Mielőtt a cikk megjelent volna, bevallom, hogy gondolataimban sokáig kerestem a sport kezdeteimet és a tanácsokat, amelyeket szeretnék tudni, hogy ne sérüljek meg annyiszor és motiváljam, hogy felköhögjek. Végül azonban három fő tippet állítottam elő, amelyek segítenek elkerülni a sérüléseket és kellemetlenségeket.

hogyan

Mielőtt tippekkel kezdeném, megosztom veletek azokat az ismereteket, amelyeket a töltéseim edzésén vagy egy egyszerű vitán szereztem olyan futókkal, akiknek még nincs órájuk, vagy nem is akarnak órát.

Gyakran hallom, hogy az emberek azt mondják: "A héten szinte minden nap futottam, és sok mérföldet futottam!" De nem tudhatod, mennyire komolyak voltak, hacsak a GPS óra nem számít igazán neked. Tudjuk, hogy a bőr lusta és az agy mestere az adatok torzításának.

A másik kedvenc mondat: "Miért fáj ennyire?" A test terhelésének mértékére való reagálás esélye majdnem nulla, hacsak nem órával nézi, mennyit edzett. Így megelőzhet sok embert. sérülések.

Az edzéstervezésnek nemcsak személyes célokon kell alapulnia (pl. Fogyáshoz, 10 km-es futás egy óra alatt), hanem az edzés aktuális állapotán is. A súlycsökkentéshez, a sebesség növeléséhez vagy az erőnlét megőrzéséhez tudnia kell, hogy mennyit és mit kell hozzáadni vagy akár elvinni. És az óra megmondhatja ezt.

Sok embernek az új útvonalak felfedezése iránti vágy ellenére megvan a kedvenc száma, amelyet gyakran megismétel és megpróbálja javítani rajta a teljesítményét. Az intelligens óra segítségével valóban összehasonlíthatja, hol fejlődött és hol vannak hiányosságai. És az a motiváció, hogy legyőzze önmagát, a legszebb a világon.

Ha van motivációja valamit megtenni, akkor a tippekre térhetünk:

(1) Figyelje az óráját futás közben, ne otthon

A tevékenység figyelemmel kísérésekor fontos megnézni azokat a képernyőket, amelyeken különféle adatokat látunk (ezeket nevezzük adatmezőknek). Testreszabhatja ezeket a mezőket, valamint a képernyők számát, és kiválaszthatja a figyelni kívánt fontos értékeket. Javaslom adatképernyőnként legfeljebb 4 adatmező beállítását a jobb olvashatóság és érthetőség érdekében. Ezeket a mezőket állítanám be: futási idő, kilométerek, átlagos tempó, pulzus. Miért pont ezek az értékek?

Futási idő: Az elején mindenképpen jó nézni a tevékenység hosszát, és nem túlzásba vinni. Egyszerűen hagyja, hogy a test megszokja a mozgást és azt, hogy valamit szeretne tőle.

Futásteljesítmény: Ez összefügg a tevékenység hosszával is. Tegyük fel, hogy nekilátott 3 km-t futni ott, majd 3 km-t vissza. Egyszerűen nézze meg az óráját, amíg meg nem jelenik az álomszám, majd forduljon meg és fusson vissza.

Átlagos tempó: Nagyon fontos dolog az átlagos tempó. Ez a tempó azt az átlagos időt adja meg, amelyben egy kilométert megtettünk (percben/km-ben számolva). Tehát tudod, mi az átlagos tempó, amit futsz, és mit érzel iránta. Egy kis futás után megtudhatja, hogy milyen tempó van az Ön számára, és követheti.

Pulzusszám: Fontos, hogy menet közben figyelemmel kísérje a pulzusát, megtartva a megfelelő értékeket, ahol csak szeretné, és ahol szüksége van rájuk. De erről szól a 2. számú tipp, ezért későbbre hagyjuk.

Amit tisztábban talál?

A készülék menet közbeni figyelése nagyon fontos dolog. Te vagy a futásod ura, és saját magadnak kell irányítanod. Amikor az érzés már nem elég, itt az ideje egy órának, amely tartalmazza az edzéshez szükséges összes fontos értéket.

(2) Erősítse meg szívét egy okos órával

Nem bocsátok meg magamnak egy kis történetet. A Beskydy-hegységben lévő kedvenc dombomhoz szaladtam, amely meglehetősen meredek, mert az oda vezető út a sípályán vezet. Forró nyár volt, és csak nadrágot viseltem. Rajtuk kívül nem volt mit levetkőzni. Találkoztam egy hölggyel, akinek hosszú elasztikája és vastag fekete pulóvere volt, és minden erejével megpróbált felkelni.

