Keresés
Kategóriák
- Biohackelés
- Gyakorlat
- Sivatagok
- Táplálék-kiegészítők
- Esztétika
- Inspirációk
- Étkezés
- Kurkuma és tudomány
- Kurkuma és egészség
- Kurkuma tejeskávé
- Italok
- Nu3o latéčka
- A kurkumáról
- Ebéd
- Reggeli
- Receptek
- Interjúk
- A kurkuma ereje
- Falatozás
- Szuperélelmiszerek
- A kurkuma világa
- Vacsora
- Táplálás
- Egészséges fogyás
- Egészséges tanács
Feliratkozás a hírlevélre
Legfrissebb cikkek
Interjú - Nikoleta Kováčová (nyers lánya)
A bőr mint az egészség tükre? Interjú MUDr. Lenka Džubáková
Interjú - Patricia a HIT-től egészséges életet él
12 továbbfejlesztett módszer a koffein és a kávé helyettesítésére
Imádod a rúgást, ugyanakkor utálod a kávé után bekövetkező hanyatlást ?Írtam neked néhány alacsony/koffeinmentes pótlót, amelyet kávé helyett ihat.
Nem csak a kávé íze lesz jó, hanem a nap folyamán is helyettesít energikusan tart és szép előnyökkel is járnak egészségért. "Az élet változás". De előbb menjünk röviden beszéljen a kávéról és arról, miért érdemes időről időre váltania.
A kávé sötét oldala - koffein
Egészségügyi hatások Nem kérdőjelezem meg a koffeint, Én is szeretem a rúgást.Az ajánlott napi maximum: 3-4 csésze, ami kb. 400 mg koffein. Ez egy egészséges ember számára jó, még az egészségére is jótékony hatással lehet.
De ha gyakran keresztezed "Korlát beállítása" irritálhatja a tested.
Lényegében túladagolás koffein mellékhatásait hozza.A kávé koffeintartalma körülbelül 150mg/200ml. Természetesen ez több tényezőtől függ, egy ilyen eszpresszónak körülbelül a fele van, de az egyik igen elég könnyen eladja.
A koffein túladagolásának megnyilvánulásai
Súlygyarapodás: A kávéban lévő koffein növelheti a stressz hormon kortizol szintjét, a megnövekedett kortizol pedig súlygyarapodást okozhat.
Alacsony energia(legrosszabb): A koffein stimulálja az endokrin rendszert, ami rövid időre megnöveli az energiáját, de aztán csökken - ezért néha olyan nyomorultnak érzi magát.
Valaminek a hiánya ásványok: A koffein befolyásolja a vas felszívódását a gyomorban. Emellett csökkenti a vesék azon képességét, hogy kalciumot, cinket, magnéziumot és más fontos ásványi anyagokat tároljanak.
Gyenge minőségű alvás: A koffein 6-8 órán át tartózkodik az idegrendszerben, így akkor is, ha fáradtan alszol és problémamentesen alszol, a koffein valószínűleg megzavarja az alvási ciklusokat.
Ha a kávé kihagyásának ötlete neked szólt őrült, próbáld meg újra átgondolni.
Az igazság az, hogy ez egy kis küzdelem - az első napok vannak a legnehezebb. De akkor nagyszerű "érzés", amikor azt tapasztalja, hogy a saját üzemanyagát használja. Most egy kicsit inspirálni akarlak, nyugodj meg, és próbálj meg gondolkodni rajta ezeket az alternatívákat amit időről időre tehet csere kávéra.
Legtöbbjük elhozza egészségesebb a állandóbb energia és szintén vágja le a kávé túladagolásának káros hatásait.
Forró kávépótlók
Nincs annál kellemesebb, mint egy finom meleg ital reggel. Szerencsére nem a kávé az egyetlen lehetőség, a tea pedig egy kicsit régi iskola, bár még mindig hatékony.
Íme néhány a legjobbak közül a kastélyhoz kávé (egyeseknek valóban kávé íze van!).
1. Jerba társ
A Yerba mate jó alternatíva azok számára, akik nem tudják kezdeni a napot egy pohár koffein nélkül. Yerba garantáltan megadja neked azt a reggeli rúgást. A társ tele van tápanyagokkal, amelyeket a dél-amerikai esőerdők leveleiből állítanak elő. Köztudott, hogy a Yerba mate nem okoz súlyos csökkenést, mint néha a kávé. A Yerba Mate további előnye, hogy melegen vagy hidegen is elkészítheti.
