Örök kezdő vagy, és még mindig nem tudod kényszeríteni magad? Nem hagyja abba tanácsunkat!
A rendszeres futás rengeteg előnnyel jár. Nemcsak a gyors fogyás egyik legjobb sportja, hanem erősíti a pszichét, a szívet, az immunrendszert, javítja az alvást és növeli a stresszel szembeni ellenállást. A kezdetek a legrosszabbak, ezért ne csüggedjetek. Csak annyit kell tennie, hogy kitart, rendszeresen fut és fokozatosan fejlődik. Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy hobbivá váljon.
1. Fűtés nélkül
A futás bemelegítés nélküli indulása valóban nem jó ötlet. Kezdje el gyorsan járni a tényleges futás előtt! Felkészíti a testet a terhelésre, és úgy gondolja, hogy sokkal könnyebben fogja kezelni. Ha kezdő vagy, kezdd el ötvözni a gyors öt perces sétát egy perc futással. Fokozatosan megszokja, és minden edzés során lerövidíti a lassabb intervallumokat.
2. Nincsenek kihívásaid? Tévedés!
Minden futás kihívásnak kell lennie az Ön számára. Ön határozza meg a leküzdendő intervallumokat, ütemet, útvonalat, távolságot és időt, és amikor felveszi a cipőt, akkor állítson be valamit a legjobban. Ma jobb időm lesz! Ma még fél kilométert futok! Kombinálhat más gyakorlatokat a futásba. Sok lehetőséged van kint. Forduljon le az útról, végezzen néhány fekvőtámaszt vagy guggolást, és folytassa az utat!
3. Nem megfelelő ruházat
Ezután az átitatott pamut pólók, az ízületeinek nem megfelelő támasztékú cipők, a nadrágok, amelyeken a varratok megharapják, mindez teljesen elbátortalaníthatja. A kellemetlen érzés és az ízületi fájdalom miatt biztosan nem akarja újra kezdeni a buzgalommal. Ezért feltétlenül fektessen be néhány futáshoz tervezett ruhadarabba. Ügyeljen azonban arra, hogy törődjön a kifejezetten erre a sporttípusra tervezett megfelelő lábbelivel.!
4. Túl nagy lépések
Hatékonyabb, ha inkább növeli a futás intenzitását, mintha sietnie kellene és hosszú lépéseket kellene tennie. Gyorsabban elfáradna, és feleslegesen megerőltetné a térdét. Megsértheti magát.
5. Ön nem ellenőrzi az űrlapot
Észre sem fogja venni, de néhány hét őszinte és rendszeres futás után regisztrálja az eredményeket a testén. Ezért készítsen egy fényképet, mérje meg és mérje meg, mielőtt elkezdené! A látható különbségek előrelendítenek, még nagyobb örömmel fogsz futni.
6. Helytelen hozzáállás
Ahhoz, hogy tovább futhasson, és hogy ez a fizikai tevékenység még hatékonyabb legyen az Ön számára, az edzés során meg kell őriznie a megfelelő testtartást. Tartsa a fejét függőlegesen, álljon ki! Lenézve a torkod összezáródik, és nehezebb lesz lélegezni. Tartsa nyugodtan a vállát és karjait könyökben hajlítsa, párhuzamosan a talajjal. Hagyd, hogy előre-hátra mozogjanak, de ne engedd, hogy a tenyered a membrán szintje alá essen.
7. Szabálytalanság
Bizonyított, hogy az eufória érzése ebben a fajta sportban a kezdőknél csak a rendszeres edzés harmadik hetében jelentkezik. És akkor nem is tudsz élni nélküle. Szokjon heti háromszor futni, igaz, lassabb tempóban és a kezdetektől rövidebb távon, és látni fogja, hogy könnyebb és boldogabb lesz Önnek.
8. Nyújtás nélkül
Futás után elviselhetetlen izomfájdalom másnap? Elbátortalanította? Ha valóban olyan rossz, akkor valószínűleg maga is hibázott. A pontos nyújtás nagyon fontos vége minden edzésnek. Ezért ne becsüld le őt. Az izmok gyorsabban regenerálódnak, és néhány nap múlva bátran felveheti a tornacipőt.
9. Last minute folyadékok
Ha elmegy edzeni és futni egy ideig, és a hazautazás is csak néhány percet vesz igénybe, ebben az esetben nem kell folyadékot magával vinnie. Futás előtt azonban nagyon fontos, hogy sok vizet iszunk futás előtt. Ha azonban túl sok vizet iszik egyszerre közvetlenül futás előtt, az kellemetlen görcsöket okozhat.
10. Alacsony energia/teli gyomor?
Menjen el futni kettőre, egy nehezebb étkezés után, akár három órával azután, hogy eléri. Ha elegendő energiád van, frissítsd fel magad egy kis adag szénhidráttal és fehérjével a futás előtt fél órával. A görög banánjoghurt remek tipp.