De úgy tűnt, hogy egy pillanat alatt meghal, ezért felajánlottam neki a vizet és a segítséget. Azt mondta, hogy jól van és igyekezett a lehető legnagyobb mértékben lefogyni. Abban a pillanatban könnyen megrémültem. A hölgy elkövetett néhány hibát, amelyek kissé életveszélyesek voltak. Sajnos azt a mítoszt, miszerint ha sokat öltözöl, többet izzadsz és fogysz, már régóta cáfolták a szív nagy megterhelése miatt.

A tevékenységeket alapvetően aerob (alacsony pulzusú, általában 150 ütésig terjedő) és anaerob (magasabb pulzusszámú, általában 150 ütés feletti) tevékenységekre osztjuk. Az első szívnél kisebb sebességgel működik, erősödik és a test zsíréget. Az anaerob tevékenységekben, amelyeket korábban sportolóknak szántak, a szív nagyobb sebességgel dolgozik, és megnő a sebesség és a laktátküszöb. Ebben a tevékenységben a test előnyben égeti a cukrokat.

Anaerob (gyors futás, verseny) vs. Aerobic (lassú, nyugodt futás)

Sajnos az első hiba a dombhölgynél a már említett mítosz volt, miszerint ha elegendően öltözködsz, akkor többet izzadsz és fogysz. A lehető legtöbb vizet izzad, és öltözve a mennyed magasságába hajtja a szívét, és a maximális cukrokat égeti el, nem pedig az elégetni kívánt zsírokat.

A második és nagy hiba az, hogy meredek dombokon járva próbál lefogyni. Az egyiket ott zavarják, mozdulóként fúj, és teljesen haszontalan. Először is, a magas pulzusszám miatt, valamint azért, mert felfelé haladva maximális izomzatot kap a combjaiban, de biztosan nem fog fogyni.

Ezért nagyon fontos, ha a sporttal kezded, akkor próbáld meg a szívedet alacsonyabb sebességgel tartani, lehetőleg a már említett 150 ütemig. Mi a teendő, ha futás közben nem tudja ilyen alacsonyan tartani? Ne essen kétségbe, és ne próbáljon fej-fej mellett a falnak menni. Lassítson, és nyugodtan foglalja bele az ún Indián futás vagy a futás és a gyaloglás kombinációja. Ezután nézze csak meg a szívverést, és amikor látja, hogy túl magasan repül, csak járkáljon és várja meg, amíg újra leesik.

Ebben a tekintetben nagyon tetszik a Polar értékelése, ahol a készülék az edzés után azonnal megmondja, mennyi zsírt és cukrot égetett el, majd a Polar Flow alkalmazásban valós időben kiértékeli a grafikont, hogy pontosan mikor éget cukrot és mikor zsír.

Miután létrehozott egy aerob "bázist" (fitnesz), a szív megszokja és erős lesz, majd intenzívebb edzéseket adhat hozzá az anaerob zónában. Ezek felgyorsítják és kissé kiengedik a a lassú mozgás monotonitása. A tapasztalatnak nem kell szépnek lennie. A lényeg az, hogy intenzív! "

Ha pontos eredményt szeretne, mellkasi hevederrel mérheti a pulzusát is.

A tevékenységéhez megfelelő pulzus kiválasztásával megerősíti a szívet, és fokozatosan nem rombolja le. Mint ismeretes, az erős szív, valamint a test és az elme általános vitalitása hosszú élettartamhoz vezet, míg az ellenkező eset hosszú élettartamhoz vezet. Kárhozat.

(3) Az órával edzen a mező mestereinek megfelelően

Igen, még a Polar, a Suunt és a Garmin intelligens órái is kínálják ezt. Pontosabban, ezek több hetes tervek a még nagyobb előrelépéshez. Az adott platformon kiválaszthatja, hogy szeretne-e például 5 kilométert fél óra alatt futni, vagy kevesebb, mint 4 órán belül maratont futni, és a szakterület szakemberei (a cégekkel együttműködő edzők) tervet készítenek neked. A szinkronizálás után minden nap beírja az órájába, hogy milyen edzés vár ma.

Hatékony edzéssel minden versenyt élvezhet, és így is kiváló teljesítményt nyújt

Ha azonban az Ön számára közvetlenül létrehozott képzések egyike sem felel meg Önnek, és inkább maga tervezi meg a képzést, akkor folytassa. Az előre beállított edzéstervek mellett megtervezheti saját képzéseit is az alkalmazásokban, pontosan Önnek megfelelően. A készülék ugyanazt a logikát fogja követni, és a naptárban minden nap meglátja, hogy milyen edzést tervezett.

