Tehát születésem óta sportolok, még mindig szilárd alakom van, pedig 68 kilóm van.
Kerékpározok, futok/itthon és külföldön egyaránt/plusz van egy edzőm a test megerősítésére/1 hetente egyszer /.
Nekem is van egy kis időm, ráadásul nem alszom külföldön, csak akkor sportolok, ha van energiám, hetente kétszer sikerül. A férjem szombaton teljesen magára hagy, egész napra elviszi a gyerekeket.
Este szőlőt, dinnyét, epret eszem
Egyáltalán nem oldanám meg, hogy fél évvel a szülés után még nincs meg az eredeti súlyod. Ha a helyedben lennék, összeszorítanám és megváltoztatnám a menüket. Helyesen kell reggeliznie, mert akkor minden elmozdul. Ikrekkel - ne aggódjon, csak akkor, amikor elkezdik járni, így lefogy
Hiszem, hogy nehéz dolgaid vannak, ikreket sem tudok elképzelni segítség nélkül, de minden egyes tanácsra ráírod, hogy ez nem lehetséges (amit természetesen értek is). Gondolom, csak időbe telik. Látni fogja, hogy az ikrek rendszeresen kezdenek enni, így a velük készült ételkészítmények nem egészségesebbek, mint az első ételek (természetesen, ha még nem rendelkeznek velük). És bizony elég mozgásod van velük, így később utolérheted 🙂, de a babakocsival történő gyors séta sem kell, hogy ártalmas legyen, tehát ha a babakocsiban maradnak.
a vacsora meglehetősen alattomos. Csak nem a gyerekekkel van, hiszek neked. De a falatot megeszik, amikor elalszanak a fenék alatt. Legyen ez az étkezés elsődleges fontosságú számodra, tudom, hogy amikor a gyerekek elalszanak, mi repülni főzni, takarítani és betenni, de neked kell az első lépcsőfokokra helyezni 😉
Ellenkező esetben nem éri el az ideális súlyt, ha nem KEMÉNYES Fegyelmet!
Nincs szabálytalan étkezés.
Nincs esti túlevés.
Semmi édesség, chips vagy hasonló hülyeség.
Kezdheted az ellenkezőjével, mint amit eddig tettél.
Tanítsa meg testét rendszeresen enni.
Ne egyél édességet és sótartalmat (hetente egyszer csak absztinencia esetén!)
Ne egyen legalább 2 órával lefekvés előtt.
Kezdjen több vizet (és kevesebb cukros italt) inni.
Kezdje el gyakorolni. Ha nem tudja megtenni az edzőteremben, edzzen otthon. A youtube-ról, vagy ha fizetsz egy programért, főleg extra mozgásuk van, vagyis többet mozognak, mint általában neked.
Ennyit a kezdetekről. 🙂
Ha érdekel, összeállíthatok egy menüt és egy edzéstervet neked, csak írj nekem 🙂
Akkor kezd fogyni, amikor elkezd enni, mint akkor, amikor a célsúlya meglett. Ikrekkel valószínűleg nehéz, de ha keresed a módját, akkor biztosan sikerülni fog. Kényeztesse magát egy darab csokoládéval egy szokásos ebéd után jutalomért, ne is vásároljon chipset.
Én is csatlakoznék. Nekem is van plusz tíz kilóm, és megpróbálom kipróbálni a diétát. Elismerem, hogy nem vagyok tökéletes, de megpróbálom. A hasam és a melleim borzasztóan ömlöttek. Reggeltől két gyermekem van a körhinta körül és éjszaka. Nagyon szeretném letenni azt a tíz kilót. De valahogy nem működik, és nem tudom, miért.
@betiii csak ennyit a fogyókúrás tablettákról: https://www.youtube.com/watch?v=AEcN5jB_ks0 (röviden: A TABLETOKON KEREMTEK!)