Koffeintartalom: 70 mg/200ml
2. Kávé cikóriából
Ez a gyógytea annyiban hasonlít a kávéhoz, hogy sötét és erős.
Ízének és erősségének javítása érdekében cikóriát is vásárolhat teakeverékben, például zöld teát. Ezt a "hamis kávét" szárított cikóriagyökerekből készítik, amelyeket pörkölnek. A pörkölés során a gyökerekben jelen lévő cukrok karamellizálódnak, és tipikus sötétbarna szín alakul ki. Az eredmény egy gluténmentes ital, amelynek íze nagyon hasonlít a kávéhoz.
Koffeintartalom: 0 mg/200ml
3. Kakaó
Én, a kedvenc választásom! A kakaó is egy ilyen kicsi táplálkozási raktár testünk számára. Elég sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz - főleg magnéziumot. A minőségi 100% -os kakaó néhány mg koffeint ad, és nagyszerű íze van. Azt is ajánlom, hogy "ízesítsük" például ceiloni fahéjjal, vaníliával és kókuszolajjal. Szeretem a kakaót, ezért úgy döntöttem, hogy elkészítek egy csokoládé tejeskávét válogatott alapanyagokból.
Koffeintartalom: 8,4 mg/15 g
4. Maca
A maka gyökér egy olyan növény, amely a dél-amerikai Andokban növekszik. Használva, mint természetes gyógymód évezredekig. A maca gyökérről ismert, hogy stimulálja az energiát és az emlékezetet, csakúgy, mint a kávé, és még inkább afrodiziákum lehet. Csak öntsön 1-2 evőkanál forró vizet, amelyet élvezhet.
Ha maga a maca nem kóstolja meg, próbálja meg megkóstolni a maca latte keverékünket, ahol kókusztejet, kakaót, szentjánoskenyeret, rostot és valódi ceiloni fahéjat is talál.
Koffeintartalom: 0mg/200ml
5. Négy szigmatikus
Valami a legigényesebbeknek. Igen, elismerem, hogy a "négy szigmatikus" valójában kávé. Azonban csak a koffeinmennyiség felét tartalmazza és az egészséges keverékben gyakran használt "egészséges gombák" lassítják a kávé után gyakran bekövetkező energiaveszteséget. Ezek a kávék segítenek abban, hogy elveszítse a koffein adagját, ha valóban nem bír ki néhány órát kávé nélkül. Nevezzük méregtelenítésnek. Legalább felére csökkenti az előnyeit.
Koffeintartalom: 50mg/egy adag
6. Kurkuma latte (arany tej)
Számunkra klasszikus. Ez az ősi ital nagyszerű alternatíva. Bevallom, hogy nem ízlik a kávé, de ez a krémes-fűszeres ital egy kis édességgel megnyugtató és szuper egészséges. Tele van táplálkozási előnyökkel és gyógyhatásokkal is.
A kurkuma többek között támogatja az emésztést, az immunrendszer működését, a máj működését, sőt védelmet nyújthat bizonyos típusú rákok ellen. Megtalálhatja az üzletünkben.
Koffeintartalom: 0mg/200ml
7. Matcha - zöld tea
A Matcha zöld tea valójában egy finom porba zúzott levelekből származó zöld tea. Ha meg akarja inni, egyszerűen feloldja vízben, és teát készít, tele antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
De mennyi a koffein mennyisége a zöld teában ?
A Matcha kiválóan helyettesíti a kávét. Egy teáskanál por elegendő koffeint tartalmaz az energia növelése érdekében, de a kávéhoz képest ez csak a szokásos csésze körülbelül 1/5-e. Ezenkívül a "matcha" zöld teában lévő koffein lassan, 6-8 óra alatt kerül a szervezetbe.
Ennek eredményeként a Matcha hosszan tartó energiát szolgáltat, és nem hagy "ideges" hanyatlással. A Matcha az L-theanin aminosav legnagyobb természetes koncentrációját is tartalmazza. Az L-theanin elősegíti az alfa-hullámokat az agyban, amelyek növelik a koncentrációt és növelik a dopamint a memória javítása érdekében.
