Ha jó módot keres az általános erőnlét növelésére és valós eredmények elérésére, ne keressen tovább, csak tegyen guggolásokat az edzésprogramjába. Íme 8 ok, amiért.
Ennek a gyakorlatnak szinte minden edzésprogram részének kell lennie, mert viszonylag könnyen elvégezhető, ugyanakkor hatalmas előnyökkel járhat.
Mitől olyan fantasztikus gyakorlat a guggolás?
1. Az egész testben izmokat épít
Természetesen a guggolás elsősorban a lábizmok felépítését segíti (beleértve a quadricepszet, a combizmat és a borjakat is), de olyan anabolikus környezetet is létrehoz, amely támogatja az izomépítést az egész testben.
Valójában, ha megfelelően guggol, akkor azok olyan intenzívek, hogy kiváltják a tesztoszteron és a növekedési hormon felszabadulását a szervezetben. Ezek elengedhetetlenek az izomtömeg növekedéséhez. A guggolás valóban segít a fejlődésben felső és alsó test ereje.
2. A funkcionális gyakorlat egyszerűsíti a való életben végzett tevékenységeket
A funkcionális testmozgás olyan, amely segíti a testet a valós életben. A guggolás az egyik legjobb funkcionális gyakorlat, mert az embereket gyakran guggolták vadászat, gyülekezés és egyéb tevékenységek során. Guggolás közben olyan izmokat épít, amelyek hatékonyan működhetnek, elősegítve a mobilitást és az egyensúlyt. Mindezek az előnyök abban mutatkoznak meg, hogy teste hatékonyabban mozog a való világban.
3. égessen több zsírt
A több kalória elégetésének egyik leghatékonyabb módja az, hogy valóban több izomot gyarapítson! A tested minden hozzávetőlegesen 0,5 kg izomért további 50-70 kalóriát éget el naponta. Tehát, ha 5 kg izomot gyarapít, automatikusan 500 - 700 kalóriával többet éget el, mint korábban.
4. A mobilitás és az egyensúly elősegítése
Az erős lábak kulcsfontosságúak ahhoz, hogy idősebb korodban is mobilis maradhass. A guggolás fenomenális a láberősség növelése szempontjából. Fejlesztik a test közepét, stabilizálják az izmaidat, ami segít fenntartani az egyensúlyt, és ugyanakkor javítja az agy és az izomcsoportok közötti kommunikációt, ami segít megelőzni az eleséseket. Ez az első a csonttörések megelőzésében a kalcium-kiegészítők fogyasztása előtt.
5. A sérülések megelőzése
A legtöbb atlétikai sérülés gyenge stabilizáló izmokkal, szalagokkal és kötőszövetekkel jár. A guggolás a rugalmasság (a boka és a csípő mozgástartományának javítása) és az egyensúly növelésével is segít megelőzni a sérüléseket.
6. Növelik a sportteljesítményt
Akár hétvégi harcos, akár anya kergeti a babáját, tudnia kell, hogy különféle tanulmányok összefüggést mutattak ki a guggolás és az atlétikai képesség között. A speciális guggolások segítettek a sportolóknak gyorsabban futni és magasabbra ugrani. Ezért ez a gyakorlat minden profi sportoló edzésprogramjának része.
7. Erősítik a hátat, a hasat és az egész testet
Csak néhány gyakorlattal annyi izom működik, mint a guggolásnál. Kiváló többcélú tevékenység, amely hasznos a hátizmok, a hasizmok és természetesen a lábak izmainak megerősítésére. Ezenkívül a guggolás olyan izmokat épít, amelyek részt vesznek a glükóz és lipid anyagcserében, valamint az inzulinérzékenység szabályozásában. A csapat segít megvédeni az embereket az elhízástól, a cukorbetegségtől és a szív- és érrendszeri betegségektől.
8. Hulladékkezelési segítség
A guggolás javítja a testnedvek szivattyúzását, segít eltávolítani a hulladékot, és táplálja az összes szövetet, beleértve a szerveket és a mirigyeket is. Hasznosak a vastagbél mozgásának javítására és az emésztési folyamat javítására is.
Hogyan kell megfelelően gyakorolni a guggolásokat ?
A guggolásokat gyakran kritizálják, mert térdig rombolnak. DE a kutatások azt mutatják, hogy helyesen elvégezve valóban javítják a térd stabilitását és erősítik a kötőszövetet.
1. A guggolás előtt mindig melegítsen megfelelően.
2. Álljon a lábával vállszélességre, hüvelykujjával a térdével azonos irányba mutatva, előre vagy kissé oldalra.
3. Tartsa a gerincét mindig egyenesen, a fejét pedig felfelé.
4. Lassan hajlítsa meg térdeit a felső pozíciótól. Lefelé haladva lélegezzen be, és ne hajoljon előre. Állítsa le a mozgást, ha a comb párhuzamos a padlóval.
5. Ezután fokozatosan igazítsa a lábakat a kiindulási helyzetbe, és kilépjen, miközben felfelé halad.
Mikor és hogyan kell hozzáadni a guggolásokat az edzésprogramjához?
Ezeket az információkat nagyon egyszerűen megszerezheti, csak regisztráljon nálunk és szerezze be az RTP programot.