Ha pedig valóban fogyni akar (akár zsírban is), akkor azt kell tennie, amit az első 15 cikkben beírnak a google-be, amikor beírja a keresőbe a "hogyan kell lefogyni" kifejezést. 🙂 Az már hírhedt, hogy csökkenteni kell a kalóriabevitelt, növelni kell az ivási rendszert, elegendő testmozgást és pihenést kell biztosítani. Complete Teljes mega kezdőknek készítettem ezt az oktatóanyagot: https://www.youtube.com/watch?v=3Ho0C16ApLQ
@matejtrener köszönöm megnézem. igen megpróbálok tényleg elegendő vizet inni. hiányzik. és ezek a kalóriák problémát jelentenek. Nem leszek egészséges és egészségtelen is. Csak a has és a mell nagyon zavar. nem tudom, milyen gyakorlatokkal fogyjak. Egy másik dolog, amivel nagy problémáim vannak a keresztlemezzel, ezért figyelnem kell arra, hogy mit gyakorolok. 😣 de nem akarok vitatkozni.idem olvassa el ezeket a linkeket
Jól kell enni. Minőségi zsírokat és főleg fehérjéket kell készítenie, jó reggelit, ebédet és vacsorát kell fogyasztania. Csak nincs új szokása aludni, amikor alszik, de néha tény, hogy néha otthagyja a csaló napot, amikor az tönkremehet, és este szüksége van ezekre a chipekre. Alternatív megoldásként, ha nem szereti a reggelit, kipróbálhat egy végzetes bejegyzést is, és az ételt napi kevés óraszámba tömheti, de ez nem felel meg mindenkinek. De az az alap, hogy ha reggelire zabpehelyet eszik joghurttal, ebédre jó adag húst/hüvelyeseket és zöldségeket, vacsorára tojást, zöldséget stb., Akkor sem lesz nagyon éhes a hülyeségekre. És tornázzon, próbáljon ki erőnléti edzést, akkor több zsírégetést fog égetni, ha izmok vannak.
@meluela köszönöm szépen, és valószínűleg ha otthon akarok befektetni egy gépbe, mi lenne a legjobb? mert nem tudok futni, kivel hagyjam a gyerekeket egy tornateremben, szintén nincs veszélyben. Csak legközelebb otthon lehetek a gyerekeknek.
És még egy hülye kérdés, de reggelire ezeket a pelyheket meg kell főzni és joghurtot adni, vagy mi?
És még egy kérdés, reggel olcsón iszom zöld teát, és ebéd után rendben van, vagy haszontalan
@betiii gép véleményem szerint hülyeség, nagyon gyorsan csökken a motiváció. Mehetsz a szabadba párral? Tehát kardiózhat (állóképességi gyakorlat). De ha tényleg nem jön ki, mint valami, ami nem terheli az ízületeket, akkor nem érdekel. Gépek nélkül otthon is nyugodtan végezhetsz erőgyakorlatokat, csak a saját súlyod alapján. Egy falat trebárral ezzel a valamivel . néhány hét rendszeres testmozgás után (ideális esetben minden nap) meglátod az eredményeket https://www.youtube.com/watch?v=1f8yoFFdkcY A pelyheket is finoman veszem Kauflandból, csak joghurtot és szezonális gyümölcsöt, nem kell főzni, nekem így ízlik. A boltból származó zöld tea elég undorító, nem tudom meginni, a teázóból remekek, de nem látok semmi további okot a fogyásra
A szülés után 16 m van, pontosan ugyanolyan magasságú, és a szülés után az eredeti 63 kg-ról 73 kg-ot híztam. 4kg azokban a hónapokban dako eltűnt, és csak most kezdtem el fogyni egy hete 69 kg-ról. Nem akartam, hogy nagyon kicsi gyerekekkel legyen idegem a spagettitől, most meg tudom csinálni. Már 66kg van. Cukorral teljesen megszüntettem mindent, csak max. kocka két minőségi% csokoládé. Vacsorára csak saláta, reggelire és ebédre nincs duplám. Korábban elég jól ettem, és csak az összegeket. Nem eszem a gyerekek után. Kicsit gyakorlok a kicsi ebédidőben - megyek érte - délután hosszú sétákra indulunk, mióta felébred hatig. Olajat kenek, hogy ne legyenek striám. Azt hiszem, majdnem eredeti állapotába hozom ezzel a stílussal. drukkolás