Koffeintartalom: 63mg/200ml
8. Házi húsleves
A házi húsleves remek szokatlan kávéhelyettesítő. A húsleves gazdag ízzel és tápértékkel rendelkezik. Igen, nincs olyan íze, mint a kávé, de ha melegíted és szagolod, hmm ... Nos, mindenképpen érdemes megfontolni!
Véleményem szerint az otthon a legjobb, de ha nincs ideje főzni, vásároljon békében egy jó bioboltban. ajánlom marhahús - íze kiváló.
Koffeintartalom: 0mg
Hideg kávépótlók
A melegebb hónapokban, amikor egy forró ital nem annyira barátságos, a hideg és frissítő reggeli ital ismét kellemes változás lehet.
9. Citromos víz
A citromvíz segít reggelente koffein nélkül felébredni! Ez egy frissítő és felemelő ital, amelynek vannak egészségügyi előnyei. A citromvíz segíthet az emésztésben, súlyával, immunfunkcióival és hidratálással, az első dolog reggel, így a test megszüntetheti a sejtek hulladékát.
Koffeintartalom: 0mg
10. Víz almaecettel
Az almaecetet élesztő és baktériumok felhasználásával zúzott alma erjesztésével készítik. Ezzel az eljárással kapjuk az 1. térfogat vegyületet. ecetsav, amely egyes vizsgálatok szerint pozitív hatással lehet az inzulinérzékenységre és a vércukorszintre.
Például egy tanulmány kimutatta, hogy amikor az inzulinrezisztenciával rendelkező emberek 20 gramm (0,5 evőkanál) ecetet fogyasztottak étkezés előtt, vércukorszintjük 64% -kal csökkent. De ne igyon víz nélkül - kissé "megégetheti" a torkát.
Koffeintartalom: 0mg/200ml
11. Kókuszvíz
A kókuszvíz természetes gazdag elektrolitokban, amelyek segítik a test hidratáltságát. Természetesen édes, ami remek választás lehet azok számára, akik kedvelik édes kávéjukat.
A kefirt kókuszvízből is kipróbálhatja, amely valójában erjesztett kókuszvíz. Még mindig magas az elektrolit tartalma, de sok probiotikumot is tartalmaz, amelyek fontosak a bélflóra és az általános egészség szempontjából.
Koffeintartalom: 0mg/200ml
12. Ribizlitea
Ha kimerültnek érzi magát a nyár folyamán és energia nélkül, próbálja ki ezt a kurkuma teát. A forró nyári napok túlzott izzadást, víz- és sóvesztést okozhatnak a szervezetből. Ez az ital felfrissít és ellátja testét a szükséges anyagokkal.
Koffeintartalom: 0mg
Koffeintartalom más italokban
Koffeintartalom a kávéban
- Eszpresszó: 70mg/44ml
- Americano: 154mg/350ml
- Cappuccino/tejeskávé: 155 mg/350 ml
- Öntözött kávé: 163mg/250ml
- Koffeinmentes kávé: 5,6 mg/250 ml
A tea koffeintartalma
- Fekete tea: 42mg/250ml
- Zöld tea: 25mg/250ml
- Koffeinmentes fekete tea: 5mg/250ml
Az italok koffeintartalma
- Coca colla: 47,9 mg/500 ml
- Redbull: 80mg/250ml
- Kakaó: 8,4 mg/15 g
- Csokoládé: 72% 11mg/10g (kocka) vagy 110mg/100g
- Yerba mate: 89,8 mg/250 ml
Kávécsere: Következtetés
Akár jobban, akár rosszabban tűri a kávét, a kávészünet mindenkinek előnyös lehet.
A mai ultragyors időben, amikor mindenki "elfoglalt", a kávészünetek vagy az azokon tartott találkozók kultúránk hatalmas részét képezik. Maga ítélje meg, mit lát mindenfelé.
A kávé és a függőség azonban A koffein meglehetősen gyakori, keveset mondanak róla. Határozottan nem olyan komoly, mint más tippek, de azt hiszem, ha ezt a cikket olvassa, akkor a kávé a napi rutin.
Hogyan lehet megoldani ?
Egyszerűen készítsen reggel még egy italt, amely teljesen megváltoztathatja az energiaszintetés a nap, és javítsa az alvást! A testének időnként szünetre van szüksége, különösen hosszú stressz után. Adj neki egy kis szünetet J
Kipróbáltad már ezeket a kávéhelyettesítőket? Melyik a kedvenced ?