1 2

A fogyáshoz szükséges egészséges ebéd témája ehhez a nagyon gyakori beszélgetéshez is társítható.

tipp

- Mit szeretne ebédelni? A férj megkérdezi a férjét.

"Nem tudom, rád bízom. Tudod, hogy minden, amit főzöl, ízlik nekem. A férj válaszol.

Kedves hölgyeim, hányszor szembesültetek ezzel a válasszal? És hányszor szó szerint "főztél vért az ereidben?"

A házastársának, partnerének, gyermekeinek és még neked is megfelelő egészséges ebéd kiválasztása nem biztos, hogy könnyű feladat. Különösen, ha valami extrát keres. Bónusz, amely segít a fogyásban. Olyan bónusz, amely megmutatja, hogyan lehet egészséges ebédet készíteni a fogyáshoz, és mégis előnyös a karaktered számára.

Az emberek egy vagy több okból keresnek egészséges ebédet a fogyáshoz. Egy vagy közülük?

  1. Ön már kimerítette az összes ötletet, amely alkalmas lenne egy finom ebédre?
  2. Többé nem szeretsz éttermekben vagy süteményekben enni ugyanazokat a salátákat, még ebédre sem, mert nem tudsz lépést tartani?
  3. Szeretné jó előre megtervezni az ebéd elkészítését, hogy tisztában legyen azzal, mit fog enni a következő napokban.?
  4. Olyan inspirációt keres, amely több változatosságot és új ízeket hoz az étkezőjébe?

És nem akar foglalkozni azzal a kérdéssel: "mit főzök megint a hétvégén?" Akkor ez a cikk az Ön számára készült.

Ha a fogyás a célod (vagy amikor nem), akkor az egészséges ebéd megtervezése és elkészítése a fogyáshoz nagyon fontos része lehet a napi étrend puzzle-jának.

De ne feledje, hogy a fogyáshoz szükséges egészséges ebéd nem minden. Átfogóan kell válaszolni arra a kérdésre, hogy hogyan lehet hatékonyan lefogyni. És gondold át, milyen lesz a diéta egész nap. Nem csak ebédre.

Íme néhány javaslat arról, hogyan kell beállítani a napi étrendet az egyetemes és tudományosan igazolt ajánlások alapján:

Fogyasszon nagy mennyiségű fehérjét és rostot

A fehérjét és rostot tartalmazó ételek hosszú ideig teltebbnek érzik magukat. Ezenkívül csökkentik az édességek iránti étvágyat, és segítenek megelégedni a kisebb adagokkal. (1, 2, 3)

Korlátozza az iparilag feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat

Az ipari szempontból előállított élelmiszerek nagy mennyiségű energiát tartalmaznak. Ez nem túl jó ötlet. Elsősorban azért, mert növelhetik a napi kalóriabevitelt és szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit. Ezenkívül ezek az ételek tápértéke is csekély. Tehát ezek elfogyasztása alapvetően nem jelent sok előnyt. Nem egészségesek és nem segítenek a fogyásban.

Ezen ételek másik hátránya, hogy egyáltalán nem tudnak táplálni. Alapvetően nem tudják stimulálni az agy "telítődő" központjait, és ezért megnehezítik a hatékony fogyást. (4, 5)

Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket

A gyümölcsök és zöldségek soha nem okoznak csalódást. Ennek fő oka a magas víztartalom és rosttartalom, ami jóllakottság érzéséhez vezet. Alapjában véve nem engedik, hogy ennél több ételt fogyasszon ezekből az okokból, még akkor is, ha keményen próbálkozik. A másik nagy pozitívumuk az, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak köszönhetően a fogyáshoz szükséges egészséges ebéded tele lesz fontos tápanyagokkal, amelyekre a testednek szüksége van.

Tehát volt elég elmélet. Menjünk a gyakorlatba.

Itt van 10 tipp egy egészséges ebédhez a fogyáshoz, a teljes receptekkel együtt.

1. Csirke Caesar saláta

A csirke cézár saláta teljes receptje itt található.

2. Csirke rizottó zöldségekkel

A zöldséges csirke rizottó teljes receptje itt található.

3. Mandulalisztes pizza

A mandulaliszt pizza teljes receptje itt található.

4. Lazac rizzsel és brokkolival

5. Húsgombóc burgonyapürével

Kíváncsi a fogyás egészséges ebédjének másik receptjére?