Lehet, hogy aktív sportoló vagy, talán csak sportolsz, lehet, hogy csak a mozgás megkezdése mellett döntesz, de bármit is csinálsz, ha hosszú szünet után kezdesz sport vagy mozgás nélkül, valami ilyesmi lehet:

dönt

# 1: A motivációd hatalmas, és meghaladja a legmagasabb hegyeket is, amelyeket ismersz

Világos, hogy a motiváció óriási, a fejedben még mindig a korábbi fellépéseid vannak, és hiszel. Vagy még nem sportoltál, és a legjobb fényben akarod látni magad. Az egészséges önbizalom nagyszerű. Enélkül nem lehetett elindítani.

# 2: Alig várod az edzéseket, ugyanakkor érzel egy bizonyos idegességet, és nem vagy biztos abban, hogyan kell ezt megfogalmazni egy szünet után a sportban

Hiszel benne, de vannak aggodalmak és különféle gondolatok is, hogy hosszú idő után valóban megadod-e, vagy ha még nem volt tapasztalatod vele, egyáltalán megadod-e és milyen lesz.

# 3: Végül is te döntöd el, és azt mondod, hogy MEGFOGLALOM érte! Semmi sem fog megállítani

A motiváció és a vágy, hogy tegyen valamit, belevágjon, teljesítse álmait, és így kell lennie. Semmilyen negatív gondolat vagy kétség, akár a tiéd, akár a körülötted élők, nem akadályozhatnak meg.

# 4: Belépsz az edzőterembe vagy bármilyen sportpályára, és újra eljön a bizonytalanság és az idegesség érzése

Olyan, mint egy szinuszos. Egyszer fel és még egyszer le. Így vannak a gondolataink is. Tudni fogja, hogyan lehet jobban gyakorolni őket gyakorlással, csak edzeni.;-)

# 5: Gyorsan cserélj ruhát, és szaladj egyenesen a gépekhez

Mire kell várni? Menj egyenesen érte, és ne adj teret a gondolatoknak, hogy eltávolodjanak tőle. Ne is beszélj, hanem cselekedj. Csak így lehet.;-)

# 6: Elkezded a bemelegítést, amely 5-10 percig tart a gépen, vagy csak futsz a helyszínen, vagy néhány komló, és elkezded érezni, hogy a borjak égnek, hogy a lélegzeted nem kap el fent, mint korábban

A test gyorsan hozzászokhat a terheléshez, de néha úgy érzem, hogy még gyorsabban is megszokhatja az edzést, és ez aztán jó érzéssel tölt el bennünket.:-D

# 7: Lesz túllépni rajta, és még akkor is, ha a bemelegítés közben izzadni kezd, mint 3 óra edzés után, nem adja fel

Bár kényelmetlenül érzi magát, tovább megy. Úgy érzi, csak azért van, mert ma kevés folyadékot ivott, vagy melegebb az edzőteremben. De az az igazság, hogy a test szünet után sokkot tapasztal.:-D

# 8: Bemelegítés után az első gyakorlatokra ugorsz. Amikor például elkezdesz guggolni, akkor úgy érzed, mintha valaki 300 kg-os súlyt erősített volna a testeden

A lábad nem olyan erős, mint korábban, de ez maradt a fejedben. A psziché még mindig fitt, de a test sajnos nem.

Ugyanezt tapasztaltam, amikor 3 hónap semmittevés után úgy döntöttem, hogy 9 km-t futok az aszfalt felületén. Robotként sétáltam a következő 4 napban.:-D

# 9: Az első gyakorlat után izomnak érzed magad, és elképzeled, hogy egyáltalán másnap mehetsz dolgozni, amikor most nem tudsz rendesen járni?:-D

A tréningek során az ügyfelek gyakran kérdezik tőlem, amikor azt mondom nekik, hogy végezzenek 100 guggolást: "Matthew, nem akarod, hogy holnap dolgozni menjünk?":-D

Vagy: "Hogyan fogok holnap dolgozni?"

# 10: Bár felmerültek benned az első gondolatok, hogy fel fogod köhögni, a harcos szelleme még mindig felébredt benned, és folytatni szándékozik, pedig úgy nézel ki, mint egy ember, aki az erőd szélén áll

Még ha rosszul is néz ki, soha ne add fel, és próbáld újra. Azt mondják, hogy amikor nem uralkodsz, akkor is megvan energiád és potenciálod 40% -a.

# 11: A lábak K.O., de a kezek még mindig életben vannak, ezért "törni" fogod őket

A megfelelő taktika. Azt csinálok, amit tudok, és nem arra koncentrálok, amire nem.:-D

# 12: Már nem érzed felső vagy alsó testedet, de a hasad még mindig itt van, és úgy érzed, hogy ez az utolsó reményed, mert a hasad még mindig erős volt.:-D

Mi van most, amikor lassan még nincsenek olyan játékai sem, amelyek még képesek gyakorolni? Még mindig van egy has.:-D

# 13: Végül kapsz legalább egy kis kardiót, de úgy érzed, hogy egy bányában dolgozol.:-D

Még nem dolgoztál bányában, de valószínűleg így érzi magát az az ember, aki ott kezdi az első munkanapot.

# 14: Hazakúszol, lezuhanyozol, teljes erőből legalább gyümölcsért nyúlsz

Végre otthon. Csak dobja le testét a kanapén vagy az ágyon, és töltse fel az akkumulátorokat egy érdekes nap után.:-D

# 15: A végén este lefekszel és egész nap összefoglalod, és jól érzed magad

Megtetted, bár nem volt könnyű, tudod a következő edzés teljesen rendben lesz, és semmi sem fog meglepni mint az elsőben hosszú idő után. Most a test készen áll, és úgy fogja futtatni, ahogy elképzelte.;-)

Soha ne add fel, és tudd, hogy a kezdetek nehézek, de akkor működik!;-)

Saját magam is tapasztaltam hasonló forgatókönyvet, amikor önként 25 kg-ot híztam, és ebben az időszakban nem edzettem. A hízás és a fogyás utamról többet megtudhat a "Változtassa meg testét, megváltoztatja az életét" című könyvemben. Legalább töltse le az INGYENES bemutatót.

A kezdetek általában nehézek, de maradnod kell, és akkor élvezni fogod a fejlődésedet és más előnyöket. Ha nem vonzza az edzőteremben való testmozgás, próbáljon otthon gyakorolni, például a 2021-es újévi felhívásunkban, amely január 11-én, hétfőn kezdődött. Akkor is képes lenne utolérni őt. Ha pedig nem, akkor online fitneszünkben több mint 700 edzés közül választhat, kezdetben választhatja a Startpack programot kezdőknek (vagy olyan embereknek, akik hosszú edzésszünet után szenvednek, például sérülés miatt), vagy elindíthatja a Fit in 15 perces program: először ki kell alakítani a napi legalább 15 perc edzés szokását. Mi lesz?

Alternatív megoldásként próbálja ki ezeket az edzéseket:

Jan Landl népszerű edzővel folytatott edzés a fenékre és a combra összpontosított

Intenzív edzés az egész testen, Zuzka Light kíséretében

Váll- és fenékedzés Czoborova Zórával

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2019.01.08-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko