A diasztázis egy viszonylag ismeretlen betegség, de másrészt gyakori. Ennek oka az, hogy nagy belső nyomás nehezedik az izmokra, amelyek a has elülső falát képezik. Ezek aztán elválhatnak egymástól, diasztázist okozva. Főleg a szülés után és a szülési szabadságon lévő nőket érinti. Az adatok szerint jelenleg az összes anya 60-80% -át érinti. A diasztázis a megereszkedett hasban nyilvánul meg, amelyet az anyák megpróbálnak eltávolítani például hasal. De ez árthat nekik. Együtt megvizsgáljuk, hogyan kell megfelelően gyakorolni a diasztázisban.

hasi gyakorlatok

Hogyan történik a diasztázis?

A diasztázis során az elülső hasizom bal és jobb oldala elválik. Mindkét oldal között van egy szövet, amely összetartja őket és rugalmas. A diasztázis következtében azonban ez a szövet felszabadul, és a teljes has mentén rés keletkezik. A rugalmasságot vesztett szövet ugyanis nem képes megtartani a belső szerveket. Pontosan ez nyilvánul meg a felfújt és lógó hasban. Ennek kialakulásában azonban szerepet játszik a genetika és az életkor is. Ez csökkenti a kollagén mennyiségét és elveszíti az izmok rugalmasságát. Egyéb tényezők lehetnek az elhízás vagy a helytelen testmozgás. A férfiaknál túlzott sportterheléssel fordulhat elő. A helytelen testtartás, amely gyengíti a hasizmokat, szintén negatív hatást gyakorol.

Ki kaphat diasztázist?

A diasztázis elsősorban a nőket érinti, de férfiak és gyermekek sem kerülik el. A fent említett terhesség képes gyorsan létrehozni az említett nyomást, amely az elülső hasizmok közötti szövetre hat. Ha az anya nem megfelelően tornázott a szülés előtt, akkor valószínűleg gyengült a hasfala. A diasztázis kockázatának csökkentése érdekében a terhesség előtti gyakorlatok segítenek. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek képesek küzdeni a szülés utáni diasztázis ellen.

Diasztázis szülésgyakorlatok után

Ha diagnosztizálták nálunk a diasztázist, akkor nem kell kétségbe esnie. Vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel diasztázissal játszhatsz. Súlyosabb esetekben ajánlott olyan gyógytornásszal dolgozni, aki foglalkozna a problémával, és tanácsot tudna adni a helyes gyakorlatokhoz. A szülés utáni nőknek először tisztában kell lenniük azzal, hogy mikor kezdhetik el a testmozgást. A természetes módon szült nőknél lehetőség van a hathetes időszak vége után elkezdeni a testmozgást. A császármetszésen átesetteknek ajánlott legkorábban a születés után három hónappal kezdeni. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy konzultáljon orvosával. Diasztázisban fokozott annak a kockázata, hogy egy zenekar létrejön, ha az ember túlterhelődik.

Kezdetben fontos a légzőgyakorlatokra és a törzs stabilizálására szolgáló gyakorlatokra összpontosítani. Megfelelő légzéssel és megfelelő gyakorlatokkal elérhető a hasizmok megfelelő jellege. A hasizmok diasztázisában az ilyen jellegű gyakorlatok segítenek megerősíteni őket.

1. A gyakorlatot egyenes hátú széken gyakoroljuk. Tartsa erősen a hát alsó részét a háttámlánál fogva. Tartsa erősen a kezét a hasán, és lassan lélegezze be. Kilégzéskor távolítsa el a hasat. Gyakorold a légzést naponta többször.

2. Ezután szelíd módosítással folytatjuk. Belégzéskor nyújtsa ki a hasát, amennyire csak lehetséges, kilégzéskor pedig húzza vissza, ahol 30 másodpercig tartjuk. Ezután próbálja még egy kicsit meghúzni a hasát. Ismételje meg a gyakorlatot ötször öt sorozatnál.

3. A diasztázis kezelése magában foglalja a medencefenék megerősítését szolgáló gyakorlatokat is. Gyakoroljuk a gyomron fekvő gyakorlatokat. Tegye a kezét a homloka alá, és erősen rögzítse a lábát a földhöz. A légzéssel együtt csak emelje fel a gyomrát arra a magasságra, amely elengedi. Tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig. Ezután engedélyezze. Ismételje meg ezt tízszer.

Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?

Kattintson a csillagra a cikk értékeléséhez

Átlagos értékelés: 0/5. Szavazatok száma: 0

Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.