napos

Számos utasítás létezik arra vonatkozóan, hogyan változtathatja meg életét 30 nap alatt. Fantasztikus életváltást ígérnek, amelyet az egyszerű lépések végrehajtásának köszönhetően fog elérni. Éppen ezért illik szkeptikusnak lenni, és nem hiszek el mindent azonnal - mert a közösségi hálózatokon rengeteg kamu és hülyeség van. Ha kíváncsi vagy, hogy van ez valójában a 30 napos kihívásokkal, olvass tovább ...

Az első dolog, sok kérdés az, hogy harminc nap alatt valósítható-e meg valódi és tartós változás az életben. Egyesek szerint 28 nap elég, mások szerint pontosan harminc és mások, hogy egy hónap nem elég, de három. Ahogy van?

Unsplash.com/Ali Yahya

A pszichológiai kutatások még nem határoztak meg olyan konkrét napszámot, amely mindenképpen tartós változáshoz és munkához vezet mindenkiben, minden szokásban és helyzetben. Ez ugyanis mindig attól függ, hogy milyen változásról van szó; egy hónap múlva javíthatja az időgazdálkodását, de nem tanul meg új nyelvet. Ezenkívül a személy motivációja és az, hogy mennyi erőfeszítésre lesz szükség a változáshoz, szintén nagy szerepet játszik a változásban.

Noha nincs egyetlen tudományosan megalapozott számunk, a tanulmányoknak köszönhetően legalább van időkeretünk arra, hogy mennyi időbe telik az új szokások érvényesülése. Egyikük szerint az új szokás meggyökeresedése körülbelül 2 hét és 2 hónap között tart. Attól is függ, hogy mi is ez pontosan és mennyire érdekli.

Más kutatások szerint a változás akkor fog bekövetkezni, amikor abbahagyja a megvalósítás gondolkodását, amikor egyszerűen automatizál. Még több olyan szakaszt is leírnak, amelyet az ember átél az új szokások átvétele során. Mindennek az elején van egy elgondolkodási szakasz, amelynek során még nem gondolkodik egy konkrét változáson, hanem az életében olyan hiányosságokat érzékel, amelyeket ki szeretne küszöbölni.

Unsplash.com/Jonas Svidras

Ezt követi a gondolkodás és a tervezés szakasza, amikor eldönti, mit és hogyan változtasson. Ezután folytassa a konkrét műveletekkel. Érdekes, hogy ha a mindennapi felelősség zajában elveszíti egy új szokás után való törekvést, akkor nem tartja kudarcnak. Röviden: nem sikerült. A változtatásra irányuló erőfeszítés sajátos és fontos része az, hogy meddig fogsz kitartani. Ha nem adja fel, akkor biztosan dolgozik azon, amit kitűzött.

Mit is jelent ez? Valószínűleg csak az a 30 napos kihívás lehet jó kezdő, hogy elindítson, de az is fontos, hogy végül ne próbálkozzon a kihívás után. Mert mindennek csak akkor van értelme.

A 30 napos kihívás lehető legtöbb kihasználása érdekében íme néhány fejlesztési tipp:

  • Fontos, hogy olyan kihívást válasszon, amely összhangban áll a felkészült és hajlandó változtatással. Ne féljen attól, hogy a kihívási terv kihívást jelent, ha megfelel annak, amiről beszél, végül előnyökkel és elégedettséggel jár az erőfeszítésért.
  • Neked sikerült valami? Úgy érzi, hogy eltévelyedett? Semmi nem megy! Ne feledje, hogy megismételheti a kihívást, vagy újra és újra kezdheti. Jobb újra próbálkozni, mint feladni az első kudarc után.
  • Válasszon egy kihívást, amelyet reálisan tud vállalni, vagy alkalmazkodjon a körülményeihez és lehetőségeihez. Nincs értelme azon gondolkodni, hogy az első napon 5 kilométert fog futni, amikor szinte nincs állapota. Légy realista.
  • Ha nem vagy egyedül, akkor könnyebben kezelheted. Szóval jó meghívni egy társat vagy egy szeretett embert magához. Alternatív megoldásként keressen egy olyan embercsoportot, akinek hasonló célja van, mint neked. Látni fogja, hogy a motivációja nem fog ilyen könnyen elveszni, és hogy egy kicsit könnyebb lesz legyőznie a nehézségeket. Ezen felül új barátokat szerezhet.
Unsplash.com/Helena Lopes

Végül, van egy 30 napos kihívás az Ön számára, amely hasznára válik az elmének, és segít abban, hogy szebb színekben lássa az életet ...

1 nap: Gondolj 1 dologra, amiért hálás vagy.

2. nap: Olvass el néhány viccet, amelyek megnevettetnek.

3. nap: Meditálj 3 percig.

4. nap: Beszéljen valakivel, aki legalább néhány percig megnevettet és javítja a hangulatát.

5. nap: Hallgasson olyan zenét, amely örömet és jó közérzetet okoz Önnek.

6. nap: Írj le 3 dolgot, ami boldoggá tesz az életben.

7. nap: Nézzen meg egy jó vígjátékot vagy videót, amely szórakoztat.

8. nap: Meditálj 8 percig.

9. nap: Vegye fel a kapcsolatot egy jó barátjával, és ha lehetséges, menjen el együtt kávézni vagy sétálni.

10. nap: Hallgassa meg a zenét, amelyet szeret.

11. nap: Írj le 3 dolgot, amiért hálás vagy aznap.

12. nap: Ossza meg vicceket vagy vicces történeteket barátaival.

13. nap: Meditálj 13 percig.

Unsplash.com/Jude Beck

14. nap: Lépjen kapcsolatba valakivel, akit érdekel, akiről már régóta nem hallott.

15. nap: Zárja be a szobába, játssza le a szeretett zenét, és próbáljon rajta táncolni legalább 15 percig.

16. nap: Írjon 3 tulajdonságot, amelyet szívesen visel.

17. nap: Nézze meg a régi fényképeket vagy videókat, és emlékezzen a "régi szép időkre" ...

18. nap: Meditálj 18 percig.

19. nap: Vegye fel a kapcsolatot valakivel, akivel egy ideje nem beszélt, és tegyen valamit együtt.

20. nap: Játsszon jó zenét, és csak hallgassa meg. Próbálj meg nem gondolni semmire és pihenni.

21. nap: Írja le 3 ember nevét, akikért hálás vagy az életben. És tudassa velük.

22. nap: Oszd meg barátaiddal a közösségi hálózatokon valami pozitívat, ami szórakoztatja vagy örömet okoz nekik (viccek, videók, inspiráló idézetek…).

23. nap: Meditálj 23 percig.

24. nap: Tegyen valamit azért, akit szeret.

25. nap: Játsszon zenét, amely gyönyörű emlékekre emlékeztet.

26. nap: Jegyezzen fel 3 dolgot, amiért hálás vagy.

27. nap: Nézzen meg egy videót/filmet, amely szórakoztatja Önt.

28. nap: Meditálj 28 percig.

29. nap: Figyeljen valakire, aki igazán érdekli, és kapcsolja ki a telefont.

30. nap: Töltsön el időt magával kávé vagy tea mellett, és olyan zenével, amely megfelelő hangulatot teremt.