Egyes órák (például a Suunto 9) már olyan messze vannak, hogy még az akkumulátor állapotát is ellenőrzik, és azt mondják, hogy töltsd fel az órádat, ha nem marad elég százalékod a létrehozott edzéshez. Nagyszerű, már nem kell másra gondolni komolyan, csak a balra, jobbra, balra, jobbra.

Azonban nem mindig voltak intelligens órák és ezek a kényelem. Kezdetben az összes információs és képzési tervet az interneten vagy könyvekben keresték. De a könyv nem képes valós időben alkalmazkodni az érzéseihez és az edzéshez. Végül szeretnék adni minden tippet és egy interjút egy olyan személlyel, aki ezt megtapasztalta.

Tegnap emlékszem rá, amikor apám (Pavel Urbaczka - a történelem első csehje, aki a világ leghíresebb gólyalábversenyét fejezte be - Nyugati Államok 100) hazahozta első sporttesztjét (Garmin Forerunner 410). Akkoriban nem hívták "intelligens órának", mint manapság. Mindannyian izgatottak voltunk egy ilyen nagy technológiai váltás és a képzési forradalom miatt! És mi a véleménye az óráról most? Hogy megtudjam, megkérdeztem neki néhány kérdés.

Emlékszem, hogy a "Maraton száz nap alatt" könyv kezdete nehéz volt számodra, és ez egy kis kudarc volt az edzés szempontjából (térdfájdalom, túledzés). Mit érzel most 8 év után?

Először is, ez nem kudarc volt (szerkesztő megjegyzése: végül 4: 20-ban végzett). Manapság egy kezdőnek egy teljesen más edzésmódot tanácsolnék, ami nem rövid intervallumokon alapul, mert még mindig tovább vagyunk, és az intelligens óra lehetőségével sokkal jobb áttekintés, irányítási lehetőségek állnak rendelkezésre az edzési eljárásokról és a megfelelő teljesítményről. Egyszerűen fogalmazva, a gyorsabb futás nem mindig jelenti azt, hogy gyorsabb is leszek.

Aztán eljött az ultraversenyek korszaka, ahol meglehetősen sikeres voltál, és első csehként teljesítetted a nyugati államokat. Valamiféle okosóra segített ebben (akkoriban Fenix ​​3-at viselt)?

Természetesen akkor és ma számomra a legfontosabb két dolog, amit futtatnom kell. Órák és cipők. Nem fogom megvitatni a cipőket, mert ez egy cikk az óráról. Ezek segítenek szabályozni az edzés mennyiségét és a test terhelését, hogy megfelelő pihenést tudjak tartani az edzés megfelelő hatékonysága érdekében.

Tudom, hogy egy kicsit játékos vagy, és szórakoztatóan programozod az óradarabokat, stb. Mit élvezel a legjobban manapság az intelligens órákban?

Nagyra értékelem, hogy a Garmin volt az egyetlen, aki megnyitotta a forráskódot és elindította a fejlesztői környezetet, hogy a felhasználók alkalmazásokat hozzanak létre, személyre szabhassák a megjelenést és érzésüket.

Egyébként ki ne élvezné a mai órai funkciókat (most a Garmin Fenix ​​5 plus-t használja)? Naponta figyelik a tevékenységeket, a fizetés lehetőségét, értesítéseket fogadnak mobiltelefonról. Mindez lehetővé teszi a mindennapi élet egyszerűsítését és nemcsak a sportéletét. A sportolási jellemzők olyan messze vannak, hogy a hobbi sportolóknak nincs szükségük laboratóriumi vizsgálatokra, hogy többet tudjanak meg teljesítményükről (pl. VO2Max, laktátküszöb, pulzus zónák).

Köszönjük az idejét, és most visszatér a képzéshez.

A Garmin órák gyakran megjelentek itt, ezért szeretnék egy cikket felajánlani egy kollégámnak, aki leírta, hogyan válasszon órát: 5 kérdés, amelyet feltesz magának, mielőtt Garmin intelligens órát vásárolna

Összefoglalva, ha úgy dönt, hogy az órát szabja, vagy már megvan, akkor jó lenne rendesen használni. Nézze meg őket a tevékenység során, készítsen edzéstervet stb., Hogy ne legyenek kellemetlenségek egy rossz terhelés alatt, például én. Elolvashatja a régebbi cikkemet. Sportoljon lelkesen, mosollyal az arcán és minden lépésed könnyedén.