A testgyakorlás témája a mindennapi kis beszédeink része. Tudjuk, hogy ez jó nekünk, hogy nekünk kellene, hogy jobb alakkal kecsegtesse, és hogy edzés után remekül érezzük magunkat. Mindazonáltal ez egy olyan tevékenység, amely a következő kategóriába tartozik: Amikor nem lesz hideg, Amikor befejezem a projektet, Amikor végre új tornacipőt vásárolok, Amikor társat találok a testmozgáshoz, Amikor bérletet veszek az edzőterembe. És ha elkezdjük, akkor ez néhány hétig tart, és újra a nullán vagyunk.

hagyja

azt gondolom, Ön a napi testedzésre szánt idő egyszerűen túl bonyolult.

A testmozgás a mozgás, a mozgás pedig a legegyszerűbb és legtermészetesebb részünk. Tehát hogyan kezdesz végre civilizálódni és megkeményedni? Felajánlom neked utasításokat 3 egyszerű lépésben.

1. Készítsen napi szertartást

Mindennap írok, mert amikor új szokást akarunk kialakítani, könnyebb megtanulni, ha mindennap csináljuk, és nem csak például kedden és csütörtökön. A szokás olyan viselkedés, amelyet addig hajtunk végre, amíg a vérünkbe nem kerül. Olyan automatikusan csináljuk, hogy már nem is gondolunk rá, az agy egyszerűen maga kéri.

A miénk Az új szokás gyakorlat lesz, és a legjobb, ha régire ragasztja jól evett szokás. Például. ha van egy rituálé, délutáni kávé és sütemény, miután eljött a munkahelyéről vagy az iskolából, és rájött, hogy ez egy nagyon kellemes tevékenység, de pontosan 0% -ot ad az álma 100% -os karakteréhez, csak öltözzön fel sportruházatba, és fordítsa ezt az időt a sport. Edzeni otthon, menjen kocogni, vagy jó edzést végezzen az edzőteremben. Akkor bátran igyon minőségi kávét jutalomért, és nem lesz étvágya a süteményhez, mert a gyakorlatból származó endorfinok elegendőek lesznek az Ön számára.

2. A szokások kialakítására koncentráljon, ne az eredményekre!

Azt akarjuk elérni, hogy minden nap mozogjunk és ne álljunk meg. Azért "havi 5 kg-ot akarok lefogyni" típusú klasszikus, gyakran irreális kívánságok, három hétig dolgoznak egy utazással, mert a célra összpontosítanak, és nem a tartós szokás építésére. Mondjuk megőrülünk, egy hónapot tornázunk és fogyunk, örülünk, és akkor mi van? Megállunk, hízunk és újrakezdjük.

Ha lesz egy szokásunk, ezer módot találunk javítására.

Intenzívebben, hosszabb ideig edzhetünk, különben új fitneszruhákban, amelyeket végül meg mertünk vásárolni, mert mi is nagyon használjuk. Fontos, hogy először kialakítsunk egy szokást, hogy már ne is gondoljunk rá, ne döntsük el, hogy mindennap belemegyünk-e vagy sem.

3. Ne lépj ki a ritmusodból

Ahogy fentebb írtam, A testmozgás bármilyen mozgás. Teljesen rozsdás vagy hasonlókhoz B terv Célot tűzhet ki: napi 30 percet fogok mozogni. - akár elmegyek egy hosszabb sétára a kutyával, vagy úgy döntök, hogy három megállóval korábban leszállok és elindulok a munkába. A fél órás gyaloglás körülbelül 300 kcal-t éget el, és jó eszköz a tervhez való ragaszkodás járjon 10-12 000 lépést minden nap.

Extra tipp

Egy ilyen banális dolog gyakran elriasztja a további testedzéstől izom. Fő oka az ún mikrorepedések, apró kopás, szakadás vagy az izomrostok károsodása. A gyógyulás apró gyulladásos folyamatok révén megy végbe, és ezek az izmok duzzadását okozzák, amelyek nem szoktak megerőltetésre vagy túl elfoglaltak. Most megijedhet, hogy az izomrostjai szakadnak, de ne aggódjon, ez a folyamat izmaink számára szükséges.

Nagyon könnyen segíthetünk magunkon az izom izomzatán, mégpedig nagymértékben felszívódó magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítő ellátásával, magnézium-citrát és B6-vitamin. Ez biztosítja a szükséges kikapcsolódást izmainknak és idegrendszerünknek. ajánlom Magnex, ebből napi 2 tabletta szükséges, és 375 mg már felszívódó magnéziumot és 3 mg B6-vitamint tartalmaz.