Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Milyen legyen az alapképzés a nők számára?

A fitneszközpontba megy, és ezernyi kérdés merül fel a fejében? Segítünk néhány fontos kérdés megoldásában Eduard Polakovič okleveles fitneszedzőnek köszönhetően az ONLIFE Egészségügyi és Táplálkozási Központtól.

alapvető

Az aerob edzés előnyös a szív, a tüdő, az erek számára, segít csökkenteni a zsírt, tisztítja a testet és javítja a hangulatot. Az erősítő edzés fontos az izmok erősítéséhez és formálásához, ami a nem kívánt zsírraktárak hatékony elégetésének alapvető előfeltétele. Egészségért és vékony vonalért az erő és a kardió edzés egyaránt fontos, amelyet megfelelően be kell építeni a heti menetrendbe előre meghatározott cél alapján.

"Nagyon fontos megkülönböztetni azokat a célokat, amelyek érdekében kezdünk gyakorolni. "

mutat rá Eduard Polaković szimpatikus fitneszedző. Hozzáteszi, hogy fontos megkülönböztetni: "Legyen az elsősorban a súlycsökkenés vagy az izomtömeg növekedése, vagy az izomrendszer általános megerősítése és erősítése". A nők leggyakrabban megpróbálnak zsírvesztést és kecses női görbéket szerezni. E tény szerint a képzést utólag kell felállítani. A legtöbb esetben a férfiak az izmok gyarapítására koncentrálnak.

Milyen edzés a nők számára megfelelő?

Találkozott már a funkcionális edzés kifejezéssel? Ez a képzési forma olyan gyakorlatokat használ, amelyek a mindennapi életen alapulnak és természetesek, például guggolás, simogatás, hajlítás stb. Testmozgás funkcionális edzés könnyebben, hatékonyabban kezeli a napi fizikai feladatokat és megszabadul a felesleges zsírtól. Ugyanakkor a rendszeres testmozgás megakadályozza a sérüléseket és javítja az általános testtartást.

Eduard Polakoviič is használja ezt a képzési koncepciót a gyakorlatában, mert: "A nők esetében helyénvaló az edzőteremben végzett erőnléti edzéseket lecserélni további súlyokkal vagy különféle koordinációs segédeszközökkel kombinált önerősítő gyakorlatokra, amelyek növelik a testedzés és az edzés hatékonyságát.

Hetente egyszer, kétszer vagy minden nap? Hogyan gyakoroljunk gyakran?

Az American Council of Exercise (ACE) szerint a súlycsökkentő erőnléti edzés fontos a zsírraktárak égetése szempontjából. Ennek az intézménynek a tagjai azt javasolják, hogy heti két-három napon végezzenek erőnléti edzéseket, és koncentráljanak a fő izomcsoportok edzésére három sorozatban 8-12 ismétlés után. Hasonló véleményen van az ONLIFE központ fitneszszakértője, aki kijelenti, hogy: „A gyakoriságnak legalább heti 2-3 alkalommal (ideális esetben négyszer) kell lennie, intenzitása a max. 55-75% -a. impulzus frekvencia. A test hasi részének megerősítésére összpontosítunk, vagyis az egyenes, az oldalsó has területére, majd az alsó hátra, az ülőizmokra és a combizomra (hátsó combizom), amelyek általában a leggyengébbek az ülő jellegű foglalkoztatás.

Ne felejtsen el edzés előtt jól felmelegedni

Az edzés fontos része az alapos bemelegítés és nyújtás, amely felkészíti a testet a terhelés során a terhelésre, és kiküszöböli az esetleges sérülés kockázatát. A bevezetéshez helyénvaló kiválasztani egy megfelelő aerob tevékenységet, amely: "Ez egy gyors séta vagy egy könnyű futás egy futópadon vagy egy kerékpáron. Az atlétikai ábécével, dinamikus nyújtással folytatjuk. Csak jól képzett szervezet képes kezelni az edzés terhelését egészségügyi komplikációk nélkül. Egyszerűbb gyakorlatokkal kezdjük, könnyű súlyokkal és alacsonyabb edzésintenzitással, ez vonatkozik mind a funkcionális edzésre, mind az erőgépeken végzett gyakorlásra. A képzés fő részének időtartama kb. 60 perc legyen. "

Az edzés vége és az étel edzés után - mi van velük?

Összegzésképpen elmondható, hogy nem hiányozhat a nyújtás, amelyet sok nő elfelejt vagy nem tulajdonít kellő jelentőséget. Valójában 10-15 percet vesz igénybe. Túl hosszúnak találja az utolsó nyújtási negyedet? Ugyanezt éreztük és megtanultuk: "A nyújtás segít késleltetni az izomlázat, megfeszíteni az összehúzódott izmokat, és ezáltal segít elérni a megfelelő izomtónust. Figyelnünk kell az edzés utáni helyes szénhidrátellátásra is, az izomsejtekben az izomglikogén helyreállítására. Itt olyan gyümölcsökhöz nyúlhatunk, mint a banán, az alma stb., Vagy kényeztethetjük magunkat egy minőségi vajpálcával. A leadott szénhidrátok mennyisége azonban a test hosszától és intenzitásától függ. "

Végül megkérdeztük Eduard Polakovićot, mely gyakorlatok nem hiányozhatnak az alapkészletből. "Mint említettem, nem szabad megfeledkeznünk az egyenes és oldalsó hasra, az ülő izmokra, a comb komplexumára és az alsó gerincre összpontosító gyakorlatokról, amelyek megerősítik a test közepét és segítenek testünk megfelelő megtartásában. Számos eszközt használhatunk, például fitlopta, gumitágítók, mérlegsegítők, TRX felfüggesztési rendszerek stb. "