset és a legtöbb csomagolt gabona (gabona) reggelit szakmailag komplex szénhidrátnak nevezik, de mivel mesterségesen feldolgozták őket, emésztés közben gyorsan cukorrá válnak.
Megfelelő mennyiségben nem okoznak problémát a fehérjetartalmú ételek és egy kevés zsír. Ezek azonban maguk okoznak vércukorszint-csökkenést. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű feldolgozatlan ételeket nem emésztik fel olyan gyorsan, ezért fehérjékkel és zsírokkal együtt kell fogyasztani.
7. Korlátozza a desszerteket
Ha nem tudja visszautasítani a desszertet, más szóval, ha desszertet kell választania, válasszon olyat, amely sok diót tartalmaz, de a napi desszerteket napi 1-2 apróra korlátozza.
A gyümölcs a legjobb desszert, mert különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. De ne felejtsd el enni fehérjével és kevés zsírt tartalmazó ételekkel. A fagylalt viszont fehérjét és kalciumot szolgáltat. Mivel tartalmaz egy kis zsírt is, ami lassítja az emésztést, kisebb mennyiségben is elfogadható.
8. Óvakodjon a koffeintől
A koffein mesterségesen emeli a vércukorszintet, ezért keresik az emberek. Ez azonban reaktív hipoglikémiát is okoz. A fejfájás elkerülése érdekében fokozatosan, több hét alatt szokja meg a koffeint. Napi 1-2 csésze gyenge kávé legyen az abszolút maximum, de a legjobb megoldás nem inni. Inkább igyon hideg vagy meleg gyógyteákat (pl. Málna).
9. Só ízlés szerint.
A vérsó az agy vérkeringését is biztosítja, köszönhetően annak, hogy növeli a vérnyomást. Ez nagy segítség lehet az alacsony vérnyomású nők számára. A sózott dió, a levesek, a pácolt uborka, a sajt, az olajbogyó, a keksz, a sózott pattogatott kukorica olyan ételek, amelyek kifejezetten ezeknek a nőknek segítenek.
Ha nem érzi jól magát - függőleges helyzetben, és fordítva, akkor jobb, ha lefekszik, alacsony nyomás a hibás. Ezért jó neked, és megkönnyebbülést hoz, ha az étkezések között sós álarcot élvezel. Ha azonban bármilyen oka van a sózás korlátozására, előzetesen konzultáljon orvosával a megnövekedett sóbevitel megfelelőségéről.
10. Ne próbálja korlátozni az (egészséges) súlygyarapodást terhesség alatt
Ez a figyelmeztetés ironikusnak tűnhet azoknak a nőknek, akik reggeli betegségben szenvednek, és ennek következtében fogynak. Súlycsökkentő társadalomban élünk, és sok nő úgy érzi, hogy a terhesség korai szakaszában hízni kezd. Úgy gondolom, hogy a terhesség alatti hízás és a következményes elfogyasztás következményes aggodalma az alacsony vércukorszint oka.
Sajnos egyes orvosok a súlygyarapodás korlátozását is támogatják azzal érvelve, hogy egy nőnek gondjai vannak a fogyással a szülés után. Ha normális testsúlya volt a terhesség előtt, akkor normálisnak tekinthető, ha terhesség alatt 12 kg-ot hízik, ebből az első három hónapban legfeljebb 2 kg.
Ha elfogadja a vércukorszint stabilizálását célzó ajánlott étkezési szokásait, akkor azt tapasztalja, hogy az édesség utáni vágyakozása fokozatosan elenyészni kezd, és inkább a szükséges egészséges ételekre koncentrál. Ha kizárja az "értéktelen" ételeket, amelyek swing-hatást váltanak ki, akkor nagyobb eséllyel normálisan hízik és normálisan lefogy a szülés után.
Kérlek, emlékezz:
Ha úgy érzi, hogy reggeli betegség miatt orvosi ellátásra van szüksége, keresse meg. Bár az itt található tanács hűen képviseli a kiterjedt kutatások eredményeit, nem tekinthető "receptnek" senkinek és semmilyen helyzetben.