1. Célok kitűzése

Kétszer is meggondolják, mit akar elérni, milyen feltételeket és szabályokat szab meg. Idővel adj hozzá még többet, és lépj előre.

szabály

2. Rendszeresen mérje le magát

Ha megvan a súlya folyamatosan ellenőrzés alatt áll, a fogyás eredményei minden bizonnyal jobbak lesznek.

3. Egyél kisebb tányérokból

Ez az ősi pszichológiai trükk működik: Kisebb tányérokon talán észre sem veszi, hogy van kevesebbet evett.

Olvassa el még:

4. Állítson le alacsony zsírtartalmú termékkel

Felejtsd el az alacsony zsírtartalmú termékeket, azok gyakran kalórikusabb, mint a teljes verzió.

5. Készítsen egészségesebb szendvicset

Használt csak egy darab kenyér, ami körülbelül 100 kalóriát spórol meg és csak azt tölti ki saláta és néhány más zöldségek.

6. Cserélje ki a vajat avokádóra

Próbáld megcsinálni vaj helyett pirítós, avokádó, cserélj 1 evőkanál vajat 1/2 evőkanál avokádóra.

7. Add quinoát

Időnként próbálja ki ezt az egészséges ételt cserélje ki például a rizst.

8. Távolítsa el a konyhából a gyorsételeket, amelyeknek nem tud ellenállni

Van olyan ételed, amelyet egyszerűen nem tudsz abbahagyni? Ideje megszabadulni tőlük.

9. Fűszerezze a vacsoráját

Étel, mint chili paprika vagy forró mártás kalóriát égethet el, miközben nem kell semmilyen erőfeszítést tennie. Tehát mindenképpen adjon hozzá valami pikáns és csípős húst vagy salátát.

10. Van reggeli reggeli tojás

Ha tojással kezded a napot, tovább bírja és sok hasznos tápanyagot adjon a testének.

11. Növelje a zöldségek és gyümölcsök bevitelét

Bizonyított, hogy a vegetáriánusok alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek, ezért próbáld meg növelni a zöldségfogyasztást. Továbbá, amennyire gyümölcsök, neked kellene napi legalább enni két kis tál.

12. Ne felejtsd el az ivási rendszert

Minden étkezés előtt tegyen egy pohár tiszta vizet. Ez segít abban, hogy jobban érezze magát, és ennélfogva kevesebbet egyen.

13. Mozgás!

A legfontosabb, hogy ne üljön le, kényeztesse magát egy mozdulattal, legyen az séta, futás, kerékpározás, úszás, vagy gyakorolni az edzőteremben.

14. Jobbulást!

Fuss az erdőbe vagy biciklire, és próbáld meg ugyanolyan távolságra, mint az utóbbiak, akik jobb időben kezelték.

15. Próbálja ki a deszka egy másik változatát

Ez egyszerű, ellentétben a hétköznapokkal deszka len nyújtsa az egyik karját előre és egyidejűleg az ellenkező lábát. Tartsa így, és végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

16. Próbáljon ki egy új gyakorlatot

A rutin nem tesz jót az állapotnak vagy a pszichének, és ez aztán tükröződik az alakodban. Időnként mindenképpen jó kipróbálni valami újat.

17. Válassza ki a testmozgást reggel

Reggel nehéz leküzdeni, de remekül teljesíthet indítsa el az anyagcserét az egész napra.

18. Használjon ki minden szabad pillanatot

Legyen szó munkahelyi kirándulásokról vagy ebédszünetről, használja fel őket minél többet sétáltak.

19. Ugorj az ugrókötélre, gyakorold a Tabatát vagy a Kettlebellt

Ezek a nagy intenzitású gyakorlatok rendkívül hatékonyak, nem igényelnek sok időt és segítenek elég kalóriát égetni. Nál nél ugrókötél létrehozhat saját mini készletet és Tabata gyakorlatok számos oktatóvideóban megtalálható. Guggolásból, ugrásokból és egyéb dinamikus elemekből állnak. Ami a testmozgást illeti kettlebell, bevonja az egész test izmait, és ez naponta néhány ismétléshez elegendő.

20. Erősítsd

Add hozzá az edzéshez súlyok, súlyzók vagy bosu labda. És ha szereted a kihívásokat, próbálj meg 50 angolt csinálni egy nap alatt.

Olvassa el ezt a cikket is: